Il cervello XX di Lisa Mosconi, PhD

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La scienza rivoluzionaria che consente alle donne di massimizzare la salute cognitiva e prevenire il morbo di Alzheimer

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

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Qual ​​è l'argomento del libro The XX Brain?

Questa guida pratica per migliorare la salute del cervello delle donne ed evitare il morbo di Alzheimer si basa sui risultati di XX Brain (2020). Le donne soffrono di una pandemia di Alzheimer, ma la professione medica non sta facendo nulla al riguardo finora, secondo un nuovo rapporto. Prendi il controllo della tua salute chiedendo le cure mediche che meriti e adotta misure concrete per evitare lo sviluppo della malattia di Alzheimer, secondo il XX Brain.

Chi legge il libro The XX Brain?

  • Donne che vogliono adottare misure preventive per salvaguardare il proprio cervello dalle malattie
  • Donne inclini a dimenticare le cose e che trarrebbero beneficio da una maggiore lucidità mentale
  • Gli operatori sanitari che desiderano migliorare il loro approccio all'assistenza sanitaria delle donne dovrebbero leggere questo libro.

Chi è Lisa Mosconi, Ph.D., e cosa fa?

Dott. Lisa Mosconi, PhD, è a capo della Women's Brain Initiative al Weill Cornell Medical College e direttrice associata dell'Alzheimer's Prevention Clinic. Ha conseguito il dottorato presso l'Università della Pennsylvania. Il suo libro precedente, Brain Food, esplorava la relazione tra ciò che mangiamo e il funzionamento del nostro cervello.

Cosa contiene esattamente per me? Prendi il controllo della tua salute apportando cambiamenti nello stile di vita.

 Sapevi che nel Regno Unito e in Australia il morbo di Alzheimer miete più vittime del cancro al seno? O che una donna di 45 anni ha un rischio su cinque di contrarre l'Alzheimer prima di morire, rispetto a una probabilità su dieci di un uomo di sviluppare la malattia? Se qualcuno di questi fatti non ti è familiare, non sei da solo. Una pandemia di Alzheimer femminile sta investendo il paese e la situazione si sta deteriorando rapidamente. Sfortunatamente, il problema ha ottenuto una copertura minima nei media e finora ha raccolto solo una quantità limitata di attenzione da parte dell'establishment medico. Qual è la causa principale di questa epidemia? E, forse più significativamente, cosa si può fare per prevenirlo? Queste note fanno luce su questi problemi e forniscono una cassetta degli attrezzi pratica e stimolante per garantire che la salute del tuo cervello prosperi a qualsiasi età, indipendentemente dalla tua età.

Tra gli argomenti trattati in queste note c'è il motivo per cui l'esercizio moderato è più utile del battere sul marciapiede fino a svenire, come imparare a suonare uno strumento può giovare al cervello e perché le donne vengono spesso erroneamente diagnosticate quando hanno un infarto.

La salute delle donne è in crisi a causa delle disuguaglianze nella professione medica.

 Considera lo scenario in cui una meteora sta correndo verso la Terra. Trenta milioni di persone che vivono nella zona dell'impatto sono sull'orlo dell'estinzione. La ricerca spaziale dovrebbe aumentare, titoli frenetici apparirebbero su tutti i media e ci si aspetterebbe uno sforzo coordinato per fare tutto il necessario per evitare la catastrofe imminente. Considera il fatto che un numero comparabile di donne morirà di Alzheimer nei prossimi 30 anni, eppure nessuno sta facendo nulla per impedire che ciò accada: nessuno. Qual è la ragione dietro questo? Si dà il caso che qui sia all'opera un tipo molto particolare di pregiudizio e le implicazioni sono molto serie. Il messaggio più importante è che la salute delle donne è in crisi a causa delle disuguaglianze nella professione medica.

Storicamente, i maschi hanno predominato nel campo della medicina.I medici di sesso maschile hanno chiesto il parere di scienziati di sesso maschile, che hanno condotto studi su un numero sproporzionatamente elevato di pazienti di sesso maschile. La professione medica si è evoluta per considerare il corpo umano de facto maschile. Poiché i corpi delle donne e degli uomini sono diversi nella composizione, questo è un problema. Quando una donna ha un attacco di cuore, per esempio, non ha tutti gli stessi sintomi di un maschio. Le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di avere sintomi simil-influenzali come sudorazione e nausea invece di fastidio al torace. E significa che hanno una probabilità sette volte maggiore di essere diagnosticati erroneamente e di essere mandati a casa mentre soffrono di un attacco di cuore. Le donne hanno anche un modo diverso di metabolizzare i farmaci rispetto ai maschi. Come ci si aspetterebbe, i ricercatori hanno scoperto che le donne sono a rischio di danni dalla dose giornaliera raccomandata del farmaco per dormire Ambien. Questo è stato scoperto dopo che la dose è stata testata sui maschi.

La salute delle donne è stata a lungo affrontata dall'establishment medico utilizzando la cosiddetta "medicina del bikini", che si basa sull'idea che le donne sono distinte in termini di organi riproduttivi, ma per il resto biologicamente simili ai maschi. Tuttavia, questo manca un punto critico di differenziazione: il cervello. In termini di depressione e ansia, le donne hanno il doppio delle probabilità rispetto agli uomini di soffrire di queste condizioni. Hanno quattro volte il numero di emicranie e hanno tre volte più probabilità di sviluppare malattie autoimmuni come la sclerosi multipla rispetto alla popolazione generale. Il fatto che due malati di Alzheimer su tre siano donne è la statistica più preoccupante. La malattia è così comune che una donna di età superiore ai 45 anni ha un rischio su cinque di contrarre durante la sua vita. Un ragazzo della stessa età ha una possibilità su dieci di vincere alla lotteria.

Prendersi cura della salute delle donne significa molto di più che indossare un bikini. È più di un semplice problema medico; è anche una questione di uguaglianza. La salute femminile dovrebbe essere considerata una priorità assoluta, proprio come una meteora che corre verso la Terra dovrebbe essere trattata come se fosse un'emergenza pericolosa per la vita.

I cambiamenti ormonali come la menopausa hanno un impatto significativo sulla salute del cervello.

 Il fatto che gli ormoni influenzino il tuo cervello non sarà una sorpresa se hai mai affrontato gli alti e bassi della sindrome premestruale, spesso nota come sindrome premestruale. Potresti essere scioccato nell'apprendere quanti soldi sono coinvolti. L'estrogeno è l'ormone che ha più effetti. L'estrogeno, spesso noto come il "regolatore principale", ha un impatto su quasi tutte le funzioni cerebrali essenziali. Inoltre, aiuta nella generazione di energia, nel mantenimento della salute delle cellule e nell'attivazione delle regioni del cervello che sono importanti per la memoria e l'attenzione. Aiuta anche a difendere il tuo cervello rafforzando il tuo sistema immunitario e aiuta a mantenere stabile il tuo umore aiutando il cervello nella produzione di endorfine (ormoni della felicità). Ecco perché è così straziante per le donne quando raggiungono la menopausa e i loro livelli di estrogeni precipitano a livelli pericolosamente bassi. La lezione più importante da trarre da questo è: i cambiamenti ormonali come la menopausa hanno un impatto significativo sulla salute del cervello.

Una donna raggiunge la menopausa quando ha avuto il suo ultimo ciclo mestruale e non è più fertile - tipicamente tra i quaranta ei cinquant'anni, ma una donna a cui è stato asportato l'utero può raggiungere questo stadio prima. A parte i soliti sintomi della menopausa, come le vampate di calore, la diminuzione degli estrogeni ha un effetto significativo sul cervello. Molte donne riferiscono di essere colpite da tristezza e ansia. Alcune persone possono persino sviluppare sintomi bipolari o schizofrenici per la prima volta durante il trattamento. Inoltre, le donne che stanno attraversando la menopausa sono più vulnerabili a malattie cardiache, obesità e diabete di tipo 2.

Gli studi sul cervello delle donne prima e dopo la menopausa hanno dimostrato che l'attività diminuisce quando i livelli di estrogeni diminuiscono.Allo stesso tempo, la quantità di placche amiloidi nel cervello, che è un'indicazione cruciale della malattia di Alzheimer, è in aumento Inoltre, le aree di memoria nel cervello si sono notevolmente ridotte. Si scopre che per l'80% delle donne, la menopausa aumenta le loro possibilità di sviluppare demenza. La malattia di Alzheimer sembra manifestarsi improvvisamente, sebbene la malattia si sviluppi da decenni. Mentre i segni e i sintomi più evidenti potrebbero non apparire fino a più tardi nella vita, le fondamenta vengono costruite mentre siamo giovani. La menopausa segna l'inizio della fine per molte donne. Allora, cosa implica tutto questo? È possibile che tu abbia un bersaglio ormonale sulla schiena che devi semplicemente accettare? No, non credo. Devi essere consapevole delle conseguenze di questi cambiamenti ormonali e di come affrontarli efficacemente.

Le conseguenze della menopausa possono essere controllate da adeguate misure preventive, garantendo che il cervello rimanga sano durante la menopausa e oltre.

Il morbo di Alzheimer non è una parte normale dell'invecchiamento, né è necessariamente ereditato; nella maggior parte dei casi, può essere evitato.

 Considera tutte le fiabe che hai sentito da bambino, nonché tutte le fantasie e i miti che hai accettato senza dubbio. Nonostante tu sia un adulto, molte delle storie ti saranno rimaste impresse. I miti sono così; sono tutti intorno a noi. E ce ne sono molti nel campo della salute delle donne. Tuttavia, a differenza di una storia affascinante, queste idee sbagliate sono dannose perché influenzano il modo in cui pensiamo e gestiamo i problemi di salute e trattamento delle donne. Uno dei malintesi più frequenti riguardo all'Alzheimer è che le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di contrarre la malattia perché hanno una specifica mutazione del gene dell'Alzheimer. Questa idea dà l'impressione che il morbo di Alzheimer sia un evento naturale o predeterminato e che non si possa fare nulla per evitarlo. Non è corretto.

La lezione più importante da trarre da ciò è che il morbo di Alzheimer non è né una parte normale dell'invecchiamento né necessariamente ereditato: è quasi sempre evitabile. La verità è una cosa difficile da afferrare. Alcuni geni aumentano le possibilità di sviluppare la condizione: il morbo di Alzheimer è innescato da una rara mutazione genetica nell'1-2% dei casi e altri geni possono renderti più vulnerabile alla malattia. L'etnia è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Se sei una donna afroamericana, le tue probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer o di avere un ictus sono il doppio di quelle di una donna bianca, secondo una recente ricerca. Se sei ispanico, hai una probabilità una volta e mezza maggiore di sviluppare il morbo di Alzheimer. Tuttavia, una predisposizione genetica non implica che una malattia sia un esito predeterminato. Secondo gli studi, migliorare la propria salute e fare scelte di vita migliori può prevenire almeno un terzo di tutti i casi di malattia di Alzheimer.

Un secondo equivoco che deve essere sfatato è l'idea che le donne abbiano maggiori probabilità dei maschi di contrarre il morbo di Alzheimer perché vivono più a lungo. Secondo questo equivoco, si tratta di una malattia che colpisce gli anziani. Dato che le donne vivono una vita più lunga rispetto ai maschi, è logico che acquisiranno anche il morbo di Alzheimer a un tasso più elevato. In superficie, questo sembra essere ragionevole, ma a un esame più approfondito, i fatti non lo supportano. Per cominciare, le donne non vivono una vita molto più lunga dei maschi: in media, vivono solo da tre a cinque anni in più. Inoltre, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di sviluppare il morbo di Alzheimer in età precoce. Inoltre, le donne non sono più vulnerabili degli uomini ad altre malattie legate all'età come il morbo di Parkinson o l'ictus. Pertanto, qualcun altro deve essere responsabile di questa catastrofica pandemia. Sembra logico presumerlo.

È tempo di rifiutare le favole che ci porterebbero a pensare che il morbo di Alzheimer sia una malattia naturale o predeterminata e invece affrontarlo come la catastrofe che è - una crisi che può e dovrebbe essere evitata se agisci velocemente

Dai un'occhiata al tuo stato di salute generale per vedere se sei a rischio di malattia di Alzheimer.

 Se stai giocando a poker e ti viene data una mano con solo re e assi, potresti credere di avere una mano vincente. Coloro a cui è stata data una mano sicura e tuttavia hanno perso capiranno che nulla è certo fino a quando le carte non vengono distribuite e distribuite correttamente. Lo stesso si può dire dei fattori di rischio della malattia di Alzheimer. Potresti avere una varietà di fattori di rischio per lo sviluppo della malattia, ma nessuno di questi garantisce che alla fine contrarrai la malattia. Sono solo segnali rossi che devono essere osservati e affrontati. La medicina di precisione, che sta diventando sempre più popolare, consente di personalizzare le terapie in base alle tue esigenze particolari, il che significa che, indipendentemente dalla mano che ti è stata assegnata, ora puoi aumentare le tue possibilità. La lezione più importante da trarre da questo è: dai un'occhiata alla tua salute generale per vedere se sei a rischio di malattia di Alzheimer.

Puoi iniziare a valutare il tuo rischio di sviluppare una malattia cerebrale prendendo in considerazione la tua composizione genetica, l'ambiente circostante e il tuo stile di vita. Il tuo cervello e il tuo corpo sono strettamente intrecciati l'uno con l'altro. Hai un problema di peso? Soffri di malattie cardiache o diabete? Tutte queste cose sono fattori di rischio. I TBI sono un'altra considerazione, poiché il trauma da corpo contundente può ridurre il flusso sanguigno al cervello e indurre l'infiammazione. Sebbene questa sia una risposta naturale e salutare, il corpo potrebbe non essere in grado di spegnere la sua risposta infiammatoria in determinate circostanze. Ciò si traduce in un'infiammazione persistente e di basso grado che esaurisce la fornitura di ormoni cerebrali nel tempo.

Altri fattori di rischio possono essere rilevati anche nell'ambiente circostante. È possibile che siano presenti sostanze nocive nel cibo che consumi, nei contenitori in cui lo mangi e negli oggetti che usi sulla pelle. Quando si determina il rischio, è fondamentale eseguire una valutazione approfondita dei veleni presenti nell'ambiente circostante. A dire il vero, il fumo è uno dei modi più efficaci per introdurre sostanze chimiche dannose nel tuo sistema. Quando si tratta di problemi cardiaci e cerebrali, le donne che fumano sono a rischio significativamente maggiore. Prendere in considerazione queste variabili di rischio può essere un processo spaventoso. Il rischio, d'altra parte, non è la stessa cosa del destino. Prendi un appuntamento con il tuo medico per eseguire un esame fisico completo, oltre a test per cose come colesterolo, pressione sanguigna, funzione tiroidea e infezioni. Sapere che tipo di mano hai ricevuto ti permette di essere avvertito – e salvato – nella battaglia contro il morbo di Alzheimer e altre demenze.

Il trattamento ormonale della menopausa ha i suoi critici, ma non è qualcosa che dovremmo escludere completamente.

 Abbiamo riposto molta fiducia nel settore farmaceutico per risolvere tutti i nostri problemi per noi. Se la malattia di Alzheimer è un problema così significativo per le donne, deve esserci sicuramente un farmaco che possa alleviare il problema? Sfortunatamente, non è così semplice. Un sorprendente 99,6% dei farmaci per l'Alzheimer fallisce negli studi clinici, il che li rende il più efficace di tutti i farmaci testati. Inoltre, come abbiamo visto, le esperienze particolari delle donne con il morbo di Alzheimer hanno ricevuto meno attenzione da parte dei ricercatori medici. Le terapie ormonali della menopausa, comunemente note come MHT, sono un'opzione terapeutica che ha mostrato alcune promesse.Se il calo dei livelli di estrogeni e progesterone dopo la menopausa contribuisce alla progressione della malattia di Alzheimer, sembrerebbe ragionevole che il reintegro artificiale di estrogeni e progesterone possa aiutare nel trattamento della malattia. Queste terapie, d'altro canto, creano divisioni.

Il punto principale è che, sebbene il trattamento ormonale della menopausa abbia i suoi critici, non dovrebbe essere ignorato a priori. Nel 1993 è stato avviato uno studio clinico per studiare gli effetti dell'MHT sul corpo umano. La ricerca, che comprendeva 160.000 donne e doveva durare 15 anni, avrebbe dovuto raccogliere dati su 160.000 donne. Tuttavia, 10 anni dopo, nel 2003, il progetto è stato improvvisamente annullato. È stato dimostrato che gli MHT aumentano il rischio di ictus, coaguli di sangue, cancro e demenza nelle donne che li hanno usati in una ricerca condotta dall'American Heart Association. Le persone erano comprensibilmente preoccupate e le donne hanno iniziato a lasciare questi trattamenti in gran numero.

Tuttavia, c'erano diversi problemi nello studio che mettevano in dubbio la validità dei risultati. Per cominciare, sono state sottoposte allo studio solo le donne tra i sessanta ei settant'anni che erano molto in menopausa. Molte di queste donne probabilmente soffrivano già di problemi come le arterie ispessite, che possono portare a malattie cardiache. Inoltre, la ricerca ha esaminato solo l'uso a lungo termine di MHT ad alti dosaggi, non a bassi. Non ha fornito alcun indizio sul fatto che l'uso a breve termine a bassi dosaggi possa essere utile o sicuro a lungo termine.

A causa del fatto che questi problemi non sono mai stati affrontati nella ricerca su larga scala, rimangono molte domande senza risposta riguardanti MHT. Tuttavia, alcuni risultati incoraggianti sono emersi da studi più piccoli condotti con donne che hanno assunto MHT per brevi periodi di tempo prima dei 60 anni ed entro cinque anni dalla menopausa. È stato anche dimostrato che gli MHT riducono il rischio di malattie cardiache nelle donne che hanno subito isterectomie, oltre a migliorare la salute del loro cervello. Di conseguenza, il problema scottante è se dovresti prenderli o meno. Come dovrebbe essere ovvio, questo è un problema complicato che deve essere affrontato al meglio dal tuo medico, che può valutare i tuoi fattori di rischio specifici e bilanciare i potenziali vantaggi contro tali rischi.

L'equilibrio alimentare e la ricchezza nutrizionale sono essenziali per mantenere una funzione cerebrale ottimale.

 È probabile che tu ti sia visto andare a prendere una tazza di caffè quando ti senti stanco. Questo perché i cibi e le bevande che consumi hanno un impatto sul tuo cervello. Il nostro cervello fa affidamento sul cibo per ripristinare l'energia e per assistere nello svolgimento di compiti vitali. Se vuoi mantenere il tuo cervello sano, la prima cosa su cui dovresti concentrarti è la tua alimentazione. La conoscenza convenzionale su cosa dovremmo mangiare cambia continuamente. Le diete ricche di grassi, come le diete "keto", erano popolari nei primi anni '90. Oggi sono popolari le diete "cheto" ad alto contenuto di grassi. La realtà è che nessuna dieta estrema è benefica per la tua salute mentale. Presta invece attenzione alla qualità del cibo che consumi. La lezione più importante da trarre da questo è che seguire una dieta sana ed equilibrata è l'approccio migliore per migliorare la funzione del cervello.

Alcuni grassi sono dannosi per la salute, mentre altri sono necessari. Prendi, ad esempio, i grassi trans. Poiché sono stati sottoposti a un'ampia elaborazione, sono dannosi per il tuo corpo in qualsiasi quantità. D'altra parte, i grassi insaturi presenti negli avocado, nelle mandorle e nel pesce sono benefici per il cuore e il cervello, in particolare se li consumi regolarmente. I carboidrati non fanno eccezione a questa regola. Il consumo di cibi zuccherati, come pane bianco, spaghetti e torte, fa aumentare e poi diminuire la glicemia, rendendo difficile per il corpo mantenere un sano equilibrio energetico.I carboidrati complessi, invece, come quelli che si trovano nelle verdure, nel riso integrale e nella quinoa, sono ricchi di fibre, che aiutano a tenere sotto controllo i livelli di estrogeni e glicemia

I ceci, i semi di lino e le albicocche sono tutti alimenti nutrienti che possono aiutarti a mantenere un livello di estrogeni sano. E se vuoi migliorare attivamente la salute del tuo cervello, dovresti consumare regolarmente supercibi ad alto contenuto di antiossidanti. Durante i pasti, metà del piatto dovrebbe essere colmo di verdure: più le verdure sono colorate, migliore è il pasto. Per aiutare il tuo corpo a digerire tutti questi nutrienti, devi anche massimizzare la quantità di batteri benefici nel tuo intestino. I prebiotici (cibi che fungono da "fertilizzante", come cipolle, banane e aglio) e i probiotici (che si trovano nello yogurt) dovrebbero essere consumati in grandi quantità per raggiungere questo obiettivo.

Tuttavia, anche con la dieta migliore, di tanto in tanto potresti aver bisogno di ulteriore assistenza. Se ti senti depresso o affaticato in modo anomalo, chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli di vitamine del gruppo B e acidi grassi Omega 3, che sono fondamentali per il tuo benessere mentale ed emotivo, nonché per la salute e la funzione del cervello. È possibile consentire al tuo corpo – e al tuo cervello – di prosperare mangiando una dieta ben bilanciata di cibi di alta qualità e integrandoli quando necessario.

La salute del cervello richiede un regolare esercizio fisico a bassa intensità su base regolare. E più lentamente vai, meglio è man mano che invecchi.

 Non c'è un racconto famoso su come la lepre sfreccia davanti alla tartaruga in una gara e sembra vincere, ma poi si stanca e la tartaruga, che mantiene un ritmo costante, alla fine vince e attraversa il traguardo per primo? Si scopre che, quando si tratta di esercitare, le donne dovrebbero adottare un approccio più simile a una tartaruga di quanto dovrebbero adottare quando si tratta di lepri. L'esercizio regolare di intensità da bassa a moderata ha molti vantaggi per la salute, ma è particolarmente benefico per la salute e il benessere generale del cervello. In sostanza, il messaggio è che l'esercizio regolare e a bassa intensità è fondamentale per mantenere la funzione cerebrale. E più lentamente vai, meglio è man mano che invecchi. L'esercizio offre una miriade di proprietà che promuovono la salute. Aiuta a mantenere il cuore sano diminuendo l'accumulo di placca nelle arterie e ti fa sentire bene causando la produzione di endorfine. Ma, forse più significativamente, aiuta a preservare la tua giovinezza mentale.

Poiché l'esercizio provoca la produzione di ormoni della crescita, che aiutano nella riparazione e nella formazione di nuove connessioni tra i neuroni, è forse inaspettato che le donne che si allenano frequentemente abbiano un rischio molto basso di contrarre la demenza più avanti nella vita. Tuttavia, se l'idea di fare esercizio evoca pensieri di estenuanti ore trascorse a pompare il ferro in palestra, non temere: i corpi delle donne prosperano con esercizi regolari di intensità da bassa a moderata, eseguiti su base regolare. Tuttavia, anche se non esiste un allenamento universalmente efficace, è una buona idea adattare la tua routine di fitness alla tua specifica fascia di età. Le donne tra i venti ei trent'anni possono trarre beneficio da una combinazione di un maggiore esercizio aerobico per aiutare a ritardare il processo di invecchiamento e mantenere livelli di estrogeni ottimali. Le donne di questa età dovrebbero mirare ad allenarsi per circa 45 minuti tre volte a settimana in una situazione ideale.

Dopo la menopausa, si consiglia di aumentare la frequenza della propria attività diminuendo l'intensità, puntando ad allenarsi per circa 30 minuti cinque volte a settimana. Ci sono una serie di ragioni per cui questa tecnica è la più efficace. Innanzitutto, gli esercizi ad alta intensità aumentano i livelli di cortisolo, che è l'ormone dello stress, e questo può portare ad un aumento dell'infiammazione e del dolore muscolare o articolare.In secondo luogo, gli esercizi intensi richiedono un tempo di recupero più lungo, che dipende dal dormire a sufficienza, cosa che molte donne in postmenopausa trovano difficile da fare. Infine, l'esercizio ad alta intensità può causare lesioni muscolari e aumentare il rischio di fratture ossee nelle donne anziane. Invece, prova lo yoga, il pilates, un po' di giardinaggio o un giro in bicicletta di mezz'ora per aumentare la frequenza cardiaca. L'esercizio più vantaggioso è di routine e svolto regolarmente. E il tuo cervello te ne sarà grato.

È tempo di affrontare la pandemia di stress che sta devastando la salute delle donne.

Ti sei mai trovato in uno scenario in cui più persone ti chiedono di fare varie cose contemporaneamente e ti ritrovi a girare in tondo, cercando di soddisfare le richieste di tutti allo stesso tempo? Allora sei come la maggior parte delle donne contemporanee, che devono spesso trovare un equilibrio tra gli obblighi del lavoro a tempo pieno e le esigenze delle loro famiglie e dei loro figli. Quando assumi la responsabilità di prendersi cura dei genitori anziani, hai una ricetta per il disastro. E questo è dannoso per il cervello. Il messaggio principale è che è tempo di affrontare la pandemia di stress che sta devastando la salute delle donne.

Il raggiungimento dell'uguaglianza sul posto di lavoro non è stato trasferito all'uguaglianza a casa. Le donne sono oberate di lavoro e poco supportate nelle loro carriere. Avere un alto livello di stress cronico è stata la norma, ma non dovrebbe essere così. Lo stress è associato a un sonno scarso, stati d'animo depressi e una maggiore possibilità di sviluppare la depressione. È stato anche dimostrato che causa il restringimento del cervello! Di conseguenza, dobbiamo tenere sotto controllo i livelli di stress. Ma come lo fai? Consentire al nostro cervello di prendersi una pausa dalla continua stimolazione mentale è un metodo per farlo. In questi giorni, siamo costantemente collegati a notizie deprimenti ed e-mail di lavoro durante il giorno. Esercita l'abitudine di fare una disintossicazione digitale e limitare il tempo che passi al telefono e a controllare la posta elettronica di lavoro al di fuori dell'orario di lavoro.

Se i tuoi pensieri corrono continuamente, la meditazione o la consapevolezza è una tecnica meravigliosa da imparare e mettere in pratica. Tuttavia, l'effetto finale è sempre coerente: permetti alla tua mente di essere in pace. Inoltre, i vantaggi per la salute sono enormi: secondo una recente ricerca, gli individui che hanno meditato costantemente per un periodo di molti anni hanno ridotto il rischio di mortalità per malattie cardiache del 48 percento! A dire il vero, il metodo più efficace per rilassare la mente è dormire. È fondamentale dormire a sufficienza per consentire al corpo e al cervello di ripararsi e guarire. Mentre alcune persone riescono a cavarsela dormendo poco, molte altre soffrono di malinconia e irritabilità a causa del riposo inadeguato.

Cerca una mezz'ora di rilassamento prima di andare a dormire senza l'uso di tecnologie o altre forme di stimolazione per vedere se ti aiuta a dormire meglio. Rendi la tua camera da letto il più buia possibile e assicurati che non sia troppo calda. Tuttavia, se nessuna di queste strategie funziona, l'autore consiglia di consultare il proprio medico circa l'assunzione di pillole di melatonina e/o il consumo di cibi come i pistacchi prima della notte, che sono naturalmente ricchi di melatonina. Lo stress è stato accettato come una parte normale della nostra vita, eppure è qualcosa di naturale in natura. In realtà, è un'arma di assassinio letale. Di conseguenza, dobbiamo fare in modo che affrontarlo sia una priorità assoluta.

La stimolazione del tuo intelletto aiuterà lo sviluppo del tuo cervello.

 Quando è stata l'ultima volta che sei rimasto sorpreso da qualcosa che non ti aspettavi? O hai approfittato dell'occasione per fare qualcosa che era al di fuori della tua zona di comfort? Quando siamo più giovani, sembra che proviamo sempre cose nuove. Tuttavia, quando invecchiamo, tendiamo a diventare stantii nelle nostre vecchie abitudini e a perdere interesse a provare cose nuove.Questa è una notizia terribile per la salute del nostro cervello In poche parole, per mantenere il cervello sano, è necessario utilizzarlo regolarmente. La lezione più importante da trarre da questo è che la stimolazione intellettuale aiuterà lo sviluppo del tuo cervello.

Nel corso di 15 anni, i ricercatori hanno monitorato le attività di 900 individui e hanno scoperto che coloro che avevano professioni o titoli affascinanti avevano molte più riserve cognitive. Uno studio su 400 anziani ha riscontrato risultati favorevoli comparabili: coloro che erano intellettualmente attivi avevano una probabilità ridotta del 54% di deterioramento mentale rispetto a quelli che non erano coinvolti intellettualmente. I pazienti con la rara mutazione genetica che causa il morbo di Alzheimer possono avere i loro sintomi ritardati o forse prevenuti del tutto se sono intellettualmente impegnati. Un cervello ben stimolato ha migliori connessioni tra le cellule cerebrali, il che lo rende più flessibile e robusto, e può reagire agli stimoli più rapidamente come risultato della stimolazione.

Sfortunatamente, le donne hanno tradizionalmente meno possibilità di ottenere titoli di studio più elevati o di lavorare in ambienti difficili, con il risultato che molte di loro non sono state in grado di raccogliere i vantaggi di queste attività di potenziamento del cervello. Questo sta progressivamente cambiando, ma è ancora irregolare nella società di oggi. Fortunatamente, esistono metodi alternativi per stimolare il cervello. E, sebbene l'attuale aumento di popolarità dei giochi online non sia stato scientificamente dimostrato vantaggioso, ci sono una varietà di metodi offline che sono efficaci.

L'atto di leggere il giornale o un libro decente può stimolare i tuoi neuroni. Andare a teatro, vedere un documentario o giocare a un gioco da tavolo con gli amici può aiutarti a rilassarti. Ma tieni presente che vuoi spingere te stesso - così come il tuo intelletto - con questo esercizio. Se sei già un maestro di scacchi, esci e prova un nuovo gioco di strategia. Se il tuo materiale di lettura tipico consiste in romanzi spensierati, prova un romanzo classico per cambiare ritmo. Affrontare una nuova sfida è uno dei metodi più efficaci per mantenere il cervello in forma. Hai mai desiderato imparare a creare da zero dei bellissimi pasticcini? In alternativa, che ne dici di imparare a suonare il violino? Se è così, ora è un ottimo momento per farlo.

Prima inizi a mangiare in modo sano, fare esercizio, ridurre al minimo lo stress e impegnare il tuo intelletto, maggiori sono le tue possibilità di successo in seguito. È passato il tempo per il mondo di sedersi e prendere nota dello stato di salute del cervello delle donne, ma hai la capacità di prendere il controllo della tua salute in questo momento, a cominciare da te stesso e dalla tua famiglia.

Riassunto del libro The XX Brain nella sua interezza.

Il messaggio più importante in queste note è che la salute del cervello delle donne è in uno stato di crisi, ma che la pandemia di Alzheimer può essere evitata. Inoltre, valutando in modo proattivo la tua salute generale, potresti essere in grado di posticipare o addirittura prevenire del tutto l'inizio della malattia. È l'adattamento dello stile di vita più essenziale che puoi fare se vuoi migliorare sostanzialmente la salute del tuo cervello. Dieta, esercizio fisico, riduzione dello stress e stimolazione intellettuale sono i cambiamenti più importanti che puoi apportare. Consigli che possono essere messi in pratica: Ti svegli con le vertigini al mattino? Bevi un bicchiere di acqua tiepida per rinfrescarti. Il nostro cervello è composto principalmente da acqua. Di conseguenza, anche una disidratazione moderata ha un effetto significativo su di loro. In effetti, gli studi hanno dimostrato che bere acqua adeguata può migliorare le prestazioni del cervello fino al 30%! L'acqua calda, d'altra parte, può essere assorbita in modo molto più efficiente dal corpo. Di conseguenza, se vuoi iniziare la giornata con una nota positiva, bevi un bicchiere di acqua tiepida appena alzati dal letto al mattino.

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Scritto da BrookPad Team basato su The XX Brain di Lisa Mosconi, PhD



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