Dinlenme Sanatı Claudia Hammond

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

Modern Çağda Dinlenme Nasıl Bulunur

The Art of Rest by Claudia Hammond

Kitap satın al - Claudia Hammond tarafından yazılan Dinlenme Sanatı

Dinlenme Sanatı kitabının konusu nedir?

Dinlenme Sanatı (2019), dinlenme alanına derinlemesine bakan bir belgesel. Dinlenme ile ilgili 135 ülkeden 18.000'den fazla kişinin katıldığı bir çevrimiçi anket olan Dinlenme Testi'nin bulguları, insanların hangi aktiviteleri en huzurlu bulduklarını ve katılımcıların üçte ikisinin neden yeterince almadıklarını düşündüklerini araştırmak için bir başlangıç ​​noktası olarak kullanılıyor. hayatlarında uyu. Dinlenmek için en yaygın 10 yöntemin yanı sıra bu rahatlatıcı etkinliklerin her biriyle ilişkili zorlukları ve kanıtlanmış avantajları, tümü bilimsel araştırmaya dayalı olarak inceler.

Dinlenme Sanatı kitabını okuyan kim?

  • Sağlık ve esenlik ile ilgilenen herkes
  • Kendi refahlarına değer verenler
  • Yalnız başına vakit geçirmekten zevk alan bireyler

Claudia Hammond'ın kimliği nedir?

Romancı ve psikoloji profesörü Claudia Hammond birçok ödülün sahibidir. Ayrıca BBC Radio 4'ün All in the Mind ve BBC World Service's Health Check dahil olmak üzere podcast'ler ve radyo programlarına ev sahipliği yapıyor. Diğer çalışmaları arasında Mind Over Money, Time Warped ve Emotional Rollercoaster sayılabilir.

Benim için tam olarak ne var? Bu makaleyi okuyarak hayatınıza daha fazla dinlenmeyi nasıl entegre edeceğinizi öğreneceksiniz.

 Hayatın bazen zor olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Hayat sürekli bir stres kaynağıdır. İş yerindeki baskıdan evdeki strese, açılmamış e-postalardan yıkanmamış bulaşıklara kadar her küçük şey birikiyor ve sürekli varoluşsal ıstırap hiç de kolay olmuyor. İyi haber şu ki stres için basit bir çare var: uyku. Bu nedenle, dinlenme üzerine şimdiye kadar yapılmış en büyük çalışma olan Dinlenme Testi, bireylerin en dinlendirici olarak gördükleri aktiviteleri tam olarak belirlemeye çalıştı. Testin tamamlanması 40 dakika sürdü ve 2016'da 135 ülkeden 18.000'den fazla kişiden yanıt aldı. En iyi on dinlendirici aktivite The Art of Rest kitabında da yer aldı. Bu notlar, yukarıda açıklanan on eylemden beşi hakkında bilgi sağlar. Hem bu aktivitelerin neden onarıcı olduğuna hem de uygun dinlenme türünü edinmenin hayatınızı nasıl iyileştirebileceğine dair açıklamaları kitap boyunca iç içe geçmiş durumda.

Hiçbir şey yapmamanın hafızanızı nasıl güçlendirebileceğini, hangi müzik türlerinin en rahatlatıcı olduğunu ve bu notlarda yalnızlık ile sosyal yaşam arasında doğru dengeyi nasıl kuracağınızı öğrenin.

Stresin kişinin sağlığı ve esenliği üzerinde olumsuz sonuçları vardır. Dinlenme faydalı olabilir.

 İş yerinizde bulabilirsiniz. Onu evde bulabileceksiniz. Bu madde dünyanın her yerinde hemen hemen her yerde bulunabilir. Bazı insanlarda geçmişe dair pişmanlıklar ve gelecekle ilgili korkular kadar mevcut kaygılar da buna neden olabilir. Tüm bu bilmeceler sizi strese sokuyorsa, bu doğaldır - sonuçta burada tartışılan şey strestir! Büyük bir stres döneminde yaşıyoruz. Hareketli dünyanın sürekli yaygarası, sürekli devam eden bir kronik faaliyet zihniyetini gerektirir. Sakinleşmek için yeterli zaman yokmuş gibi görünebilir. Ya da varsa, hala dinlenmeyi hak etmediğinize dair dırdırcı, suçluluk duygusu vardır. Bununla birlikte, dinlenmemenin sonuçları, kısa bir vicdan azabından çok daha ciddi olabilir. Bundan çıkarılması gereken en önemli ders, stresin kişinin sağlığına ve esenliğine zararlı olduğudur. Dinlenmek faydalı olabilir.

Çok fazla stres altında olmanın sonuçları uzun zamandır biliniyor.Mental Health Foundation tarafından 2018'de yürütülen bir araştırmaya göre, Birleşik Krallık'ta yarım milyon kişi işle ilgili stres yaşıyor Aynı araştırmaya göre, Britanyalıların neredeyse dörtte üçü o kadar yüksek stres seviyelerine sahipti ki, işlevlerini yerine getiremiyorlardı. normalde yıl boyunca bazı zamanlarda. Stresli insanlar, stresli olmayanlara göre daha az uyurlar. Ve bunun felaket etkileri olma potansiyeli var. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırmaya göre, iş kazalarının yüzde 13'ünden yorgunluk sorumluydu. Anketi yanıtlayanların yüzde on altısı, son zamanlarda direksiyon başında uyuyakaldığını itiraf etti.

Yaralanmalara hakareti de ekleyen yetersiz uyku, hipertansiyon ve felçten duygudurum bozukluklarına, obezite ve kolorektal kansere kadar bir dizi olası sağlık sorunuyla ilişkilidir. Sonuç olarak, yeterli uyku almak çok önemlidir. İster uyku eksikliğinden ister dinlenme eksikliğinden kaynaklanan aşırı yorgunluk, bilişsel becerileriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Yorgunluk, hafıza kayıplarına, konsantrasyon güçlüğüne ve zayıf karar vermeye neden olabilir. Ayrıca, genellikle basit olan aktivitelerin yapılması çok zor hale gelebilir. Kaliteli uyku eksikliğinden muzdarip olanlar sadece yetişkinler değildir. Ek dersler için daha fazla zaman sağlamak amacıyla son 20 yılda Birleşik Krallık okullarında teneffüs süreleri kaldırılmıştır. Birleşik Krallık'ta, araların öğrencilerin dikkatini artırdığını gösteren araştırmalara rağmen, ortaokulların sadece %1'inde öğleden sonra tatili vardır. Bebek patlaması yaşayanlar, Y kuşağı veya Z Kuşağı üyesi olalım, hepimiz daha fazla uyumaktan fayda görebiliriz.

Ama mesele şu: Yeterince uyumanın gerçekten tek bir yöntemi var - o da uyumak. Uyanık olduğumuzda yapabileceğimiz çok çeşitli etkinliklerde huzursuzluğun tersi görülür.

Özellikle hiçbir şey yapmamak yaygın bir rahatlama şekli olsa da, birçok kişi bunu yapmayı zor buluyor.

 "Dinlenme" terimini duyduğunuzda aklınıza ilk ne geliyor? Belki de kendinizi farkındalık egzersizleri yaparken, televizyon karşısında veda ederken ya da rahat bir yürüyüş yaparken görüyorsunuz. Hayal kurmak veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler tavsiye edilir. Dinlenme Testi'ne verilen 18.000'den fazla yanıt arasında, birçok kişi bunları işte uzun bir günün ardından dinlenmek için en sevdikleri hobiler olarak belirtti. Ancak hepsi ilk ona girse de hiçbiri ilk beşte değil ki bu şaşırtıcı. Bu nedenle, listemizde beşinci sırada yer alan ilk dinlendirici aktivitenin aslında pek de bir aktivite olmadığını öğrenmek şaşırtıcı gelebilir. Kesinlikle hiçbir şey yapmıyor. Buradaki en önemli ders, özellikle hiçbir şey yapmamanın popüler bir rahatlatıcı aktivite türü olduğu, ancak birçok kişinin bunu yapmakta zorlandığıdır.

Hiçbir şey yapmamanın nihai rahatlama şekli gibi görünmesine rağmen, modern kültürde hareket etmemek çoğu zaman olumlu görülmez. Uzun süre oturmak veya günlerce yatakta kalmak, kalsiyum emiliminin azalması ve kas kütlesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Neyse ki, kesinlikle hiçbir şey yapmak istemeyenler için umut verici bazı avantajlar var. Yeni başlayanlar için can sıkıntısı, kişinin yaratıcı olma yeteneği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Bir araştırmada, iki grup katılımcıya, plastik bir kap için bulabildikleri kadar çok farklı uygulama yapmaları talimatı verildi. İlk gruba, yaratıcı fikirler bulmaya zorlanmadan önce bir telefon defterindeki sayıları elle yazmaları için biraz zaman verildi. İkinci grup hemen atladı ve çalışmaya başladı.Bil bakalım plastik bardakları kullanmanın daha yaratıcı yollarını kim buldu? Sıkıcı telefon defteri işine atanan ekiple aynı, tahmin ettiniz!

Kesinlikle hiçbir şey yapmadan da hafızanızı güçlendirmek mümkündür. 2004 tarihli bir araştırma, felç geçirdikten sonra hafıza kaybı yaşayan bireyleri inceledi. Hatırlamaları için 15 kelime verildi. Bir grup on dakika boyunca zihinsel faaliyetlerde bulunurken, diğeri aynı süre boyunca karanlık bir odada oturdu. Daha sonra hatıraları açısından imtihana tabi tutuldular. Ortalama olarak, ilk grup kelimelerin yüzde 14'ünü hatırlarken, ikinci grup - hiçbir şey yapmayan grup olarak adlandıracağız - kelimelerin ortalama yüzde 49'unu hatırladı.

Sonuç olarak, bazı durumlarda hiçbir şey yapmamak faydalı olabilir. Peki ya hiçbir şey yapmadığınız rahatlatıcı bir döneme katılmayı haklı bulmakta zorlanıyorsanız? Bir yaklaşım, her gün birkaç saat boyunca, örneğin tığ işi, boyama kitapları veya yapbozlar gibi neredeyse hiçbir şey yapmamaktır. Yeterince tekrardan sonra, görevi düşünmek zorunda kalmadan yapabilir ve zihninizin suçluluk duymadan dolaşmasına izin verebilirsiniz.

Şarkıyı sevdiğiniz ve anlaşılması çok karmaşık olmadığı sürece, yavaş müzik dinlemek oldukça rahatlatıcı olabilir.

 Şu senaryoyu göz önünde bulundurun: Kurumunuzdaki bir psikolojik deneyin katılımcısısınız. Az önce çok zorlu anagramları deşifre etme işiyle görevlendirildin. Sorun şu ki, beyniniz kodları nasıl deşifre edeceğinizi çözemiyor gibi görünüyor. Sizce bu sözler nedir? Düşünmek! Diğer oyuncunun hızlı ilerleme kaydetmesi durumu daha da kötüleştirir. Anagramlara hızlı bir şekilde cevap verebilir ve sizi taciz etmek için ek zamandan yararlanır. Senin zekandan şüphe ediyor. İlk başta üniversiteye nasıl girebildiğini yüksek sesle merak ediyor. Daha farkına varmadan çok sinirleneceksin. Ve bu kendini beğenmiş budalanın ilk etapta bir katılımcı bile olmadığını keşfettikten sonra hala kızgınsın. Suç ortağı olarak araştırmacılarla birlikte çalışıyordu.

Bu bölümde araştırmacılar size bir soru soruyor: Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olması için ne tür müzik dinlerdiniz? Hangisi daha iyi: basit bir melodi mi yoksa karmaşık bir melodi mi? Buradan çıkarılması gereken asıl nokta, şarkıyı sevdiğiniz sürece slow müzik dinlemenin rahatlatıcı olduğu ve çok karmaşık olmadığıdır. 1976'da Sırp-Amerikalı psikolog Vladimir Koneni tarafından yürütülen bu deneyin bulguları kesinlikle olumluydu. Sonuç olarak, katılımcıların büyük çoğunluğu (yüzde 79) daha sade ve daha sessiz müziği tercih etti. Dinlenme Testi'nde en popüler dinlendirici aktiviteler listesinde müzik dinlemek dördüncü sırada yer aldı. Ancak bu, tüm müziğin rahatlatıcı olduğu anlamına gelmez.

Çeşitli müzik türlerinin duygularımız üzerinde farklı etkileri vardır. Hızlı ve uyumsuz bir majör anahtardaki müziğin daha fazla neşe hissi uyandırması daha olasıyken, küçük bir anahtardaki yavaş ve ahenksiz müziğin üzüntü duygularını ortaya çıkarma olasılığı daha yüksektir. Peki, ne tür bir müzik sizi derin bir rahatlama durumuna sokma gücüne sahiptir? Bu, büyük bir tuşta yumuşak, akıcı ritimlerle yavaş bir melodi çalarak gerçekleştirilebilir. Bu içgüdüsel olarak anladığımız bir şey gibi görünüyor. Başka bir araştırmanın bulgularına göre, bir grup gönüllü battaniyeye uzanıp yedi dakika dinlenirken, diğer grup egzersiz bisikletleri üzerinde yoğun bir şekilde bisiklet sürdü. Daha sonra ne tür müzik dinlemek istedikleri sorulduğunda, yorgandakilere karışık bir yanıt verdiler - ya onları harekete geçirmek için iyimser bir şey istediler ya da onları rahat bir zihniyette tutmak için sakin bir şey istediler. Daha yavaş müzik, sürücülerin büyük çoğunluğu tarafından seçildi.

Ancak bu, temel, yavaş müzik gibi diğer müzik türlerinin yatıştırıcı olduğunu dışlamaz.Örneğin, yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, 600 katılımcının yüzde 96'sı müziğin rahatlamalarına ve daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu belirtti. Uyku öncesi müzik seçimleri ise çok çeşitliydi. Aslında, klasik müzik yanıtlayanların yüzde 32'si tarafından seçilirken, Ed Sheeran diğer pek çok kişi tarafından ve bir avuç dolusu ev müziği tarafından seçildi. Başka bir deyişle, rahatlatıcı müzik, YouTube veya benzeri sitelerdeki genel rahatlama oynatma listeleriyle sınırlı değildir. Gerçekte gereksinimler çok daha basittir: müzik çok hızlı veya çok karmaşık olmamalı ve en önemlisi, sevdiğiniz bir şey olmalıdır.

Doğru yeri ve günün doğru saatini seçerseniz, küçük miktarlarda yalnız kalmak canlandırıcı olabilir.

 Muhtemelen Dinlenme Testindeki en popüler dinlenme kaynaklarından bazılarının kişinin yalnız kalmasını gerektiren etkinlikler olduğunu gözlemlemişsinizdir. Sonuç olarak, yalnız olmanın listede yüksek, kesin olarak üç numarada yer alması şaşırtıcı olmayabilir (aşağıya bakın). Hepimiz zaman zaman yalnız kalma arzusunu anlayabiliriz. Bazı katılımcılar, özellikle anketi yanıtlayan 30 yaşın altındaki kadınlar, gevşemek için tercih ettikleri yöntemin yalnız başına kaliteli zaman geçirmek olduğunu söyledi. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek gibi daha sosyal olan aktiviteler ilk on listesine bile girmedi. Bu arada, hoş bir izolasyon ile iç karartıcı yalnızlık arasındaki çizgiyi nerede çiziyoruz? Bundan çıkarılması gereken en önemli ders şudur: Doğru yeri ve günün doğru saatini seçerseniz, küçük miktarlarda yalnız kalmak canlandırıcı olabilir.

Belirli durumlarda hiçbir şey yapmamanın rahatlatıcı olması gibi, yalnız kalmak da diğer durumlarda yalnızca rahatlatıcıdır. Hapishanelerde hücre hapsinde olduğu gibi, yalnız kalmaya zorlandığınızda genellikle rahatlamanın tersidir. Psikolojik araştırmalara göre aşırı izolasyon, mahkumun bilişsel becerileri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Uyarımın yokluğunun, sonunda bireylerin kim olduklarını unutmalarına ve bu da kimlik duygularının kaybolmasına yol açması mümkündür. Benzer şekilde, uzun süreli işsizlik dönemleri gibi diğer, daha az şiddetli yalnız kalmaya zorlama biçimleri de pek rahatlatıcı değildir.

Sosyal ilişkilerinizin kalitesi, kendinizi sakin veya yalnız hissedip hissetmediğinizi etkiler. Sahip olmak isteyeceğinizden daha az arkadaşınız varsa, yalnız olduğunuzda yalnızlık duyguları yaşayabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, çok sayıda arkadaşa sahip olmak aynı etkiye sahiptir. Bir Iowa Eyalet Üniversitesi araştırmasının bulgularına göre, belirli sayıda arkadaşlığa sahip olmak, bu arkadaşlarla derin bağlara sahip olmaktan daha az önemlidir. Geri dönebileceğiniz yakın arkadaşlarınız varsa, yalnız zamanınızın gençleştirici olduğunu göreceksiniz. Onarıcı bir zaman olması için önce yalnız olduğunuzu anlamalısınız. Sonuçta, bireyler uyanık oldukları saatlerin yaklaşık yüzde 29'unu işe gitmek, market alışverişi yapmak ve cep telefonlarına bakmak gibi yalnız aktivitelerle geçiriyor. Öte yandan, bu arayışlar genellikle tek başına sağlıklı olarak kabul edilmez.

Barışçıl izolasyon elde etmenin anahtarı, bunu yapmak için kendi parametrelerinizi belirlemektir. Bu sadece insanlardan, işten veya can sıkıcı sorumluluklardan uzaklaşmakla ilgili değildir. Kendinize biraz zaman ayırmak, duygularınızla daha uyumlu olmanızı ve başkalarının taleplerinden ve yargılarından bağımsız olarak kendi kimliğinize odaklanmanızı sağlar. Ancak bu dönemde kendinizi daha fazla zorlamamanız gerektiğini unutmayın.

Doğada vakit geçirmek hem rahatlatıcı hem de ruh halinize faydalı olabilir.

 Yalnız zamanınızın çoğunu nerede geçiriyorsunuz? Amerikalıların çoğunluğu gibiyseniz, evde geçireceksiniz.Şimdi, yalnız zamanınızın çoğunu nerede geçirmek isterdiniz? Hala çoğu insan gibiyseniz, çözüm doğada bulunabilir. Tüm hayatımızı sivrisinek ısırıklarından kaçınarak geçiren sadık şehir sakinleri olsak da, çoğumuz doğayı bir tür rahatlama ile ilişkilendiririz. Doğada vakit geçirmek, dinlendirici aktiviteler listesinde üst sıralarda yer alıyor ve bunu istediğimiz kadar sık ​​yapmamamıza rağmen Dinlenme Testinde ikinci sırada yer alıyor. Bundan alınacak en önemli ders şudur: Doğada vakit geçirmek hem rahatlatıcı hem de ruh halinize faydalı olabilir.

Kuşlar ve ağaçlarla daha fazla vakit geçirmeyi savunan birçok kişiye göre doğa, endişelerimizi hafifletme ve ruh halimizi aydınlatma yeteneğine sahiptir. Yine de, doğanın bir dozu gerçekten onarıcı mı, yoksa öyle olduğuna mı inanıyoruz? Bunu keşfetmek için, birkaç araştırmaya göz atalım. Subgenual prefrontal korteks (keder duyguları ve olumsuz düşüncelerle ilişkili beyin alanı), Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından, aktiviteyi değerlendirmek için beyin tarayıcıları kullanılarak yapılan bir çalışmada ölçüldü. Katılımcıların yarısının altı şeritli bir otoyolda ve diğer yarısının bir doğa yolunda yürüdüğü 90 dakikalık bir yürüyüş izledi. Döndükten sonra beyinleri ikinci kez incelendi. Sadece ormanda yürüyüşe çıkan kişilerin beyninin aynı bölgesinde daha düşük aktivite seviyeleri vardı. Bu, şehir yolunda yürüyen bireylere göre daha az olumsuz düşüncelere sahip oldukları anlamına gelir.

Doz sadece sanal biçimde olsa bile, doğanın küçük bir dozu, kişinin ruh halini ve konsantre olma yeteneğini geliştirme potansiyeline de sahip olabilir. Katılımcılara zorlu bir bilgisayar işi verildi ve ardından gri bir çatıya veya yemyeşil bir çayırla kaplanacak şekilde değiştirilmiş aynı çatıya bakmaları için 40 saniyelik bir mikro mola verildi. Deneyin sonuçları 2015'te yayınlandı. Yeşil çatıya bakanlar, mikro aradan sonra konsantrasyonlarını daha uzun süre koruyabildiler.

Dolayısıyla, doğada vakit geçirmek ya da sadece doğaya maruz kalmak bile birçok sağlık ve zindelik faydasına sahiptir. Ancak doğayı huzurlu bulup bulmamanız, kişiliğinize ve belirli manzaralara verdiğiniz öneme bağlıdır. Özellikle çocukluğunuzdan beri aynı ormana gidiyorsanız, bunun sizin için özel bir duygusal anlamı olabilir. Buna karşılık, tatsız bir denizanası karşılaşması, tropik deniz kıyısını artık en sevdiğiniz yerlerden biri olarak görmemenize neden olabilir.

Okumak, gevşemek isteyenler için en popüler eğlencedir.

 Öyleyse, yaşam boyu sivrisinek fobiniz, rahatlatıcı bir eğlence olarak doğa terapisine katılmanızı engelliyor olabilir. Belki içeride iyi bir kitapla kıvrılmış halde kalmak istersiniz. Endişelenmemek için. Dinlenme Testinde, katılımcıların yüzde 58'i dinlenmek için tercih ettikleri yöntemin okuma olduğunu söyledi. Okumak, farkındalık ve televizyon izlemek gibi diğer hobilerden daha iyi performans gösterdi. Ve gece geç saatlerde ekran kullanımının aksine, yatmadan önce okumak, genel olarak daha kötü uyku kalitesi ile ilişkili görünmüyor. Okumayı seçenler, seçmeyenlere göre daha yüksek düzeyde özgüven ve iyimserlik gösterdiler. Bundan çıkarılması gereken en önemli şey, okumanın en popüler rahatlatıcı aktivite olduğudur.

Okuma genellikle pasif bir eğlence olarak tanımlanır, ancak bu tamamen doğru değildir. Nedenini öğrenmek için okumaya devam edin. Yeni başlayanlar için, bilişsel olarak zorlayıcıdır - harflerin biçimlerini gözlemlersiniz ve bunları zaman zaman yapmak zor olan kelimeler oluşturmak için birbirine bağlarsınız. Sonra okuduklarınızla zaten bildikleriniz arasında bir karşılaştırma yaparsınız. Okumanın da fiziksel olarak uyarıcı olduğu gösterilmiştir. Örnek olarak, Zimbabweli klinik psikolog Victor Nell tarafından yürütülen aşağıdaki 1988 deneyini ele alalım.Nell, kendini kitap kurdu olarak tanımlayanları Güney Afrika'da kitap okumanın vücutları üzerindeki fizyolojik sonuçlarını test ettiği çalışmasına katılmaya davet etti

İlk aşamada, katılımcıları şeffaf gözlük takarak ve 10 dakika boyunca beyaz gürültü çalarak can sıkıntısı durumuna soktu. Bir sonraki görevi, katılımcıların aşağıdakilerden birini yapmasını gerektirdi: 30 dakika okuyun, gözlerini kapatın ve beş dakika dinlenin; fotoğraflara bakmak; veya zihinsel aritmetik problemler veya mantık güçlükleri yapıyorsanız Nell her ödev sırasında onların solunumlarını, nabzını ve kas aktivitelerini ölçtü. Diğer etkinliklerle karşılaştırıldığında, potansiyel matematik istisnası dışında okumanın, katılımcılara en fazla fizyolojik uyarımı sağlayan etkinlik olduğu gösterildi. Başka bir deyişle okumak, beyni tamamen kapatmayan rahatlatıcı bir aktivitedir. Ayrıca fiziksel beden üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Okuma hareketsiz bir aktivite olarak görüldüğünden, önceki çalışmalar potansiyelini hafife almıştır. Yoganın üstünlüğünü göstermeye çalışan 2009 yılındaki bir Amerikan araştırması, yogayı okuma etkinliğiyle karşılaştırma hatasına düştü. 30 dakikalık yogadan sonra stres seviyeleri ve kan basıncı önemli ölçüde azaldı. Ancak, aynı şey, okumaktan çok daha az fiziksel güç gerektiren bir egzersiz olan Newsweek hikayelerini okuduktan yarım saat sonra meydana geldi. Okumanın neden bu kadar rahatlatıcı olduğu konusunda hala kafamız karışmış durumda. Deneyimi yönlendirme yeteneğinizde bir ipucu bulunabilir: Kendi hızınızda ve kendi tarzınızda okuma yeteneğiniz var. Okumak – kurgu olsun ya da olmasın – sizi diğer insanların hayatlarına götürebilir ve kendi hayatınızdan kaçmanıza yardımcı olabilir. Okuma hissi, bitirdikten sonra saatler, günler ve hatta yıllar boyunca zihninizde kalabilir. Ve düşüncelerinizi temizlemek yerine onları yenileriyle doldurur.

Programınızda uygun türde dinlenme için zaman ayırın.

 Gördüğümüz gibi, dinlenme genel sağlığımız ve esenliğimiz için çok önemlidir. Sağlıklı yaşamak için yeterli miktarda tüketmeliyiz. Ve dinlenmeyi ciddiye almak, bu hedefe ulaşmanın ilk adımıdır. Uykuyu bir lüks olarak görmüyoruz, ancak günümüz toplumunda iyi bir uyku düzenli olarak güzel bir şey olarak görülüyor. Büyük olasılıkla, dün gece kaç saat uyuduğunuzun ve iyi uyuyup uyumadığınızın farkındasınız. Ama önceki gece kaç saat uyudun? Ne tür bir uyku aldın? Yeterli miydi? Herkes farklı bir şekilde uyur, bu nedenle sizin için en uygun uyku türünü keşfetmek çok önemlidir. Her sabah on mil koşmak en iyi arkadaşınızın gevşemesi için iyi bir yol olabilir, ancak koşmayı rahatlatıcı bulmuyorsanız, yapmayın - en azından dinlenme adına değil. Bundan alınacak en önemli ders, uygun dinlenme türüne öncelik vermektir. İşte birkaç işaret.

Belki de herkes için işe yarayan tek bir dinlenme çaresi yoktur. Bununla birlikte, Dinlenme Testi'nin bulgularına göre, genel iyilik halinde en yüksek puanı alan bireyler, her gün ortalama beş saat dinlendi. Çok fazla gibi görünebilir, ancak gün boyunca farkına bile varmadan dinlenmeniz muhtemeldir. Ne zaman dinlendiğinizi fark etmek, dinlenmeye konsantre olmanın önemli bir parçasıdır - işe gidip gelirken veya kendinize akşam yemeği hazırlarken. Bu aynı zamanda bir orantı meselesidir: Her gün dinlenmediğini bildiren kişiler, altı saatten fazla uyuduğunu bildirenlerin de olduğu gibi, refah puanlarının düştüğünü gördü. Herkes kendi yolunda benzersizdir. Üç saatlik rahatlamanın sizin için yeterli olduğunu keşfederseniz, kendinizi daha fazla zorlamayın.

Rahatlamak için zaman ayırmanın en zorlu yönlerinden biri, beraberinde gelen suçluluk duygusuyla başa çıkmaktır.Bu, özellikle insanların meşgul olmaya kafayı taktığı ve kendilerine dinlenme özgürlüğü vermediği günümüz dünyasında geçerlidir. Diğer taahhütleriniz ve yükümlülükleriniz arasında takviminizde dinlenmek için zaman planlamak da faydalı olabilir. Zamanınız kısıtlıysa, bunun yerine günlük rutininize daha kısa dinlenme süreleri – hatta mikro molalar – eklemeyi düşünün. Birkaç dakika hayal kurun, pencereden dışarı bakın, çizim yapın veya başka bir şekilde zamanınızı meşgul edin.

Son bir uyarı: Siz dinlenme sürecine dalmışken nihai hedef olan dinlenmeyi gözden kaçırmak kolaydır. Dinginliğin, ölçülü olarak uygulandığında avantajları vardır. Ancak, yeterli uyku alma konusunda endişelenmenize neden olacak kadar endişeleniyorsanız, durumunuzu yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Dinlenme Sanatı kitabının son bölümü.

Bu notlardaki en önemli ders, hayatın stresleriyle başa çıkmak için dinlenme ve aktivite arasında bir denge kurmanız gerektiğidir. Okumak, müzik dinlemek, doğada vakit geçirmek ya da hiçbir şey yapmamak gibi bazı hobiler rahatlama kaynakları olarak bilinir. Ancak herkesin uyku düzeni farklı olduğu için gevşemenize ve enerji toplamanıza yardımcı olacak bir veya daha fazla rahatlatıcı hobi seçmelisiniz. Eyleme geçirilebilecek tavsiyeler: En sevdiğiniz stres atma etkinliğiyle 15 dakikalık stresle yüz yüze gelin. Endişeli hissettiğinizde reçete defterinizi çıkarın - buradaki herkes kendi doktorudur - ve kendinize 15 dakika dinlenin. İdeal olarak, bu rahatlatıcı eğlence, yıpranmış düşüncelerinizi anında rahatlatan bir eğlence olmalıdır. Herkesin ayrı bir deneyimi vardır. Bu alıştırmayı yaparken müzik dinlemeyi, farkındalık alıştırması yapmayı veya kitabınızdan bir bölüm okumayı seçebilirsiniz. Ayrıca, bahçecilik veya yemek pişirme gibi Dinlenme Testinde ilk ona girmemiş bir şey olabilir. Hangisini seçerseniz seçin, yalnızca 15 dakika sürer, bu nedenle kendinizi kötü hissetmenize gerek yoktur.

Kitap satın al - Claudia Hammond tarafından yazılan Dinlenme Sanatı

Claudia Hammond'ın yazdığı The Art of Rest temel alınarak BrookPad Ekibi tarafından yazıldı

.


Daha eski gönderi


yorum Yap

Lütfen unutmayın, yorumlar yayınlanmadan önce onaylanmalıdır.

Judge.me Review Medals