Atomik Alışkanlıklar, James Clear

Atomic Habits Cognition Cognitive Psychology Family Health James Clear Lifestyle

İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Bırakmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

Atomic Habits by James Clear

Kitap satın alın - Atomik Alışkanlıklar, James Clear

Atom Alışkanlıkları kitabının konusu nedir?

İyi Alışkanlıklar Yaratmak ve Kötü Alışkanlıkları Bırakmak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü alışkanlıkları kırmak için pratik ve kanıtlanmış bir çerçevedir. Bilimsel çalışma ve gerçek dünyadan örnekler aracılığıyla, davranıştaki küçük değişikliklerin, hayatınızda harika şeyler başarmanıza yardımcı olabilecek yeni alışkanlıkların gelişmesine neden olabileceğini gösterir.

Atom Alışkanlıkları kitabını kimler okudu?

  • Daha iyi alışkanlıklar geliştirmek veya kötü alışkanlıkları kırmak isteyen insanlar
  • neden belirli bir şekilde davrandıklarını bilmekten hoşlanan insanlar
  • Daha da yükseklere ulaşmak isteyenler; ve kendileri hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler.

James Clear kimdir ve geçmişi nedir?

James Clear, alışkanlıklar ve kişinin kişisel gelişiminin ilerlemesine yardımcı olma yetenekleri konusunda uzmanlaşmış bir yazar ve girişimcidir. Clear, yüz binlerce insan tarafından okunan haftalık bir e-postada alışkanlık bilimi ve insan davranışı hakkında yazıyor. Yazılarında kendi hayatından hikayelerin yanı sıra iş, spor, sanat ve diğer alanlardaki en başarılı kişilerin hayatlarından hikayeler paylaşıyor.

Benim için tam olarak ne var? Küçük görünen davranışların hayatınız üzerinde nasıl önemli bir etkisi olabileceğini keşfedin.

Bu notları gözden geçirirken, hayatınızda olumlu bir değişiklik yaratmanın yollarını tartışacağız. Doğru alışkanlıkları geliştirmenin, iyi bir değişimi gerçekleştirmenin en basit yöntemi olduğu ortaya çıktı. Ne oldukları, nasıl geliştirileceği ve en önemlisi, en iyilerinin nasıl kalıcı hale getirileceği dahil olmak üzere alışkanlıklar hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin. Birkaç temel yönergeyi izler ve küçük davranışsal ayarlamalar yaparsanız, inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. O halde bu partiyi başlatalım!

Küçük eylemlerin kişinin yaşam kalitesi üzerinde şaşırtıcı derecede büyük etkisi olabilir.

Los Angeles'tan New York'a gitmek üzere havalanan bir uçağın senaryosunu düşünün. Kalkış sırasında pilot, yönü 3,5 derece güneye doğru değiştirmeyi tercih edebilir ve sadece uçağın burun pozisyonunda küçük bir değişiklik görebilir. Eğer kokpitin dışında meydana gelmiş olsaydı, gemideki hiç kimse bu küçük hareketi fark etmeyecekti. Ancak, bir şehirlerarası uçuş sırasında, vardiyanın etkisi önemli olacaktır ve kafası karışmış yolcular uçaklarından New York yerine Washington DC'de ineceklerdir.

Ani etkileri çok önemsiz olduğundan, küçük değişikliklerin farkında değiliz. Bugün formda değilseniz ve 20 dakikalık bir koşuya çıkmaya karar verirseniz, ertesi gün de formsuz olacaksınız. Öte yandan, akşam yemeğinde aile boyu pizza yerseniz, bir gecede obez olmazsınız. Ancak, küçük eylemleri günlük olarak tekrar edersek, seçimlerimiz birikir ve önemli sonuçlar doğurur. Bir yıl boyunca her gün pizza yerseniz, neredeyse kesinlikle önemli miktarda kilo almış olursunuz. Her gün 20 dakika koşarsanız, meydana gelen değişikliklerin farkında olmasanız bile nihayetinde daha ince ve daha fit olursunuz. Hayatınızdaki iyi bir değişiklik, anında fayda görmeseniz bile, sabrınızın yanı sıra mevcut davranışınızı sürdürme yeteneğinize olan inancınızı da gerektirir.

Mevcut eylemlerinizin ve alışkanlıklarınızın istenen sonuçları vermediğini keşfederseniz, dikkatinizi mevcut sonuçlarınızdan ziyade mevcut yörüngenizde tutmaya çalışın. Bankada çok az paranız varsa ancak her ay bir şeyler biriktiriyorsanız, finansal gidişatınızın doğru yolda olduğundan emin olabilirsiniz.Şu andaki sonuçlarınız muhteşem olmayabilir ama doğru yolda ilerlemeye devam ederseniz birkaç ay veya birkaç yıl sonra ciddi bir artış göreceksiniz. banka hesap özetlerini bir aydan diğerine verir, ancak finansal gidişatı eninde sonunda onu yakalayacaktır. Hayatınızda önemli değişiklikler yaratmak, muazzam bir kargaşaya ihtiyaç duymaz; başarıya ulaşmak için davranışınızı değiştirmeniz veya kendinizi yeniden keşfetmeniz gerekmez. Bunun yerine, davranışınızda, tekrar tekrar yapılırsa, durumunuzda önemli gelişmelere yol açabilecek alışkanlıklar geliştirecek küçük ayarlamalar yapabilirsiniz.

Alışkanlık, yaşam deneyimlerimiz aracılığıyla edindiğimiz bir dizi otomatik eylemdir.

Karanlık bir odaya girdiğinizde, bundan sonra ne yapmanız gerektiğini düşünmezsiniz; bunun yerine, otomatik olarak ışık anahtarını alırsınız. Bu davranış, birçok tekrarın sonucunda içinizde kökleşmiştir ve artık otomatik olarak gerçekleşir. Peki, alışkanlıklar tam olarak nasıl oluşur? Beynimiz, burada ayrıntılı olarak açıklanan bir deneme yanılma süreciyle yeni koşullara nasıl tepki vereceğini öğrenir. Kedilerin bir kara kutuya konduğu bir deney, bu noktayı açıklamak için özellikle on dokuzuncu yüzyıl psikoloğu Edward Thorndike tarafından gerçekleştirildi. Her kedi anında kutudan kaçmaya çalıştı, köşelerini kokladı ve duvarlarını kaşıdı, bu da beklenmedik bir şekilde başarılı oldu. Kedinin, itildiğinde bir kapıyı açıp kaçmasına izin verecek bir kola gelmesi kaçınılmazdı.

Thorndike daha sonra kaçmayı başaran kedileri topladı ve deneyi onlarla tekrar yaptı. Bulguları nelerdi? Kutuya konmanın birkaç tekrarından sonra, her kedi ne yapacağını anladı. Ancak, bir iki dakika amaçsızca koşturmak yerine, kediler doğrudan manivelaya hücum etti. 20 veya 30 başarısız çabadan sonra bile, tipik kedi sadece altı saniyede kaçmayı başardı. Başka bir deyişle, kutunun dışına çıkma süreci onlar için ikinci bir doğa haline geldi. Thorndike, tatmin edici sonuçlarla sonuçlanan eylemlerin - bu örnekte, özgürlüğü elde etme - bireyin ikinci doğası haline gelene kadar tekrarlanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Tıpkı on dokuzuncu yüzyıldaki kediler gibi, biz de hayatın sorunlarına ve açmazlarına sevindirici çözümler buluyoruz. Neyse ki, artık alışkanlıkların nasıl işlediğini daha iyi anlıyoruz.

Alışkanlıklar, harekete geçme isteği olan bir ipucu ile başlar. Karanlık bir odaya girdiğinizde, görmenizi sağlayacak bir eylem yapmanız istenir. Bunu, kişinin varoluş durumunu, yani kişinin algılama yeteneğini değiştirmeye yönelik yoğun bir arzusu izler. Sonraki tepkimizi veya eylemimizi takip eder - bu durumda, ışık anahtarını açmak. Ödül, sürecin son aşaması ve herhangi bir davranışın nihai amacıdır. Bu durumda etrafınızda neler olup bittiğini gözlemleyebilmekten kaynaklanan orta derecede zevk ve rahatlık hissidir. Her alışkanlık aynı koşullara tabidir. Sabahları düzenli olarak bir fincan kahve içer misiniz? Uyandığınızda, uyanık ve farkında olma arzusuyla tetiklenirsiniz. Duruma tepki olarak yataktan kalkıp kendinize bir fincan kahve koyarsınız. Ödülünüz, bir refah duygusu ve dünyayla yüzleşmeye hazır olma duygusu olacaktır. Ancak, elbette, tüm davranışlar sağlığımız için faydalı değildir. Artık alışkanlıkların nasıl işlediğini daha iyi anladığımıza göre, hayatımızı iyileştirecek iyi alışkanlıkları nasıl geliştirebileceğimize bakalım.

Yeni alışkanlıklar oluşturmak, net bir eylem planının yanı sıra kaçırılması zor sinyallerin kullanılmasını gerektirir.

Hepimizin belirli davranışlarda bulunmamıza neden olan sinyalleri vardır. Örneğin, telefonunuzun vızıltısı, mesajlarınızı kontrol etmeniz için bir hatırlatma görevi görür.Ek olarak, farklı uyaran türlerinin nasıl alışılmış davranışlara yol açabileceğini anlarsanız, bu bilgiyi davranışınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz Nasıl? İlk adım, daha sağlıklı davranışları teşvik etmek için çevrenizde ve genel çevrenizde değişiklikler yapmaktır. Örneğin, Boston'da çalışan Dr. Anne Thorndike'ın çalışmasını ele alalım. Hastalarını kendi başlarına bilinçli bir seçim yapmaya zorlamadan yeme alışkanlıklarını değiştirmek istedi. Bunu başarmasının sırrı neydi? Çabaları sonucunda hastane kafeteryasını değiştirdi. Uzun bir süre, yazar kasaların yanındaki buzdolaplarında sadece kola stoklandı. Thorndike, suyun kullanımını sadece bu yerde değil, diğer tüm içme istasyonlarında da başlattı. Nielsen'e göre aynı dönemde soda satışları yüzde 11 düşerken su satışları yüzde 25 arttı. Soda yerine su içme sinyalinin daha belirgin olması, insanların daha iyi seçimler yaptığı anlamına geliyordu.

Öte yandan çevremizde yapacağımız basit düzenlemelerin önemli bir etkisi olabilir. Gitar çalmayı öğrenmek ister misin? Enstrümanı odanın ortasına, yolun dışına yerleştirin. Daha besleyici atıştırmalıklar yemeye mi çalışıyorsunuz? Salata çekmecesine koymak yerine tezgahın üzerine bırakın. Sinyallerinize mümkün olduğunca çok önem verirseniz, onlara daha fazla dikkat etme olasılığınız artar. Uygulama amaçlarının kullanılması, ipuçlarını güçlendirmenin ikinci bir mükemmel yöntemidir. Çoğumuz hedeflerimiz konusunda fazla belirsiz olma eğilimindeyiz. Kendimize "Daha iyi yiyeceğim" gibi sözler veririz ve sonra gerçekten takip edeceğimizi umarız. Bir uygulama amacı sunmak, geliştirmek istediğiniz davranışı ne zaman ve nerede uygulamaya koymak istediğinizi ana hatlarıyla belirten net bir eylem planı oluşturur. Ve çalışmalar bunun işe yaradığını göstermiştir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki seçmenler üzerinde yapılan bir araştırmada, kendilerine "Ne zaman oy kullanacaksınız?" sorusunun yöneltildiği ortaya çıktı. ve "Oy verme merkezine nasıl gideceksiniz?" seçime katılmayı planlayıp planlamadıkları sorulanlara göre gerçekten oy kullanma olasılıkları daha yüksekti.

Bu yüzden basitçe "Daha sık koşuya çıkacağım" demeyin. Örneğin, "Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri alarmım çaldığında yapacağım ilk şey koşu ayakkabılarımı giyip iki kilometre koşmak olacaktır. "O zaman koşu ayakkabılarını görebileceğin bir yere koy. Kendinize net bir strateji ve belirgin bir sinyal vermiş olacaksınız ve bunun sonucunda gerçekten iyi bir koşu alışkanlığı geliştirmenin ne kadar basit olacağına şaşırabilirsiniz.

İnsanlar bir ödül beklentisiyle hareket eder. Rutinleri çekici kılmak, bağlılığınızı sürdürme becerinize yardımcı olacaktır.

Arzunun nörolojisini araştırmak için bir deney, 1954'te sinirbilimci James Old ve Peter Milner tarafından gerçekleştirildi. Nörotransmitter dopaminin sıçanlarda salınmasını önlemek için elektrotlar kullandılar. Sıçanlar şaşkınlık içinde hayatta kalma arzularını kaybettiler. Yiyecek veya içecek tüketmeye, üremeye veya başka herhangi bir faaliyette bulunmaya yönelik dürtüleri yoktu. Hepsi sadece birkaç gün sonra susuzluktan öldüler. Yemek yemek veya seks yapmak gibi hoş aktivitelere katıldığımızda, insan beyni kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olan bir hormon olan dopamin üretir. Bununla birlikte, yalnızca bu tür hoş davranışları beklediğimizde, kendimizi iyi hissettiren bir dopamin artışı elde ederiz. Bunu, beynimizin bizi ileriye doğru itme ve hayatımızdaki şeyleri gerçekten başarmak için motive etme yöntemi olarak düşünebiliriz. Sonuç olarak, beynin ödül sisteminde, bir şey istemek, bir şey almakla eşdeğerdir, bu da çocukların Noel'in geleceği konusunda neden bu kadar heyecanlandıklarını açıklamaya yönelik uzun bir yol kat eder. Ayrıca, bir sonraki ateşli randevunuz hakkında hayal kurmanın bu kadar keyifli olmasının nedenlerinden biri de budur.

Yeni davranışlar oluşturmaya çalışırken de bu bilgiyi kendi yararımıza kullanabiliriz. Yapmayı sevdiğimiz bir şey için bir alışkanlık oluşturduğumuzda, bir şeyi takip etme ve gerçekten başarma olasılığımız çarpıcı biçimde artar. Bu durumda, ayartma demetleme yöntemi çok etkilidir. Terim, gerekli olduğunu düşündüğünüz ancak çekici olmadığını düşündüğünüz bir davranışı alma ve onu çekici bulduğunuz bir davranışla ilişkilendirme sürecini ifade eder - bu, motive edici bir dopamin acelesiyle sonuçlanacaktır. İrlanda'da bir mühendislik öğrencisi olan Ronan Byrne, fiziksel aktivitesini artırması gerektiğinin farkındaydı, ancak çalışmanın ilginç olmadığını gördü. Netflix ise yapmaktan zevk aldığı bir şeydi. Bu nedenle, bir egzersiz bisikletini dizüstü bilgisayarına bağlayarak ve yalnızca bisikletçi belirli bir hızda sürerken Netflix'in çalışmasını sağlayacak bir kod oluşturarak modifiye etti. Bunu yaparken, hoş olmayan bir aktiviteyi zevk aldığı bir aktiviteye dönüştürdü. Bunu, egzersizi doğal olarak çekici bulduğu bir alışkanlıkla ilişkilendirerek yaptı.

Bunu günlük yaşamınızda uygulamak için mühendis olmanıza gerek yok. En yeni A listesindeki dedikodulara ayak uydurarak biraz egzersiz yapmak için, egzersiz süreniz boyunca spor salonunda sadece dergi okumayı taahhüt edebilirsiniz. Spor izlemek istiyor ancak satış görüşmeleri yapmak zorundaysanız, onuncu potansiyel müşterinizle konuştuktan sonra yarım saat ESPN izleyeceğinize dair kendinize söz verin. Gelecekte bu çekici olmayan etkinlikleri yapmaktan hoşlanmanız olasıdır, çünkü bunları gerçekleştirirken hoş bir ödül bekleyeceksiniz.

Yeni bir alışkanlık oluşturmak istiyorsanız, başkalarının liderliğinizi takip etmesini mümkün olduğunca basit hale getirin.

Genellikle çok basit etkinliklere önemli miktarda zaman ayırırız. Örneğin, sosyal medyada gezinmek çok az çaba gerektirir ve bunu yapmak için önemli miktarda zaman harcamamızı kolaylaştırır. Yüzlerce şınav yapmak veya Mandarin Çincesi öğrenmek ise ciddi bir emek gerektirir. Otomatik hale gelene kadar bu tür alışkanlıklara günlük olarak ayak uydurmak zordur. Eylemleri alışkanlıklara dönüştürmek için, onları mümkün olduğu kadar basit hale getirmek gerekir. Neyse ki, her şeyin daha az zor görünmesini sağlamak için kullanabileceğimiz birkaç teknik var. İlk adım, sürtünmeyi azaltmaya konsantre olmaktır. Konu tebrik kartı göndermeye geldiğinde yazar her zaman sefil bir şekilde başarısız olmuş, eşi ise bu konuda her zaman verimli olmuştur. Niye ya? Öte yandan, evde bir kutu tebrik kartı bulunduruyor ve bu, tebrikleri, taziyeleri veya gerekli olan herhangi bir şeyi iletmeyi kolaylaştıran, ara sıra düzenlediği. Biri evlendiğinde veya bir kaza geçirdiğinde dışarı çıkıp kart almak zorunda olmaması, kart göndermenin sorunsuz bir süreç olduğu anlamına geliyor.

Bu strateji, istenmeyen davranışlar için sürtünmeyi artırarak verimliliği artırmak için de kullanılabilir. Televizyon karşısında geçirdiğiniz süreyi azaltmak için, uzaktan kumandanın bağlantısını kesin ve pilleri uzaktan kumandadan çıkarın. Bu, yalnızca gerçekten bir şey görmek istediğinizde izlemenizi garanti edecek yeterli sürtünmeyi sağlayacaktır. Bir alışkanlığı uzun vadede sürdürmeyi kolaylaştıran ikinci teknik, herhangi bir yeni aktivitenin ilk iki dakika için yapılabilir görünmesini sağlamak için kullanılabilen iki dakika kuralıdır. Temel konsept, her eylemin iki dakikadan kısa sürede tamamlanabilecek bir alışkanlığa indirgenebilmesidir. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Haftada bir kitap okumayı taahhüt etmek yerine, akşam rutininizin bir parçası olarak her gece iki sayfa okumayı alışkanlık haline getirin. Bir maratona katılmak ister misin? Her gün sadece koşu ayakkabılarınızı giymeye ve işten sonra koşuya çıkmaya söz verin.

İki dakika kuralı, gelecekte daha büyük başarılara yol açabilecek, kolayca sürdürülebilen alışkanlıklar oluşturmak için basit bir yaklaşımdır. koşu. İlk iki sayfayı bitirdikten sonra büyük olasılıkla okumaya devam edeceksiniz. Basit bir şekilde başlamanın bir hedefe ulaşmak için ilk ve en önemli adım olduğu gerçeğinin farkında olarak, kural, yaşam kalitenizi iyileştirmek için alışkanlıkları kullanmak için son kılavuzu göz önünde bulundurmanız gerektiğini belirtir, bu aşağıdaki gibidir:

Alışkanlıklarınızı anında zevkli hale getirmek, kalıcı davranış değişikliği elde etmek için çok önemlidir.

1990'larda, Pakistan'ın Karaçi kentinde halk sağlığı araştırmacısı Stephen Luby'nin çabaları, yerel çocuklar arasında ishalde yüzde 52'lik büyük bir azalmayla sonuçlandı. Luby bu başarı ile kredilendirilir. Aynı yıl zatürree oranları %48, deri enfeksiyonları ise %35 oranında azalmıştır. Luby'nin sırrı ne? Çok güzel bir sabun. Luby, hastalık ve hastalıkların önlenmesinde el yıkama ve temel temizliğin çok önemli olduğunun çok iyi farkındaydı. Yerliler de bunun farkındaydı; onlar sadece yeni edindikleri bilgileri uygulamaya koymuyorlardı. Luby, sakinlere ücretsiz yüksek kaliteli sabun sağlamak için Proctor & Gamble ile işbirliği yaptığında, tüm mahalle değişti. El yıkama, gece boyunca keyifli bir aktiviteye dönüştü. Yeni sabun hızla köpürdü ve hoş bir kokusu vardı. Keyifli bir eğlence haline geldiği için herkesin ellerini yıkaması uzun sürmedi. Davranış değişikliğine ulaşmak için son ve en temel kılavuz, zevkli alışkanlıklar yaratmaktır.

Evrimsel düşünceler nedeniyle bu zorlayıcı olabilir. Artık bilim adamlarının "gecikmeli geri dönüş ortamı" olarak adlandırdıkları bir ortamda yaşıyoruz. Bugün ofise gelmenize rağmen maaşınız ay sonuna kadar teslim edilmeyecek. Sabah ilk iş spor salonuna gitseniz bile, bir gecede kilo veremezsiniz. Öte yandan beyinlerimiz, emeklilik için para biriktirmek veya evrimleri sırasında bir diyet uygulamak gibi uzun vadeli getirilerle ilgilenmeyen önceki insanların hemen geri dönüş ortamıyla başa çıkmak için evrimleşmiştir. Bir sonraki yiyeceklerini bulmak, barınak bulmak ve yakındaki herhangi bir aslan tarafından pusuya düşürülmekten kaçınmak için yeterince uyanık olmak gibi acil sorunlarla meşgullerdi. Anında geri dönüşler, sağlıksız davranışları teşvik etmeye de hizmet edebilir. Sigara içmek 20 yıl içinde akciğer kanserine neden olabilir, ancak kısa vadede gerginliği azaltır ve nikotin ihtiyacını karşılar, bu nedenle uzun vadeli sonuçları gözden kaçırmayı ve sigara içmeyi tercih edebilirsiniz. Bu nedenle, size gecikmiş bir ödül kazandıracak davranışların peşinden koşarken, bunları size anında zevk verecek bir şeyle ilişkilendirmeye çalışın.

Örneğin, yazar daha az yemek yiyip daha çok yemek pişirmenin yanı sıra daha sağlıklı olmak ve paradan tasarruf etmek isteyen bir çift biliyor. Bunu başarmak için "Avrupa Gezisi" adında bir tasarruf hesabı açtılar ve dışarıda yemek yemekten kaçındıkları her seferde bu hesaba 50 dolar yatırdılar. Tasarruf hesaplarına 50 doların geldiğini görmek, onlara nihai, uzun vadeli ödül için yolda kalmaları için ihtiyaç duydukları kısa vadeli zevki verdi. Hoş ve tatmin edici alışkanlıklar oluşturabiliriz, ancak bunları sürdüremeyebiliriz. Öyleyse gelecekte iyi niyetlerimize nasıl sadık kalabileceğimize bir göz atalım.

İzleyiciler ve sözleşmeler dahil olmak üzere alışkanlıklarınızla doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak bir yapı oluşturun.

İster bir günlük oluşturmaya ister sigarayı bırakmaya çalışıyor olun, kendi alışkanlıklarınızı kontrol etmek zor olabilir. Neyse ki, yardımcı olmak için atılabilecek birkaç basit adım var. Alışkanlık izleme, kişinin davranışını iyileştirmek için basit ama etkili bir yöntemdir.Çok sayıda kişi alışkanlıklarının kaydını tutmuştur; Benjamin Franklin en tanınmış Franklin'den biridir ve Franklin 20 yaşındayken bir günlük tutmaya başlamış ve bu günlükte, kaçınma gibi hedefleri de içeren 13 kişisel özelliğe olan bağlılığını belgelemiştir. anlamsız konuşma ve her zaman önemli bir şeyle meşgul olmak. Her gece başarılarının bir listesini yaptı. Basit bir takvim veya defter kullanarak ve seçtiğiniz alışkanlıklara uyduğunuz her günü işaretleyerek bir alışkanlık takipçisi oluşturmanız mümkündür. Başarılı olduğunu göreceksiniz, çünkü yukarıda gösterildiği gibi, alışkanlık izleme başlı başına çekici ve tatmin edici bir alışkanlıktır. Her gün listenizden çıkma beklentisi ve eylemi, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

Sözleşme şartlarına uyulmamasının olumsuz sonuçlara yol açtığı bir alışkanlık sözleşmesi geliştirmek, dikkate alınması gereken ikinci bir yöntemdir. Nashville'den başarılı bir iş adamı olan Bay Bryan Harris, alışkanlığıyla yaptığı anlaşmayı son derece ciddiye aldı. Kendisi, eşi ve kişisel antrenörü tarafından imzalanan bir sözleşmede, hedeflenen 200 kiloya ulaşana kadar kilo vereceğini söyledi. Her gün yiyecek alımını izlemek ve haftada bir kendini tartmak gibi çeşitli davranışların, hedefine ulaşmasında ona faydalı olduğu kabul edildi. Ardından, bu gerekliliklere uymamanın sonuçlarını belirledi. Yemek tüketimini takip etmezse antrenörüne 100 dolar ödemesi gerekecekti; kendini tartmasaydı, karısına 500 dolar ödemek zorunda kalacaktı. Para kaybetme korkusu ve aynı zamanda kendisi için önemli olan iki kişinin önünde itibar kaybetme korkusu nedeniyle planını uygulamada başarılı oldu. İnsanlar son derece sosyal yaratıklardır. Hepimiz yakın çevremizdeki insanların görüşleriyle ilgilendiğimiz için, birinin size baktığını bilmek bile başarı için güçlü bir motivasyon olabilir.

Öyleyse neden kötü bir alışkanlığı bırakmak için kendinizle bir anlaşma yapmıyorsunuz? Verdiğiniz söz Harris'inki kadar kapsamlı olmasa bile eşinize, en yakın arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza vermeyi düşünmelisiniz. Siz ve eşiniz, vaatlerinizi yerine getirmediğiniz için bir dizi ceza üzerinde anlaşırsanız, rutinlerinize bağlı kalmanız çok daha olasıdır. Ve gördüğümüz gibi, ne kadar küçük olursa olsun iyi bir alışkanlık geliştirmek, hayatta harika şeyler başarmanın kesin yoludur.

Atomik Alışkanlıklar, kitabın son bölümünün başlığıdır.

Bu notlardaki en önemli ders, davranışınızda küçük bir değişiklik yapmanın bir gecede hayatınızı tamamen değiştirmeyeceğidir. Ancak, bu davranışı günlük olarak uyguladığınız bir alışkanlığa dönüştürürseniz, önemli iyileştirmeler getirme potansiyeli vardır. Hayatınızı değiştirmenin anahtarı, büyük keşifler yapmak veya hayata bakışınızı tamamen değiştirmek değildir. Ancak bundan çok, bir araya getirildiğinde olağanüstü sonuçlar üretebilecek iyi bir davranış sistemi geliştirmekle ilgilidir. Eyleme geçirilebilecek tavsiyeler Alışkanlık istiflemeyi kullanarak hayatınıza yeni alışkanlıklar kazandırın. Yeni bir alışkanlık oluşturmaya çalışıyorsanız, mevcut bir alışkanlığın üzerine yeni bir alışkanlık eklemeyi deneyin. Şu senaryoyu düşünün: Meditasyona başlamak istiyorsunuz ama zaman bulamıyorsunuz. Sabahları kahve yudumlamak gibi size doğal gelen günlük olarak yaptığınız bazı aktiviteleri düşünün. O zaman yeni alışkanlığı eskisinin üstüne koy. Her sabah kahvenizi içtikten sonra meditasyon yapmaya çalışın ve halihazırda sahip olduğunuz bir alışkanlığı edinmenin doğal momentumundan yararlanın.

Kitap satın alın - Atomik Alışkanlıklar, James Clear

James Clear tarafından yazılan Atomik Alışkanlıklar temel alınarak BrookPad Ekibi tarafından yazıldı.


Daha eski gönderi Daha Yeni Gönderi


yorum Yap

Lütfen unutmayın, yorumlar yayınlanmadan önce onaylanmalıdır.

Judge.me Review Medals