Lisa Genova tarafından hatırla

Health Lifestyle Lisa Genova Memory Improvement Neurology Popular Psychology Remember Self Help

Bellek Bilimi ve Unutma Sanatı

Remember by Lisa Genova

Kitap satın alın - Lisa Genova'nın Hatırladığı

Hatırla kitabının konusu tam olarak nedir?

Unutma (2021), anıları oluşturmak için olağanüstü ve kusurlu kapasitemizi araştıran bir belgesel. Yarattığımız birçok anı türünü, beynin onları nasıl yarattığını, neden bu kadar sık ​​başarısız olduklarını ve hayatımızın ayrıntılarını hatırlama konusundaki şaşırtıcı ve sorunlu yeteneğimizden en iyi şekilde yararlanmak için neler yapabileceğimizi araştırıyor.< /p>

Hatırla kitabının hedef kitlesi kimlerdir?

  • Beynimizin nasıl çalıştığıyla ilgilenen kişiler
  • İnsanın hatırlama ve unutma yeteneği hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler.
  • Yaşlandıkça hafızamıza ne olacağı konusunda endişelenen insanlar

Lisa Genova kimdir ve geçmişi nedir?

Lise Genova, eğitimini Harvard Üniversitesi'nde almış bir sinirbilimcidir. Julianne Moore'un oynadığı Akademi Ödüllü bir filme dönüştürülen ve bir televizyon dizisine uyarlanan Still Alice de dahil olmak üzere, insan beyninin hastalıklarıyla ilgilenen çok satan birçok romanın yazarıdır.

p>

Benim için tam olarak ne var? İnanılmaz, ancak hataya açık hafızanızın güçlü yönleri ve sınırlamaları hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.

 Aracınızın anahtarlarını nereye koyduğunuzu net bir şekilde hatırlıyor musunuz? Veya bu konuda, aracınızı nereye park ettiğinizi. O filmde o rolü oynayan oyuncunun adı neydi - kim olduğunu biliyor muydunuz? Hafıza kayıpları gün boyunca meydana gelir ve belirli bir yaşın üzerindeyseniz, bunlar bir endişe ve endişe kaynağı olabilir. Bunun medeniyetimizin sonunun başlangıcı olup olmadığını merak ediyoruz. Demans veya Alzheimer hastalığı çok mu uzakta? Buna rağmen, on binlerce kelimeyi hatırlamış olmamız bizi ilgilendirmiyor. Bebekliğimizden belirli anları çok detaylı bir şekilde canlı bir şekilde hatırlayabiliriz. Yıllar öncesinden popüler bir şarkının sözlerini hatırlıyoruz. Birçok kusuruna ve çelişkisine rağmen, hatırlama gerçekten dikkat çekicidir. En son nörobilim araştırmalarının bir incelemesine dayanan bu notlar, beynin hafıza sistemlerinin gücünü, kırılganlıklarını ve işlevini inceler.

Bu notlar aracılığıyla, anıların nasıl ve neden bu kadar çok unuttuğumuzun yanı sıra, anıların yaratıldığı, erişildiği ve şekillendirildiği süreçleri öğreneceksiniz. Ayrıca, hafızanızın hem güçlü hem de sınırlı yanlarıyla nasıl başa çıkacağınızı ve bunlardan nasıl yararlanacağınızı öğreneceksiniz.

Fiziksel dünyada bellek, dikkatle etkinleştirilen ve bir kodlama ve konsolidasyon süreciyle üretilen bir şeydir.

Gördüğünüz her şey, uzun süreli bir bellek oluşturmak için nöronal aktiviteyi birbirine bağlamaktan sorumlu olan derin beyin bölgesi olan hipokampusa aktarılmadığı sürece 15 ila 30 saniye içinde yok olur.

Örnek olarak, aşağıdakileri göz önünde bulundurun: Belirli bir eylem sırasında yoğun bir konsantrasyon döneminde, beyniniz, duyularınızdan gelen ham girdiyi prefrontal kortekste nöral aktiviteye dönüştürür. Kodlama, bu prosedürü açıklamak için kullanılan terimdir. Bilgi kodlandıktan sonra, prefrontal korteksten hipokampusa aktarıldığı konsolidasyona geçer. Bu durumda nöronal aktivite sabit bir modelde yoğunlaştırılır. Bu nöron dizilimi şimdi o anın hafızasının bir parçası haline geldi. Ancak, "bellek" tam olarak nedir ve her şeyden önce nasıl çalışır? Günlük yaşamınızda bağımlı olduğunuz üç ana bellek işlevi türü vardır: semantik bellek, epizodik bellek ve birkaçını saymak gerekirse kas belleği. Hipokampus tarafından pekiştirilen anılar iki kategoriye ayrılabilir: semantik anılar ve epizodik anılar.Semantik anılarla başlayalım. Cebinizde bir Amerikan kuruşunuz varsa, devam edin ve çıkarın, avucunuzun içine koyun ve bir anlığına dikkat edin. Lincoln'ün yüzünün sağa dönük olduğunu, "In God We Trust" ifadesinin onun üzerinde yaylandığını, yılın göğsünün önünde durduğunu ve Liberty kelimesinin omzunda asılı olduğunu göreceksiniz.

p>

Paraya bakarken, kuruşun resmi, karar vermekten sorumlu olan beyninizin prefrontal korteksinde saklanıyor. Bununla birlikte, bu hafızanın korunması için önce hipokampusunuzda konsolide edilmesi gerektiğini unutmayın. Sonuç olarak, kuruşlarınızla daha çok ilgileniyorsunuz. Küçük şeylere çok dikkat edin. Kuruşun sinirsel temsili, sonunda sabit bir nöral modele bağlanacağı beynin hipokampüsüne doğru yol alacak ve böylece ihtiyacınız olduğunda tetiklenmeye hazır olacak olan uzun süreli kuruş hafızanızı yaratacaktır. o. Anlamsal bellek, bu tür belleği tanımlamak için kullanılan terimdir. Bu tür bir hafıza, günlük yaşamınızda tekrarlanan aktiviteler veya kasıtlı tekrarlar sonucunda oluşur. Örneğin, kafedeki barista, düzenli olarak sipariş verdiklerini duyduğu için müdavimlerin ne istediğini biliyor.

Epizodik anılar ise belirli bir yer ve zamanla ilişkilendirilir. Bunlar, sizi etkileyen ve beyninizin kararlı sinirsel kalıplara dönüştüğü, hayatınızı değiştiren, beklenmedik ve önemli deneyimlerdir - çocuğunuzu ilk kucağınıza aldığınız an veya bir araba kazası geçirmek gibi korkutucu olaylar gibi olaylardır. . Bu özel bellek türü bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Epizodik hafızamız güçlü ve canlı olabilir, ancak neredeyse kesinlikle yanlıştır.

Belirli bir yaşta olanlarınız için, bir uzay mekiğinin Florida'nın masmavi gökyüzüne yükseldiği ve bir ateş topu halinde yere düştüğü 28 Ocak 1986 tarihini hatırlayabilirsiniz. . Gemideki yedi astronotun hepsini öldüren Uzay Mekiği Challenger'ın patlaması, dünya çapında milyonlarca insana canlı olarak yayınlandı. Emory Üniversitesi'nden bir psikoloji profesörü ve meslektaşı, öğrencilerinden patlamadan yirmi dört saat sonra patlamayı gördüklerinde veya duyduklarında ne yaptıklarını yazmalarını istedi. Eğitmenler, iki buçuk yıl sonra öğrencileri takip etti ve bu sefer o vahim Ocak sabahında neler olduğuna dair ilk elden bir anlatı istediler. Hemen hemen her öğrencinin hatırası bir şekilde değişmiştir.

Challenger'ın patladığı günle ilgili hatıraları arasındaki farkları öğrendikten sonra, öğrencilerin birçoğu olayların şu anki versiyonunun doğru olduğunu ve patlayıcının fırlatılmasından sonraki 24 saat içinde yazdıklarının doğru olduğunu iddia etti. tamamen yanlış. Şaşırmış? Endişelenme; bu oldukça normal. Buradaki en önemli mesaj nedir? Epizodik hafızamız güçlü ve canlı olabilir, ancak neredeyse kesinlikle yanlıştır. Duyusal girdiyi nöral aktiviteye dönüştürmek için, beynimiz bir dizi aşamadan geçmeli ve bu aşamalar daha sonra durum gerektirdiğinde depolayabileceğimiz ve hatırlayabileceğimiz istikrarlı bir modelde konsolide edilmelidir. Ancak, her aşamada bellek, insan hatasından kaynaklanan hatalara karşı savunmasızdır.

Öncelikle, dikkatimiz muazzam miktarda duyusal bilgiyi yakalama yeteneğine sahip olsa da, her şeyi yakalama yeteneğine sahip değildir. Bakış açımız tarafından kısıtlanırız ve kendi çıkarlarımız ve arzularımız tarafından yönlendiriliriz. Görüşlerimiz ve önyargılarımız, duyusal bilgilerin beyin aktivitesine çevrilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Sürecin sonunda, beyin aktivitesini sabit, geri alınabilir bir modele yoğunlaştırmak için hayal gücümüzü kullanırız.Hayal gücümüzün, ön yargılarımızın ve başkalarının tavsiyelerinin etkisiyle bazı gerçekleri atlayıp başkalarını hikayemize dahil ederiz. Bu andan sonra hafıza depoya alınır. Belleği oluşturan nöronal bağlantılar onarılmazsa, bellek fiziksel olarak kaybolur. Boşluklar var. Gerçekliği gözden kaçırıyoruz.

Benzer şekilde, bir hafızanın alınması onun doğru olduğunu garanti etmez. Nöronal modeli hatırlarız ve boşlukları kendi yarattığımız bilgilerle doldururuz. Ayrıca mevcut durumumuzun ışığında geri çağrılan olayı yeniden çerçeveliyoruz. Mevcut inançlarımıza ve duygularımıza karşılık gelen bir hikaye icat ediyoruz, böylece dünün olaylarını bugünün hatırına başarıyla değiştiriyoruz. Ne zaman bir şey hatırlasak, değiştirilmiş sürümü yeniden yazıp kaydediyoruz ve eski sürüm artık kullanılamıyor. Sahip olduğumuz tek sürüm olduğu için, en son bellek sürümümüz bizim için orijinal gibi görünüyor.

Egzersiz kaynaklı kas hafızası, sürekli egzersiz sonucunda motor korteksinizde gelişen farklı ve temel bir hafıza türüdür.

 Kuruş ister tekrarlama yoluyla geliştirilen semantik bir hafıza isterse önemli bir olayın epizodik hafızasındaki bir ayrıntı olsun, hipokampus hafızanın depolandığı ve beynin erişebildiği yerdir. Öte yandan kas hafızası, beynin tamamen farklı bir bölümünde var olan inanılmaz derecede gerekli bir hafıza türüdür. Bundan çıkarılması gereken en önemli ders şudur: Egzersize bağlı kas hafızası, sürekli egzersiz sonucunda motor korteksinizde gelişen farklı ve temel bir hafıza türüdür. Henry Molaison küçük bir çocukken bisikletine binerken kontrolünü kaybedip kaza yaptı ve kafatasını kırdı. Birkaç yıl sonra nöbet geçirmeye başladı ve durumu kötüleşti. Nöbetler, 27 yaşındayken William Scoville adlı bir cerrah tarafından deneysel bir beyin ameliyatı prosedürüne izin vermeye karar verene kadar giderek daha şiddetli hale geldi. Henry'nin hipokampüsü Dr. Scoville tarafından çıkarıldı.

Ancak, nöbetler dursa da, mühlet korkunç bir maliyetle geldi. Henry, hipokampusa erişimi olmasaydı uzun süreli anılar yaratamazdı. Ancak Henry, beynin motor korteks olarak bilinen bir bölgesinde depolanan farklı türde bir hafıza sürdürdü. Bir piyano notasına parmağınızı bastırmak veya bir engeli ortadan kaldırmak için yerden sıçramak gibi amaçlı bir fiziksel eylem gerçekleştirdiğinizde, omurilikten aşağı ve kaslarınıza bir mesaj gönderen motor kortekstir. Sonuç olarak, bir piyano notasına her bastığınızda veya bir çemberin üzerinden atladığınızda, motor korteksteki bu nöronları harekete geçirirsiniz. Aralarındaki bağlantılar zaman geçtikçe güçlenir ve beyin rotası da daha stabil hale gelir. Zamanla ve pratik yaparak rotayı daha kolay etkinleştirebileceksiniz ve bir süre sonra bu sözde kas hafızasını hiç düşünmeden hatırlayabileceksiniz.

Örneğin, Henry'nin adını veya yüzünü asla hatırlayamadığı bir araştırmacı, resim yaparken doğrudan önünde değil, sadece çizim elini bir aynadan görmesini gerektiren bir eskiz tekniği gösterdi. beyni, elini yaptığının tersi yöne yönlendirmek zorunda kaldı. Henry'nin ayna görüntüleri çizebilmesi için motor korteksinin yeniden kablolanması gerekiyor. Her seans ilk seans gibi geldi ama pratik yaptıkça beynindeki bağlantılar güçlendi ve kaleminden akan çizgileri kontrol etmede daha ustalaştı. Kas hafızası hipokampusa bağlı olmadığı için Henry, hipokampus orada olmasa bile yeni fiziksel yetenekler öğrenmeye devam edebilir.

Unutmak, ne kadar rahatsız edici olsa da sağlıklı, gerekli ve hatta faydalıdır.

 Bir zamanlar hiçbir şeyi unutmayı beceremeyen bir adam vardı... hiç.Solomon Shereshevsky adını kullandı ve otuz yıldan fazla bir süredir psikiyatristler, nasıl tepki vereceğini görmek için onu uzun ve gereksiz kelime ve sayı listelerine tabi tuttular. Shereshevsky, zaman geçtikçe anılarını bir tür süper güçten ziyade bir yük olarak görmeye başladı. Çoğu değersiz bu kadar çok bilgi varken, ihtiyaç duyduğu bilgiyi elde etmek için hepsini gözden geçirmek gibi bitmek tükenmek bilmeyen bir işi vardı. Hepsinden öte, Shereshevsky, herkes gibi, hatırlamamayı tercih ettiği şeyler yaşadı. Bu nahoş anıları ateşe vermeyi hayal ederdi ama hatıraları duman ve küle dönüşürse hayal kırıklığına uğrardı. Shereshevsky olanları unutamadı. Buradaki önemli ders, unutmanın rahatsız edici olmasına rağmen, sağlıklı, gerekli ve hatta bazı durumlarda faydalı olduğudur.

Çoğu zaman varsayılan olarak unuturuz. Eldeki duruma fazla dikkat etmeme kararımız, mevcut bilinç durumumuza dayanmaktadır. Çalışan hafızamız sayesinde bunu yapabiliyoruz. Mevcut çevremizden ve anlarımızdan gelen duyusal girdileri kaydeder ve bir andan diğerine neler olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Ancak, çalışan belleğimiz gerekli olsa da, yalnızca kısa bir süre için kullanılabilir. Örneğin, düzenli olarak eve gidip gelirken, reklam panoları, köprüler ve yoldaki diğer araçlar gibi artık aşina olduğunuz bilgileri görmenizi sağlar. Yolculuğunuz boyunca olağandışı bir şey olmazsa, varış noktanıza hiçbir şey hatırlamadan varırsınız. deneyim.

Ancak, belirli bir ana çok dikkat etseniz bile, onu kamerada yakalayacağınızın garantisi yoktur. Kuruş'u hatırlıyor musun? Özgürlük kelimesi Lincoln'ün omzunda mı, göğsünde mi, yoksa ikisinin arasında bir yerde mi? Hiçbir şey hatırlamıyorsanız panik yapmayın. Notun anlamını çıkardınız ve bir kuruşun düzenini anlamanın bir düzeyde anlamsız olduğu sonucuna vardınız. Aslında bu doğru. Bu nöronal bağlantılar iyi düşünülmüş bir şekilde bozulmaya başladı. Ayrıca bazı durumlarda hem sağlıklı hem de faydalı olabilecek bilerek unutabiliriz. Hoş olmayan bir anıyı tetikleyen gerçek dünya sinyallerini görmezden gelme ve çaba ve uygulama ile düşüncelerimizi farklı bir yere yönlendirme yeteneği, hepimizin yapabileceği bir şeydir. Sonuç olarak, bu nahoş hatırayla ilişkili beyin yolu zamanla yavaş yavaş kaybolur.

Travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdarip olanlar, bu beyin devresinden ayrılmayı çok daha zor bulacaktır. Korkunç olay şu an içimi gıdıklamaya devam ediyor. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bazı kişiler, acıyı görmezden gelemedikleri için anıları hatırlarken kendimize sağladığımız yaratıcı özgürlükten yararlanarak iyileşme sağladılar. Deneyimi kasıtlı olarak tekrar tekrar hatırlarlar, ancak her hatırlamada, travmanın üstesinden gelmek amacıyla daha olumlu bir sonuç tasavvur ederler. Acı veren anıları yeniden yazma olasılığı bize Solomon Shereshevsky'nin daha sonra keşfettiği ve kendi anılarını yeniden yazmak için kullandığı bir tekniği hatırlatıyor.

Zihninin gözünde, her şeyi hatırlayan adam, unutmak istediği şeyi temsil etmek için bir kara tahtaya anlamsız bir karalama yazardı. Ondan sonra tahtayı silecekti. Shereshevsky, sonunda unutabilene kadar hayali temizliğine devam etti.

Gelecekte bir şeyler yapmayı hatırlamak söz konusu olduğunda, herkesin bildiği gibi güvenilmeziz.

Klasik müzisyenlerin harika anıları vardır ve bunları kendi avantajlarına kullanırlar. Her biri kendi zamanında ve basınçta çalınması gereken yüzbinlerce nota bu müzisyenler tarafından düzenli olarak ezberlenir.Dünyaca ünlü çellist Yo-Yo Ma, tartışmasız dünyanın en büyük hafıza ustalarından biridir ve yine de 1999 sonbaharında bir gece, 25 milyon dolarlık bir enstrüman olan çellosunu yanlışlıkla New York'lu bir çellonun bagajına bıraktı. Ertesi gün keşfedildiği York City taksisi. Ma'nın araba Manhattan trafiğine girmeden önce bagajı nasıl kontrol edeceğini ve kemanı nasıl çıkaracağını hatırlayamamasındaki etkenlerin yorgunluk, endişe veya dikkat olup olmadığına bakılmaksızın, olay insan beyninin önemli bir yönünü göstermektedir. Bundan çıkarılacak ana sonuç, daha sonra herhangi bir şeyi yapmayı hatırlama kapasitemizin tamamen tutarsız ve güvenilmez olmasıdır.

İleri bellek, bu tür belleği tanımlamak için kullanılan terimdir. Kasıtlı hafıza, kişinin gelecekteki benliğine bir mesajdır; bu, kişinin gelecekteki benliğinin bir anıdır. İleriye dönük hafıza, doğası gereği o kadar düzensizdir ki, en iyi şekilde bir tür unutma olarak kabul edilir. Aklımızdan pek çok şey kaçıyor: eve giderken süt almak, kuru temizlemeyi almak, hatta kaydolduğumuz yayın hizmetinin ücretsiz denemesini iptal etmek. Biraz sıkıntıya neden olabilirler, ancak olayların büyük şemasında oldukça zararsızdırlar. Gerçek şu ki, bu her zaman böyle değildir. Örneğin, 2008 ile 2013 yılları arasında ABD'deki cerrahlar, dikilmeden önce hastaların içlerinde 772 cerrahi alet bırakmıştı.

Bir şeyleri unutma eğilimimiz nedeniyle, özellikle riskler yüksek olduğunda, bir şeyleri hatırlamamıza yardımcı olması için harici bellek yardımcılarına güvenmek tercih edilir. Örneğin, kontrol listeleri artık cerrahlar arasında en iyi uygulama olarak kabul ediliyor ve havacılık endüstrisindeki ticari pilotlar için kaçınılmaz bir gereklilik. Bir yapılacaklar listesi hazırlamak ve onu tamamlamak için düzenli bir programa bağlı kalmak, mükemmel bir hafıza yardımcısıdır. Yapılacaklar listenizi akıllı telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki takvimle birleştirin, uyarılar ve alarmlar ayarlayın ve ne yapılması gerektiği konusunda kesin olun. . Fiziksel bir ipucunuz varsa, gözden kaçmaması için belirgin bir yerde olduğundan emin olun. Örneğin, bir arkadaşınızın akşam yemeğine şarap getirmeniz gerekiyorsa, kolayca erişilebilmesi için şişeyi doğrudan ön kapınızın önüne koyun. Çellosu taksinin kapısını kapatmış olsa bile Yo-Yo Ma onu yanında getirmeyi unutmayacaktı.

Bilgi öğrenip hatırlayabiliyor olmanız hem şaşırtıcı hem de vasat.

 Emekli bir mühendis olan Akira Haraguchi 69 yaşındayken gerçekten dikkate değer bir şey başardı. Pi'yi - bu esrarengiz matematiksel sabiti - herhangi bir harici hatırlatıcı kullanmadan 111.700 basamakta hatırlayabiliyordu. Hayır, Haraguchi geleneksel anlamda bir hafıza âlimi değil. O da bir tür matematik dehası değil. Beyni pek çok açıdan yapı olarak sizinkiyle aynı. Şu senaryoyu düşünün: Haraguchi'nin pi sayısını ezbere okuması gibi bir şeyi kesinlikle başardınız. Örneğin, birçok insan gibi sizin de muhtemelen 100.000 kelimeyi doğru bir şekilde anlayabilecek, heceleyebilecek ve telaffuz edebileceksiniz. Bu sadece hatırlanan bilgidir. Akıllara durgunluk veren bir başarı! Ama hala bu kadar çok şeyi, bu kadar sık ​​unutmayı başarırken, tüm bunları nasıl başarabilirsiniz? Örneğin Haraguchi, birçok kez karısının doğum gününü kaçırdığını itiraf etti.

Bundan çıkarılması gereken en önemli ders şudur: Öğrenebiliyor ve bilgiyi hatırlayabiliyor olmanız hem şaşırtıcı hem de vasat. Hafızadaki en yaygın ve sinir bozucu başarısızlıklardan biri, tabiri caizse, çok sinir bozucu olan dilin ucunda gerçekleşir. Şu senaryoyu düşünün: O ünlü sörfçünün adını arıyorsunuz. Şu ünlü sörfçü hakkında düşünüyorsun, değil mi? Her şey L harfiyle başlıyor. Lance Armstrong da değil. Bisikletteki o.Ama Lance Armstrong ismi Laird Hamilton ismine o kadar benziyor ki, Laird Hamilton kelimesi dikkatinizi tekrar Lance Armstrong'a çekiyor ve aradığınız isme, yani Laird Hamilton'a götüren beyin yolundan uzaklaşıyor. yolu Google'da ararsanız, sorun değil. Belirsiz bilgileri aramanın hafızanızın bozulmasına neden olduğuna dair bir kanıt yok. Soyut oldukları için isimler genellikle dilin ucunda dilbilgisi hatalarına maruz kalır.

İşte ne demek istediğime bir örnek. Gördüğünüz ve daha sonra fırıncı olduğunu öğrendiğiniz bir adam söz konusu olduğunda, bu bilgiyi hatırlama olasılığınız, adının Baker olduğunu yeni duymuş olmanıza göre daha olasıdır. Bunun nedeni, Baker soyadının tek başına bir anlamı olmamasıdır; hiçbir anlatı, hiçbir duyusal girdi ve beyninizin kavraması için hiçbir nesne yoktur. Bununla birlikte, bir meslek olan fırıncılık, ilgili kokuların, tatların, dokuların ve diğer duyumların hazinesidir. İş pi'yi ezberlemeye geldiğinde Haraguchi, beynin anlamlı ve dokunsal olma eğiliminden yararlandı. Her soyut sayıyı bir heceye, ardından her bir heceyi işlemi tekrarlayarak bir kelimeye dönüştürdü. Pi rakamlarını birbirine bağladığında, ona uzun, benzersiz ve büyüleyici bir hikaye anlattığını keşfetti.

Acı verici olsa da, yaşla birlikte hafızanın bozulması normal bir durumdur. Peki ya Alzheimer Hastalığı? Bu tamamen başka bir hikaye.

Birçoğumuz için tipik hafıza kaybı örnekleri şuna benzer: Bir odaya girersiniz, ancak tamamen durursunuz. Etrafınıza bakın ve "Buraya neden geldim?" diye düşünürsünüz. Alternatif olarak, kendinizi günde birçok kez aşağıdakileri yaşarken bulabilirsiniz. Ön kapıdan çıkmak üzereyken aniden durup ceplerinizi birbirine çarparsınız. Hayır, orada bir şey yok. Ceketinizin içini inceleyin. Anahtarlarını nereye koyduğunu hatırlıyor musun? Diyelim ki 50 yaşından sonra yaşlandıkça, kısmen daha sık meydana geldikleri için ve aynı zamanda ortaya çıktıklarında korku ile karşılanabilecekleri için bu gecikmelerin daha fazla farkına varıyoruz. Araç anahtarlarımızı aramak için çekmecelerimizi karıştırırken merak etmeye başlıyoruz: Aklımı mı kaçırıyorum? En önemli mesaj şu şekildedir: Üzücü olsa da hafızanın yaşla birlikte bozulması normal bir durumdur. Peki ya Alzheimer Hastalığı? Bu tamamen başka bir hikaye.

Yaşlandıkça hafızamız bozulmaya başlar. Semantik bellek, dilin ucundaki dil sürçmelerine karşı çok daha hassastır. Geçmiş yaşamlarımızın bir müzesi olarak hizmet veren epizodik belleğimizde daha fazla boşluk oluşur. Ve zaten titrek olan gelecek anılarımız ve zihnimizde tuttuğumuz zihinsel yapılacaklar listesi çok daha fazla hale geldi. Bütün bunlar doğaldır ve çoğunlukla beynimizin işlem hızının yavaşlaması, nöronların ve bağlantılarının yaşlanması ve şimdiki ana dikkat etme yeteneğinin azalmasından kaynaklanır. Bununla birlikte, Alzheimer hastalığının daha benzersiz bir nedeni var gibi görünüyor: Beynimizde amiloid plakları oluşturan ve hastalığın ilerlemesine neden olan proteinlerin birikmesi.

Amiloid plakların oluşumu hipokampusta başlar ve çevremizde ve problemlerimizde gezinmemize yardımcı olmaktan sorumlu beyin bölgelerine yayılır. Alzheimer hastalığı, on yıldan fazla bir süredir beyinde amiloid plakların birikmesi ile karakterize edilir. bir dizi nörolojik başarısızlık başlatmadan önce. Ayrıca, Alzheimer hastalığı beyinde normal yaşlanmadan farklı bir şekilde hareket ettiğinden, hastalığın ürettiği hafıza boşlukları normal yaşlanmanın neden olduğu boşluklardan farklıdır. Alzheimer hastalığından mustarip biri sadece anahtarlarını yanlış yere koymakla kalmaz, aynı zamanda muhtemelen anahtarlarını ellerinde tutar ve ne için kullanıldığını sorgular.Her iki cephede de iyi haberler var, çünkü beyin yaşlanması kaçınılmaz olmasına ve Alzheimer hastalığının etkileri yıkıcı olmasına rağmen, mükemmel haberler de var.

Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı yalnızca Alzheimer hastalığından kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belleğinizin doğal olarak bozulmasıyla savaşmanıza da yardımcı olur.

 Yirmi yılı aşkın bir süredir, Alzheimer hastalığı araştırmacılarından oluşan bir ekip, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 678 kıdemli Katolik rahibenin hayatını izledi. Araştırmacılar rahibeleri bir dizi fiziksel ve bilişsel sınavdan geçirdiler ve öldüklerinde her kız kardeş, otopsi için beynini bilim adamlarına verdi. Araştırmacılar, herhangi bir yaşlı beyin örneğinde bulmayı umdukları gibi, Alzheimer hastalığının öncüsü olan bazı amiloid plak belirtileri buldular. İlginç bir şekilde, hastalıkla ilişkili büzülme ve düğümlerin farkında olmalarına rağmen, bu aynı rahibelerin çoğu, yaşamları boyunca hastalığın herhangi bir belirtisini göstermediler. Buradaki en önemli mesaj nedir? Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı yalnızca Alzheimer hastalığından kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafızanızın doğal olarak bozulmasıyla savaşmanıza da yardımcı olur.

Araştırmacılara göre rahibeler, yıllarca süren örgün eğitim, yoğun sosyal yaşam, anlamlı istihdam ve yaşamları boyunca entelektüel açıdan zorlu hobiler sonucunda sürekli olarak yeni beyin bağlantıları kuruyorlardı. Sonuç olarak, amiloid plaklar bir nöral yolu bloke ettiğinde, bu esnek beyinler demans gelişimini geciktirmek için alternatif nöronal yollar kullanabildiler.

Bunun anahtar çıkarımı, kendinizi hem entelektüel hem de sosyal olarak yeni başarı seviyelerine itmektir. Taze ve heyecan verici deneyimler arayın. Ufkunuzu genişletmek için yeni bir dil öğrenmeyi veya bir müzik aleti çalmayı deneyin. Bulmacalar eğlenceli olsa da sorunu çözmeyecektir. Ayrıca biraz uyuyabilirsiniz. Hepimizin bildiği gibi, uyuyamayan beyin dikkatini odaklamakta güçlük çeker. Ayrıca, hipokampus, her gece yedi ila dokuz saat uyku almazsa, günün anılarını yeterince pekiştiremez ve tutamaz. Ayrıca, kronik bir uyku eksikliği Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını önemli ölçüde artırır.

Hafıza kaybı için bir diğer risk faktörü, geçmeyen stres türü olarak tanımlanan kronik strestir. Kötü niyetli bir işvereniniz, artan borcunuz veya günlük olarak uğraşmak zorunda olduğunuz başka bir stresiniz varsa, beyniniz stres hormonlarıyla boğulacak ve anıları yaratma ve hatırlama kapasitesi ciddi şekilde sınırlı olacaktır. Sonuç olarak, hipokampus bu koşullar altında küçülür. Tabii ki, mümkün olduğunda kronik stresten kaçınmalısınız, ancak bu toksik stres faktörlerinden birini hemen ortadan kaldıramıyorsanız, meditasyon ve farkındalık, şükran ve şefkat tekniklerini keşfetmeyi düşünün. Bunlar, diğer şeylerin yanı sıra kan basıncının ve kaygının azaltılmasına, stres hormonlarının azaltılmasına ve büyük, sağlıklı bir hipokampüsün teşvik edilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, bu yöntemler soyut olanla başa çıkmada başarılı olsa bile, gerçek dünyada da sonuçları vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, hafızanızı geliştirmek için teknikler ve püf noktaları kullanabilirsiniz.

 Tahmin etmeniz gerekseydi, hangisinin aklınızda kalması daha olasıdır: 105799 sayısı mı yoksa simit tekmeleyen Albert Einstein mı? Gördüğümüz gibi, sayılar gibi soyut kavramlar söz konusu olduğunda bellek, herkesin bildiği gibi güvenilmezdir. Ancak, konu resimlere ve masallara gelince, hafıza çok daha güçlü bir tutuşa sahiptir. 2006'da bilim yazarı Joshua Foer, New York'ta düzenlenen ABD Hafıza Şampiyonası'na katılmak için beynin görüntülere ve hikayelere olan eğilimini kullandı.Foer, sayıları insanların yaşamlarının, etkinliklerinin ve nesnelerinin temsillerine dönüştüren bir kod oluşturdu. Örneğin 105799 sayısı, simit tekmeleyen Einstein'a dönüştürülebilir. Turnuvaya katıldığı ilk yıldı ve galip geldi. Buradaki en önemli ders, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, hafızanızı geliştirmek için teknik ve taktiklerden yararlanabileceğinizdir.

Foer'in belleğiyle eşleşmemiz pek mümkün olmasa da, onun yöntemi bazı anımsatıcı yöntemlerin etkili olabileceğini gösteriyor. Her şeyden önce dikkat etti. Çalışan belleğin kapılarını tamamen açmak için tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmalı ve yalnızca önünüzde olan duygusal, duyusal ve gerçek bilgilere odaklanmalısınız. İkincisi, ona görsel bir temsil verin. Hatırlamak istediğiniz önemli bir şey karalıyorsanız, yanına bir karalama yapın ve önemli bilgileri pembe renkle vurgulayın. Baker adında bir adama rastlarsanız, onu beyaz önlüklü gerçek bir fırıncı olarak düşünmeyin; bunun yerine, onu bir Danimarka dağının tepesinde, yüzü una bulanmış halde durduğunu hayal edin!

Anıların akılda kalmasını sağlamak için bir başka öneri de onu ilgili ve kişiye özel kılmaktır. Gerçeklerle birlikte gitmek için bir anlatı oluşturun. Daha da iyisi, her şeyi kendin yap. Sadece beynin hikaye anlatma sevgisinden faydalanmıyorsunuz, aynı zamanda kişinin kendi hikayesine dahil olma konusundaki fazlasıyla insani eğiliminden de yararlanıyorsunuz. Ayrıca, tekrarlayın, tekrarlayın ve tekrarlayın. Ham gerçekleri hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, kendinizi test etmeyi deneyin. Birkaç dakika bekleyin ve ardından tüm bilgilerle kendinizi yeniden test edin. Piyano terazileri veya atletizm engelleri gibi fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi söz konusu olduğunda hiçbir şey tekrarı yenemez. Motor korteksindeki nöronal devreler kalıcı olarak yanana kadar bu işlemi tekrar tekrar tekrarlayın.

Son olarak ileriye dönük bellekle ilgili bölümümüzde de söylediğimiz gibi dış yardım kullanılmalıdır. Her şeyin bir listesini yapın. Bir şeyleri takip etmek için telefonunuzda kapsamlı bildirimler oluşturun. Şarap şişesini ön kapının önüne koyun. Bir arama motorunun, bir takvim uygulamasının ve size bir şeyleri hatırlatmak için dokunsal sinyallerin kullanılması, bazılarının inandığı gibi, daha zayıf bir zeka ile sonuçlanmayacaktır. Bunu destekleyecek hiçbir kanıt yoktur. Teknolojiyi ve gerçek dünyayı kendi yararınıza kullanın, çünkü beyniniz kendi başına harika olsa da alabileceği tüm yardıma ihtiyaç duyar.

Unutmayın, son bir özetleme ile biter.

Bu notlardaki en önemli ders, hayatınızdaki gerçekleri, olayları ve başarmayı öğrendiğiniz her şeyi hatırlama konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip olduğunuzdur. Beyniniz dış ortamı sinirsel aktiviteye dönüştürür ve sürpriz, anlam ve tekrarın bir kombinasyonu yoluyla, gelecek yıllar boyunca hatırlayabileceğiniz uzun vadeli sinirsel kalıplar geliştirirsiniz. Buna rağmen, etkileyiciliğine rağmen hafızanızda bazı tuhaf tutarsızlıklar ve rahatsız edici hatalar var. Neyse ki, hafıza kaybının en kötü etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilecek hafızanızın sınırlamalarını kabul etmeyi ve hatta bunlardan zevk almayı öğrenebilirsiniz. Harekete geçirilebilecek tavsiyeler: Beyne iyi gelen besinler tüketin. Tatmin edici bir zihinsel yaşama sahip olmanın ötesine geçen ve mevcut en iyi hafıza tekniklerini kullanan MIND diyetini deneyin. MIND diyeti, Akdeniz diyetinin unsurlarını, kan basıncını düşürmek için yapılan çalışmalarda gösterilen DASH diyetininkilerle birleştirir. MIND diyeti, diğer bileşenlerin yanı sıra çoğunlukla sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve kuruyemişler, zeytinyağı, kepekli tahıllar, baklagiller ve balıktan oluşur. Birkaç çalışma, bu diyeti izlemenin Alzheimer hastalığına yakalanma şansınızı yarı yarıya azaltabileceğini göstermiştir.

Kitap satın alın - Lisa Genova'nın Hatırladığı

Lisa Genova'nın Remember adlı kitabına dayanarak BrookPad Ekibi tarafından yazıldı



Daha eski gönderi Daha Yeni Gönderi


yorum Yap

Lütfen unutmayın, yorumlar yayınlanmadan önce onaylanmalıdır.

Judge.me Review Medals