Der Stadtmönch von Pedram Shojai

Ostweisheit und moderne Hacks, um Zeit zu stoppen und Erfolg, Glück und Frieden zu finden

Kaufen Sie Buch - The Urban Monk von Pedram Shojai

Was genau ist das Thema des Buches The Urban Monk?

Es ist ein Feldleitfaden, wie man das moderne Leben mit eher mönchähnlicher Denkweise verhandelt und 2016 veröffentlicht wurde. Es basiert auf östlichen spirituellen Traditionen, aktuellen Wissenschaft und den Erfahrungen unserer Vorfahren und Vorhörer, und es ist es vollgepackt mit praktischen Vorschlägen, alte Wissen in unser zeitgenössisches Leben einzubeziehen. Eine Vielzahl von persönlichen Problemen wird unter anderem angegangen, einschließlich Stress, schlechte Essgewohnheiten, mangelnder Zeit, Energie und Sinn des Zwecks.

Wer liest das Buch The Urban Monk?

• Hacker der Lebensweise
• Diejenigen, die gestresst sind und schlechte Energieniveaus haben
• Diejenigen, die sich für jegliche östliche spirituelle Traditionen interessieren

Wer ist Pedram Shojai und was ist sein Hintergrund?

Der Doktor der orientalischen Medizin Pedram Shojai ist ein ehemaliger taoistischer Mönch, der Qigong studiert hat und seit vielen Jahren Kung Fu und Tai Chi praktiziert. Er ist auch ein ehemaliger taoistischer Mönch. Er ist der Moderator des Podcasts The Urban Monk, der Schöpfer von Well.org und der Produzent der Dokumentarfilmfilme Vitalität, Herkunft und Wohlstand. Er ist auch ein veröffentlichter Autor. Zu seinen anderen Werken gehören die Kunst, Zeit und innere Alchemie zu stoppen, die beide bei Amazon erhältlich sind.

Was genau ist für mich drin? Erfahren Sie, wie man das Leben eines Mönchs lebt - ohne Ihre reguläre Karriere aufgeben zu müssen.

In jüngster Zeit haben viele von uns Interesse an den alten spirituellen Traditionen des Ostens entwickelt, die unsere Neugier geweckt haben. Um ehrlich zu sein, haben wir alle Jobs zu erledigen, Rechnungen zu bezahlen, und Familien, um sich darum zu kümmern, müssen wir Prioritäten setzen. Eine einmal pro Woche Yoga-Klasse ist für uns schwierig, geschweige denn ein monatelanges Meditations-Retreat; Es ist einfach nicht machbar. Wir haben absolut nicht die Absicht, zum Himalaya zu reisen und ein Kloster zu etablieren. Wie können wir ohne dieses Grad an Engagement hoffen, die innere Gelassenheit zu erreichen, die diese Mönche, die in den Bergen leben, erreicht haben? Ein städtischer Mönch zu sein bedeutet, alter Wissen in das moderne städtische oder vorstädtische Leben zu integrieren, das nach dieser Definition die überwiegende Mehrheit von uns nun lebt. Und es gibt niemanden zu lernen als Pedram Shojai, wie man dies erfolgreich erfüllt.

Shojal ist ein ehemaliger taoistischer Mönch, der jetzt in den Vereinigten Staaten lebt. Aufgrund seiner eigenen Lebenserfahrungen und seines Verständnisses traditioneller Traditionen hat er es sich zur Mission gemacht, anderen beim Leben eines sinnvolleren Lebenes zu helfen. Shojai hat vielen Menschen durch seinen städtischen Monk -Podcast, seine Lehre und Veröffentlichungen wie die Kunst des Stopps der Zeit geholfen. Lassen Sie diese Notizen helfen. Zu den Themen, die in diesen Noten behandelt werden, gehören mehr als nur Haushaltsaufgaben. Warum Meditation eher wie ein Betriebssystem als als Symbol gesehen werden sollte; Und warum sollten Sie Kung Fu studieren.

Unsere Vorfahren und Vormütter können uns beibringen, wie wir mehr in Harmonie mit unseren Bedürfnissen leben können.

Obwohl sich der technologische, medizinische und Lebensstandard in den letzten Jahren erheblich verbessert hat, sind wir zeitgenössische Menschen nicht genau die glücklichsten oder gesündesten der Art. Wir haben Zeit, Energie, Schlaf und körperliche Aktivität. Wir sind depressiv, ängstlich und entfremdet von der Natur, und wir sind voller Junk -Food. Wir fehlen auch einen Anweisungssinn in unserem Leben, was erheblich zu unserem Elend beiträgt. Was genau ist los? Und was können wir, wenn überhaupt, dagegen tun? Die einfache Erklärung ist, dass unsere zeitgenössischen Lebensgewohnheiten mit unseren Anforderungen nicht synchronisiert sind. Wir müssen unsere Lebensweise ändern, um dieses Problem effektiv anzugehen. Wir müssen nicht am Anfang anfangen, was ein Segen ist. Es gibt viel altes Wissen, von dem wir profitieren können. Die überwiegende Mehrheit davon wurde uns über die östlichen spirituellen Traditionen übergeben, aber ein Teil davon stammt von einer noch früheren Quelle: unseren Vorfahren und Vormotern.

Die wichtigste Lektion hier ist, dass unsere Vorgänger uns beibringen, wie wir auf eine Weise leben können, die mehr mit unseren Wünschen entspricht. Sie müssen sich nicht an eine bestimmte religiöse oder philosophische Philosophie halten, um ein Stadtmönch zu werden. Sie haben die Freiheit, aus einer von Ihnen gewählten Wissensquelle zu studieren. Unsere Vorfahren und Vormütter sind hervorragende Ausgangspunkte, da ihr Leben in natürlicher Übereinstimmung mit den menschlichen Anforderungen stand. Wenn wir mehr wie sie leben würden, könnten wir viele unserer zeitgenössischen Themen angehen. Nehmen Sie zum Beispiel Schlaf, was einer unserer grundlegendsten Bedürfnisse ist. Als die Sonne unterging, hatten unsere Vorfahren und Vorfahren nichts anderes als das sanfte Schein des Feuers, den Mond und die Sterne, die ihnen helfen, in die Nacht zu sehen. Die daraus resultierende Dunkelheit erwies sich jedoch als ein Geschenk in Verkleidung. Ihre Körper wurden infolge einer Abfolge von physiologischen Reaktionen, die durch die Reize induziert wurden, für den Schlaf vorbereitet.

Wir zeitgenössischen Menschen dagegen werden uns weiterhin in der künstlichen Brillanz von Glühbirnen und elektronischen Displays weit in die frühen Morgenstunden sonnen. Dies täuscht unser Gehirn zu der Annahme, dass es immer noch Tageslicht ist, was zur Herstellung von Hormonen führt, die uns wach halten sollen, was es schwierig macht, einzuschlafen und am Morgen aufzuwachen. Was können wir also tun, um sich auf traditionellere Weise auf den Schlaf vorzubereiten als unsere Vorfahren? Einfach: Schalten Sie alle Ihre elektronischen Geräte nach 19.00 Uhr aus. Besser noch, schalten Sie das Licht auch in Ihrem Haus aus und lassen Sie den weichen Schein der Kerzen den Raum füllen. Es ist der ideale Weg, um am Ende des Tages abzubauen. Es dient auch dazu, einen allgemeineren Punkt zu demonstrieren: Um ein Stadtmönch zu sein, müssen Sie kein Mitglied eines Klosters sein. Sie können erhebliche Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, ohne mit Hilfe einiger einfacher, aber leistungsstarker Techniken in die Berge gehen zu müssen.

Wir müssen mehr Zeit damit verbringen, körperlich aktiv zu sein, mit anderen Menschen zu interagieren und die wunderbare Umgebung zu nutzen.

Die Vorbereitung auf das Bett ist nur der Beginn dessen, was wir von unseren Vorfahren und Vorhörern lernen können. Wenn wir uns genau ansehen, wie sie gelebt haben, können unsere paläolithischen Vorfahren und Vorhörer uns einen vollständigen Meisterkurs geben, wie wir viele der Probleme vermeiden können, die wir heute haben. Einsamkeit? Sie waren Mitglieder eng erweiterter Familien und Stammesgruppen. Gibt es einen Mangel an körperlicher Aktivität? Sie verbrachten ihre Tage damit, Beute zu jagen, Früchte zu sammeln, durch Wälder zu reisen, Klippen zu skalieren, über Schluchten zu springen und vor Raubtieren zu fliehen. Sie verbrachten auch ihre Nächte damit, Beute zu jagen und Früchte zu sammeln. Gibt es eine Trennung zur Natur? Sie waren ständig davon umgeben, und um zu leben, mussten sie mit ihrer Umgebung vertraut sein. Die Liste geht weiter, aber Sie bekommen den Kern dessen, was ich sage. Bevor wir unsere Aufmerksamkeit auf östliche spirituelle Aktivitäten verlagern, lassen Sie uns überlegen, was wir sonst noch tun können, um mehr als unsere Vorfahren und Vormütter zu leben.

Die wichtigste Botschaft ist wie folgt: Wir müssen mehr Zeit damit verbringen, körperlich aktiv zu sein, mit anderen Menschen zu interagieren und die wunderbare Umgebung zu nutzen. Lassen Sie sich nicht von den Begriffen "Urban" oder "Mönch" täuschen. Sie sind nicht synonym. Eine Person, die sich als städtischer Mönch identifiziert, muss kein Slicker der Stadt sein, der seine Tage isoliert verbringt und über den Sinn des Lebens nachdenkt. Um ein Gefühl des inneren Friedens zu erreichen, müssen Sie zunächst Ihre Bedürfnisse erfüllen, zu dem viele von uns die Erhöhung unserer körperlichen Aktivität, die Geselligkeit und das Verbringen mehr Zeit in der Natur gehören.

Unsere Vorfahren und Vormütter haben diese Anforderungen selbst erfüllt, indem sie nur ihr Leben des Jäger-Sammlers lebten. Diejenigen von uns, die in der zeitgenössischen Welt leben, müssen dagegen einen absichtlichen Anstrengungen unternehmen. Wenn wir unseren eigenen Geräten überlassen werden, können wir problemlos alle unsere Zeit in künstlicher Umgebung verbringen, auf Stühlen oder Sofas sitzen und Fernseher, Laptops oder Mobiltelefone betrachten, anstatt sich miteinander zu beschäftigen. Die gute Nachricht ist, dass wir keine Aktivitäten mangeln, um dort rauszukommen und mich zu bewegen und gleichzeitig häufiger mit Menschen zusammenzukommen. Freiwilligenarbeit mit einer lokalen Naturschutzorganisation, sich für einen Überlebens-Skills-Schulungskurs oder an Aktivitäten im Freien wie Camping, Angeln, Vogelbeobachtung, Wandern, Radfahren, Klettern, Kajakfahren usw. teilzunehmen, sind hervorragende Möglichkeiten, sich wieder mit der Natur zu verbinden.

Viele dieser Outdoor -Aktivitäten können auch als angenehme Arten von Bewegung sowie als hervorragende Möglichkeiten dienen, neue Menschen zu treffen oder bestehende Verbindungen zu stärken, wenn sie ordnungsgemäß durchgeführt werden. Schließen Sie sich einfach einer Outdoor -Aktivitätsgruppe an, laden Sie Ihre Freunde oder Familie ein, Sie bei Ihrer nächsten Reise zu begleiten oder Diskussionen mit zufälligen Personen zu schließen, die Sie auf dem Weg sehen, werden ausreichen.

Ein Stadtmönch zu sein, ist sowohl körperlich als auch geistig viel Mühe.

Es ist möglich, dass Sie denken: "Warten Sie eine Minute." Es ist definitiv ein hervorragender Gesundheitsberat, ins Freie zu gehen und sich mehr zu bewegen, aber was hat das damit zu tun, ein Mönch zu werden? Die beiden Ereignisse scheinen völlig nicht verbunden zu sein. "Es ist jedoch möglich, dass Sie sich so fühlen, weil Sie bestimmte typische Missverständnisse darüber haben, wie es ist, ein Mönch zu sein. Sie sitzen den ganzen Tag nicht einfach in ihren Klöstern und denken nach. Die Mönche der Antike waren aktive Mitglieder von Mitgliedern von Gesellschaft. Es war im Freien, dass sie das Beste aus ihrer Zeit damit verbrachten, körperlich harte Aufgaben wie das Sammeln von Wasser und das Schneiden von Holz zu erledigen. "Nach Zen holen Sie sich etwas Wasser und schneiden Sie etwas Holz." Mit anderen Worten, ein Mönch zu werden, ist viel mehr als nur eine "spirituelle" Person zu sein. Eine ähnliche Aussage kann darüber gemacht werden, ein Stadtmönch zu werden.

Die wichtigste Lektion ist, dass das Werden eines städtischen Mönchs sowohl körperlich als auch geistig viel Mühe erfordern. Viele alte östliche Mönche waren zusätzlich zu ihrer Verantwortung im Kampfkunsttraining wie Tai Chi und Kung Fu beteiligt. "Kung Fu" ist ein chinesischer Begriff, der "harte Arbeit" bedeutet. Die Beschreibung passt gut zur Rechnung. Das Erlernen einer Kampfkunst kann ein schwieriger, schmerzhafter und zeitaufwändiger Prozess sein, der Disziplin, Engagement und Ausdauer erfordert, um die Meisterschaft der Kunst zu erreichen. Egal wie sehr Sie versuchen, sie zu vermeiden, Sie werden niemals erfolgreich sein. Sie müssen sie als Chancen annehmen, sich über Ihre körperlichen und geistigen Einschränkungen hinauszuschieben. So fördern Sie in Ihrem Kampfsporttraining.

Es ist auch die Mittel, mit denen Sie sich als menschliches Wesen entwickeln. Der mühsame Prozess des Lernens von Kung Fu ist eine Metapher für den mühsamen Prozess des Lernens, das Leben selbst zu erobern. Aus diesem Grund haben Mönche ihr Leben gewidmet. Kung Fu gab ihnen die Methode zur Entwicklung der Mentalität, die sie auf jeden Bereich ihres Lebens bewerben wollten, und sie waren dafür dankbar. Um ein Stadtmönch zu werden, können Sie in ihre Fußstapfen treten, indem Sie Kung Fu, Tai Chi oder andere eigene Kampfkunst studieren. Aber das Ziel hier ist es nicht nur, einige Selbstverteidigungstechniken zu lernen. Es ist zu lernen, wie man sich alles im Leben nähert, als wäre es eine Art Kung Fu in der wörtlichsten Bedeutung des Wortes.

Sie könnten klettern, nachts technologische Geräte vermeiden oder einfach Ihre Zähne zermürben, während Sie sich dazu drängen, einen harten Job (z. B. Holz schneiden oder Wasser holen) zu erledigen, um sich vollendet zu fühlen. Es geht nur um Kung Fu. Es läuft alles darauf hinaus, die Schwierigkeiten vor Ihnen zu betrachten, sie als Chancen für die persönliche Entwicklung zu sehen und sich der schwierigen Aufgabe zu widmen, sie zu erobern ....

Wenn Sie langsam und sanft essen, können Sie Gewicht verlieren und Ihre Ernährung verbessern.

In dieser Phase, in der Sie ein urbaner Mönch werden konnten, haben Sie sich von einer zeitgenössischen Couch -Kartoffel zu einem Menschen verändert, der sich mit sinnvollen Aktivitäten auswirkt. Sie werden mehr Zeit im Freien verbringen und mehr Bewegung machen. Sie haben beschlossen, Kung Fu oder Tai Chi zu lernen. Brennholz und Wasser bekommen, sind zwei Ihrer täglichen Aufgaben. Obwohl Sie vielleicht nicht buchstäblich nicht buchstäblich sind, entwickeln Sie eine härtere, mönchartigere Mentalität, die Schwierigkeiten und Haushaltsverantwortung begrüßt. Um mit all dieser Aktivität Schritt zu halten, müssen Sie wahrscheinlich eine Ernährung essen, die nahrhafter ist als die der durchschnittlichen zeitgenössischen Person. Trotz der Tatsache, dass es viele Schwierigkeiten mit dem Essen gibt, das wir konsumieren, kommt die meisten von ihnen auf zwei Probleme: einen Mangel an Ernährungsqualität und ein Überschuss an Kalorien. Um es anders auszudrücken, verbrauchen wir eine übermäßige Menge an Lebensmitteln, die Nährstoffe mangelhaft sind. Welche Maßnahmen können wir ergreifen, um diese Probleme anzugehen?

Die wichtigste Botschaft lautet wie folgt: Langsam und sanftes Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu verbessern. Viele von uns haben eine unangenehme Neigung, unsere Mahlzeiten auf eilige Weise zu essen. Zu oft kauen wir zu schnell und zu selten kauen wir ausreichend. Dann schlucken wir schnell und gehen zum nächsten Schluck, setzen den Prozess fort, bis unser Essen verschwunden ist, bevor unser Körper und Gehirn sogar die Chance hatten, ihn als konsumiert zu erkennen. Der Grund dafür ist, dass wir es nicht richtig schätzen können, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, unser Essen zu genießen, es gut zu kauen und es in unseren Mägen niederzulassen, es zu erkennen und zu erkennen, wann wir sind total zufrieden damit. Infolgedessen konsumieren wir viel zu viel Nahrung und bekommen nicht alle Nährstoffe davon.

Langsam langsam, um dies zu vermeiden. Kauen Sie Ihr Essen mindestens 10 Mal mit jedem Schluck - vielleicht sogar 20 oder 30 Mal. Erfreuen Sie sich an den Aromen und Texturen. Verzögern Sie langsam und pausieren Sie, um zu Atem zu kommen, und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie halb voll sind. Machen Sie danach eine fünf- bis zehnminütige Pause, um Ihren Magen einzuholen. In diesem Moment sind Sie möglicherweise voll zufrieden und können Ihr Abendessen als Erfolg bezeichnen. Übermäßiges Essen wurde vermieden! Dies wird bei der Frage von Angebot und Nachfrage helfen. Wenn Sie sich über den Ernährungswert Ihrer Mahlzeiten besorgt haben, nehmen Sie ein weiteres Blatt aus dem Buch der östlichen spirituellen Traditionen und glauben Sie an die Kraft weicher, flüssiger Lebensmittel. Seit der Antike haben viele Mönche große Mengen Suppe, Eintopf und Congee (eine Art Brei aus Reis) konsumiert. Diese nahrhaften Mahlzeiten sind mit Nährstoffen gefüllt, die leicht verdaut und vollständig extrahiert werden, da sie aus nahrhaften Gemüse bestehen, die bei schwacher Hitze langsam gekocht sind.

Es geht nicht nur darum, mehr Energie zu bekommen. Es geht auch darum, dass diese Energie leichter durch Ihren Körper und Geist fließen kann.

Infolge der Empfehlungen, die wir bisher besprochen haben, können Sie Ihre Anforderungen in Bezug auf Schlaf, körperliche Aktivität, Ernährung, soziale Interaktion und Zeit in der Natur besser erfüllen. Das sind ausgezeichnete Nachrichten an und für sich, aber es gibt einen zusätzlichen Vorteil, der damit einhergeht: Sie werden mehr Energie haben, was vielen von uns zeitgenössischen Menschen fehlt. Besserer Schlaf, erhöhte körperliche Aktivität und eine gesündere Ernährung können Ihnen dabei helfen, sich energetischer zu fühlen, daher sollte es keine Überraschung sein. Die Zeit in der Natur ist dagegen ein Energy-Booster, der heutzutage häufig vernachlässigt wird: Bewegung. Die Anwesenheit von Bäumen, Blumen und anderen Lebewesen kann sehr energetisiert sein, auch wenn Sie nur bewegungslos sitzen oder einen gemächlichen Spaziergang in die frische Luft nehmen. Die Verbesserung unserer sozialen Beziehungen kann auch belebend sein, aber um zu verstehen, warum dies der Fall ist, müssen wir zunächst die Art der Energie untersuchen.

Die wichtigste Botschaft ist wie folgt: Es geht nicht nur darum, mehr Energie zu bekommen; Es geht auch darum, dass diese Energie leichter durch Ihren Körper und Geist fließen kann. Energie erscheint nicht aus dem Nichts. Sie müssen herausfinden, wie Sie es von innen erzeugen oder von außen erwerben können, und dann müssen Sie herausfinden, wie Sie es kontinuierlich nachfüllen können, wenn Sie sich durch sie bewegen. Schlafen, Training, Essen und Zeit in der Natur sind alle Beispiele dafür, wie dies zu tun ist. Um sicherzustellen, dass Sie über ausreichende Energie zur Verfügung stehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle vier Anforderungen erfüllen. Ein Energiemangel kann durch Schlafmangel, Bewegung, angemessene Ernährung oder Zeit im Freien verursacht werden.

Selbst wenn Sie eine Fülle an Energie zu sparen haben, wird es Ihnen nur wenig nutzen, wenn es in Ihnen gefangen ist. Energie muss frei fließen dürfen, damit sie seine Arbeit ausführen kann - und je freier sie fließen kann, desto energetischer werden Sie sich fühlen. Wenn Ihr Körper über einen längeren Zeitraum sitzend bleibt, kann er physikalisch entwässert werden, was ein weiterer Grund ist, warum regelmäßig Bewegung so wichtig ist. Die Fähigkeit, eindeutig zu denken, kann beeinträchtigt sein, wenn Sie gestresst sind, sich in Ihrem Leben gefangen fühlen oder an emotionalen Traumata leiden, die noch nicht geheilt wurden. Diese Verletzungen sind oft die Folge anderer Menschen, die uns auf verschiedene Weise Schaden zufügen, und an diesem Punkt treten unsere sozialen Beziehungen in die Energiegleichung ein. In den nächsten Absätzen werden einige Techniken zur Entblockung Ihrer Energie, zur Verringerung der Spannungen und zur Heilung der Traumata der Vergangenheit erörtert.

Sie können Ihren Energiefluss verbessern, indem Sie Qigong -Übungen betreiben, meditieren und Ihre Zeit senken.

Jede Form der Bewegung, solange es Sie nicht erschöpft werden, kann Ihnen helfen, mehr Energie zu erzeugen und Ihr Blut besser fließen zu lassen: Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gewichte, Liegestütze-alles, was Bewegung beinhaltet Wird Ihnen helfen, mehr Energie zu erzeugen und Ihr Blut besser zu fließen. Alle Aktivitäten im Freien sowie Kung Fu, Tai Chi und andere Kampfkünste sollten auch in diese Kategorie aufgenommen werden. Vergessen Sie nicht Aufgaben wie das Schneiden von Holz und das Sammeln von Wasser; Dies kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihr Blut zu pumpen! Trotz all dessen können Sie, wenn Sie Ihren Energiefluss noch mehr verbessern möchten, drei zusätzliche Dinge, die Sie auf die nächste Stufe bringen können: Qigong, Meditation und Aussteigen aus Ihrem Hintern. Die wichtigste Lektion hier ist, dass Sie Ihren Energiefluss verbessern können, indem Sie Qigong praktizieren, meditieren und weniger Zeit verbringen, als Sie es normalerweise tun würden.

Qigong ist ein chinesischer Begriff, der buchstäblich als "Energiearbeit" übersetzt. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine alte Art von Übung, bei der es darum geht, Ihre Energie ("qi") zu kanalisieren und sie zu verwenden ("Gong"), um Aufgaben zu erledigen. Das Training besteht aus einer Kombination aus Bewegung, Meditation, Haltung und tiefen Atemtechniken. Stellen Sie sich nach der Art von Qigong -Praxis, die Sie durchführen, als eine Methode vor, entweder abzuschütteln oder sich sanft blockierte Energie aus Ihrem Körper zu bewegen. Um zu sehen, wie es funktioniert, suchen Sie einfach nach einigen Anleitungsvideos im Internet und folgen Sie mit. Es sollte für fünf bis zehn Minuten morgens, abends, während der Arbeitspausen oder zu jeder Zeit geübt werden, wenn Sie sich gestresst oder überwältigt fühlen. Laut der eigenen Erfahrung des Autors kann dieser Hack zu einer erheblichen Verbesserung des Energieflusss der Menschen führen.

Selbst wenn Sie sich regelmäßig an Qigong oder eine andere Art von Übung beteiligen, werden Sie nur so weit gekostet, wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, herumzusitzen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, versuchen Sie, in eine ständige Workstation zu investieren, die Ihren Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Während Sie dort sind, können Sie an Ihren Kung -Fu -Haltung arbeiten, um Ihren Beinen ein gutes Training zu geben! Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht zu sehr mit Ihrem physischen Erscheinungsbild beschäftigen. Denken Sie daran, dass Stress und ungelöste emotionale Angst dazu führen können, dass Ihre Energie sowohl auf mentaler als auch auf physischer Ebene blockiert wird. Übungen, die Atemmeditation beinhalten, können eine gewisse Erleichterung von Stress liefern. Wenn es um emotionale Beschwerden geht, gibt es zwei Meditationstechniken, die helfen können. Im nächsten Abschnitt werden wir jede dieser Aktivitäten ausführlicher durchlaufen.

Meditation wurde als therapeutisch erwiesen.

Beginnen wir mit einer stressabnehmenden Meditation, um die Dinge in Gang zu bringen. Machen Sie sich in einer sitzenden Haltung wohl, stellen Sie einen Timer für fünf bis zehn Minuten ein und konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Atemmuster. Sante Inhalationen und Ausatmen sollten über Ihre Nase in Ihren unteren Bauch gelegt werden. Legen Sie danach Ihre linke Hand auf das linke Knie und Ihre rechte Hand auf Ihre Nase, um die Bewegung zu vervollständigen. Atmen Sie abwechselnd von beiden Seiten Ihrer Nase ein und atmen Sie mit Ihrem Daumen und Zeigefinger aus, um jeweils ein Nasenloch zu bedecken, und dann den anderen. Atmen Sie sanft durch Ihre linke Nase aus und betreten Sie Ihr rechte Nasenloch. Atmen Sie dann langsam von Ihrer rechten Nase in Ihr linkes Nasenloch aus. Sagen Sie es weiter und immer wieder. Hast du das Gefühl, dass deine Spannung wegschmelzen? Das ist fantastisch-aber es ist nur eine der atemberaubenden Fähigkeiten der Meditation. Es kann auch bei der Heilung emotionaler Wunden und der Öffnung anderer helfen.

Die wichtigste Botschaft ist wie folgt: Meditation wurde als therapeutisch erwiesen. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Atemmeditation, bevor Sie zum nächsten Training übergehen. Konzentrieren Sie sich weiter auf Ihr Herz und platzieren Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung vor sich, um den Prozess abzuschließen. Atme tief in dein Herz und merke, wie es sich aufwärmen beginnt. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Emotionen in ein Gefühl der bedingungslosen Liebe für jedes Lebewesen auf dem Planeten zu verwandeln. Jedes Einatmen sollte mit dieser Liebe erfüllt sein, und jedes Ausatmen sollte damit erfüllt sein, dass sie in alle Richtungen geschickt wird.

Erweitern Sie Ihre Liebe an alle - Freunde, Lieben, Gegner, Fremde und diejenigen, die Sie vergeben müssen -, indem Sie viel mehr tiefe Atemzüge holen. Verbreiten Sie Ihre Liebe weiter, bis sie den gesamten Planeten abdeckt. Lassen Sie es das Sonnensystem, die Galaxie und den gesamten Kosmos einschließen. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, mit diesem Gefühl in Ihrem Herzen zu sitzen, um die Meditation zu Ende zu bringen. Es sollte für den Rest des Tages bei Ihnen gehalten werden. Lassen Sie es Ihr Verhalten mildern und Ihnen dabei helfen, sich mehr mit den Personen verbunden zu fühlen, mit denen Sie in Kontakt kommen.

Dies wird als herzzentrierte Meditation bezeichnet und dient als Aufwärmübung für die letzte Meditation, die wir uns ansehen werden. Gehen Sie zuerst alle Prozesse durch, die wir einfach immer wieder durchgemacht haben. Nachdem Sie diese überwältigende, bedingungslose Liebe in Ihrem Herzen erlebt haben, wenden Sie sich Ihre Aufmerksamkeit auf die Quelle Ihres emotionalen Schadens und richten Sie das Gefühl der Liebe darauf. Behalten Sie es im Auge, während es derzeit heilt. Stellen Sie sich dann in die Zeit zurück und reparieren Sie auch die Situation dort. Setzen Sie sich wieder in die Situation zurück, in der Sie verletzt wurden. Frieren Sie es ein und lassen Sie Ihre Gefühle der Liebe alle Beteiligten einbeziehen. Entfernen Sie dann das Szenario und lassen Sie es so ausspielen, wie Sie es möchten. Geben Sie Ihre von Herzen kommende Zuneigung in dieses Bild und lassen Sie es sich auf Ihrem Unterbewusstsein einprägen. Sie sind jetzt bereit, zum nächsten Schritt zu gehen.

Denken Sie an Meditation als mentales Betriebssystem und nicht als Symbol oder Symbolik.

Angesichts der Tatsache, dass Meditation in den letzten Jahren zu einem Schlagwort geworden ist, mag die Vorstellung, dass sie therapeutische Vorteile haben kann, wie veraltete Informationen. Aber warten Sie eine Minute - auch wenn Sie zuvor die Vorteile der Meditation kennenlernen, gibt es etwas Neues, das Sie aus diesem Artikel wegnehmen können. Wenn Ideen und Praktiken an Popularität gewinnen, werden sie oft von der Öffentlichkeit zu vereinfacht und falsch interpretiert. Leider war dies die Situation in Bezug auf die alte Fähigkeit der Mediation. Aus diesem Grund nähern sich viele Menschen jetzt aus einer falschen Perspektive, selbst denen von uns, die es bereits praktizieren. Glücklicherweise kann uns eine zeitgenössische Metapher helfen, wieder auf die richtige Spur zu kommen. Die wichtigste Botschaft lautet wie folgt: Denken Sie über Meditation als mentales Betriebssystem und nicht als Symbol oder Symbolik.

Meditation wird oft als etwas angesehen, das wir als Reaktion auf Stress vieler Menschen tun. Es ähnelt dem Symbol "Hilfe", das auf dem Desktop eines Computers angezeigt wird. Wenn Ihr System überfordert wird, sollten Sie darauf klicken. Dann lehnst du dich einfach zurück und lässt alles für sich selbst aufpassen. Wenn es fertig ist, klicken Sie einfach weg und kehren zu Ihrer regulären Routine zurück. Wie wir gesehen haben, kann Meditation ein wirklich effektives Werkzeug sein, um sich zu beruhigen, wenn Sie bereits gestresst oder ängstlich sind. Aber meiner Meinung nach ist es viel mehr als das. Zum einen ist es eine vorbeugende Maßnahme, überhaupt zu gestresst zu sein. Der effektivste Weg, um das volle Meditationspotential zu nutzen, besteht darin, es eher als "mentales Betriebssystem" als als Symbol zu betrachten. Ich denke, es sollte in Ihrem gesamten mentalen Rahmen einbezogen werden - etwas, das ständig im Hintergrund summt -, um zu beeinflussen, wie Sie über Dinge denken und denken.

Aber wenn Meditation eine Art Betriebssystem ist, wie geht es dann, wenn man eine "installiert"? Hier ist also eine einfache, aber effiziente Technik: Nehmen Sie sich im Laufe des Tages ein paar Momente, um darüber nachzudenken, was Sie tun und warum Sie es tun. Untersuchen Sie Ihren körperlichen und mentalen Zustand, um festzustellen, welche Arten von Gedanken und Emotionen Sie erleben. Anstatt zu kämpfen oder unangenehme Gedanken wegzuschieben, erkennen Sie sie an und erkennen Sie ihre Anwesenheit an. Einfach auf sie zu achten, in sie einzuatmen und ihnen auf natürliche Weise aufzulösen, ist ausreichend. Danach können Sie Ihr Geschäft durchgehen. Wenn Sie diese Methode weiterhin regelmäßig anwenden, wird sie letztendlich zu einer zweiten Natur für Sie. In diesem Moment haben Sie erfolgreich Meditation in Ihr mentales Betriebssystem integriert, sodass Sie effektiver funktionieren können. Sie werden auf dem Weg zum inneren Frieden sein, nachdem Sie den folgenden Brief gelesen haben, wie wir sehen werden.

Die Quelle der Ruhe ist im Inneren.

Betrachten Sie das folgende Szenario: Sie befinden sich im Lebensmittelgeschäft und stehen an der Kasse in der Schlange. Mit der Registrierkasse stimmt etwas nicht und verursacht im gesamten Prozess einen Haken. Sie haben fünf Minuten gewartet und noch gewartet. Was denkst du darüber? Wenn Sie wie die Mehrheit der Menschen sind, erleben Sie wahrscheinlich Stress. Anstatt sich die Zähne zu schleifen, was wäre, wenn Sie mit sich selbst einchecken und diese fünf Minuten Ausfallzeiten verwendet hätten, um eine kurze Meditationspraxis durchzuführen? Für den Fall, dass Sie zuvor Meditation zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht haben, werden Sie Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht, Sie werden Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht, Sie werden Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht, Sie werden Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht, Sie werden Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht, Sie werden Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht, Sie werden Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht, Sie werden Sie zuvor zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht haben, Sie werden zuvor meditieren, Sie werden zuvor Meditation zu einem Teil Ihres mentalen Betriebssystems gemacht. Seien Sie darauf vorbereitet, genau das zu erreichen-Ihre Spannung in der Knospe zu knacken, in ein paar Minuten Friedens Freude zu haben und die Entwicklung einer mönchischen Denkweise zu fördern. Es gibt große Unterschiede darin, wie diese beiden Personen auf ein Szenario reagieren und erleben. Die Lektion der Geschichte hingegen geht weit über den Kassenschalter selbst hinaus.

Die wichtigste Lektion hier ist, dass sich die Ruhe im Inneren befindet. Natürlich ist das Stehen in der Schlange nur der Beginn der Erfahrung. Es gibt zahlreiche Dinge im modernen Leben, die uns Stress verursachen können. Viele von uns würden unsere Arbeit als das Wichtigste in unserem Leben einstufen. Es ist nicht nur die Fülle der Anforderungen, die sie auf uns gestellt haben. Es ist eine Tatsache, dass sie für unser Überleben notwendig sind. Daher scheint ein Problem am Arbeitsplatz in bestimmten Fällen eine Frage von Leben und Tod zu sein. Sie haben einen Kunden verloren. Nach kurzer Zeit sind Sie besorgt darüber, Ihre Arbeit, Ihr Einkommen und Ihre Fähigkeit zur Zahlung Ihrer Lebenshaltungskosten zu verlieren. Aufgrund der unmittelbar bevorstehenden Bedrohung für Ihr Leben gerät Ihr Körper in den Kampf oder den Kampfmodus, was dazu führt, dass Stresshormone in Ihren Kreislauf freigesetzt werden.

In der Zwischenzeit wiederholt Ihr Verstand die Ereignisse des Tages und ist besessen von allem, was schief gelaufen ist. Infolgedessen verlieren Sie nicht nur Ihren Kunden in der Realität, sondern auch immer wieder in Ihren Gedanken und löst all die Bedenken aus, die Sie über Ihre Arbeit noch einmal haben. Aber beachten Sie, was hier los ist. Es ist nicht so sehr die Aussicht, Ihren Kunden zu verlieren, wie der Gedanke, Ihren Kunden zu verlieren. Es ist die Reihe von Ideen, die Sie als Ergebnis dieses Ereignisses erleben. Und all diese Ideen konzentrieren sich entweder auf die zurückgerufene Vergangenheit (Verlust Ihres Kunden) oder auf die erwartete Zukunft (Finden eines neuen Kunden) (Verlust Ihres Jobs). Aus diesem Grund ist Meditation so vorteilhaft. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit wiederzugewinnen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Und dies verhindert, dass Ihre Gedanken in Ihrem Kopf außer Kontrolle geraten.

Am Ende des Tages muss all dieses emotional turbulente Wirbeln in Ihnen entstehen - so wie die innere Ruhe, die Sie wollen, auch in Ihnen entstehen muss.

Meditation kann Ihnen helfen, den Zeitverlauf und Ihre Position im Kosmos zu verlangsamen.

Wir sind zu dem Schluss unserer Reise durch diese Notizen gekommen, aber Ihr Abenteuer, ein Stadtmönch zu werden, fängt erst an. Zu diesem Zeitpunkt fließt Ihre Energie, Ihre Spannung wurde verringert, Ihr Meditationsbetriebssystem ist in Betrieb und Ihre Kung -Fu -Mentalität ist in Ihrem Bewusstsein fest verankert. Sie sind jetzt bereit, sich mit zwei weiteren Themen zu befassen, die viele von uns in der zeitgenössischen Ära plagen: ein Zeitmangel und ein Mangel an Anweisungen oder Zweck. In diesem letzten Abschnitt werden wir uns zwei endgültige Vermittlungsübungen ansehen, die Sie bei der Bewältigung dieser Probleme unterstützen können. Die wichtigste Botschaft ist wie folgt: Meditation kann Ihnen helfen, den Zeitverlauf und Ihre Position im Kosmos zu verlangsamen.

Wir führen normalerweise unseren Mangel an Freizeit auf zu beschäftigt zu sein. Nun ist es wahr, dass wir überlastet sind, und dies ist ein Problem an und für sich. Wir verbringen jedoch viel Zeit und nicht nur mit trivialen Dingen wie Fernsehen, sondern auch mit der Beachtung der Ereignisse, die um uns herum stattfinden. Infolgedessen vergeht uns die Zeit so, als wäre sie überhaupt noch nie dort gewesen.

Wir müssen den Zeitverlauf verlangsamen, um es ausführlicher zu schätzen. Die Tatsache, dass Meditation in erster Linie darum geht, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, macht es zum idealen Instrument für den Job. Sie können diese Übung ausprobieren, wenn Sie wirklich ihre zeitlich gerichteten Fähigkeiten in Aktion miterleben möchten: Setzen Sie sich an einem Fluss, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang des Wassers und lassen Sie sie Ihre Sorgen weg. Beachten Sie, wie es sich sowohl ständig verändert als auch immer konsistent - genau wie die Zeit. Aus diesem Grund wird gesagt, dass "Zeit wie ein Fluss ist". Ermöglichen Sie mindestens 20 oder 30 Minuten, damit die Informationen eintauchen können. Nichts betont, wie wertvoll Ihre Zeit ist, als zu wissen, dass der Tod eine unvermeidliche Tatsache des Lebens ist. Am Ende geht es in dieser letzten Meditation. Im schaivitischen hinduistischen Glauben dient es als starke Erinnerung daran, dass unser Leben kurze Beiträge zu einem Kreis des Lebens sind, der unermesslich größer ist als wir.

Bereit? Bereiten Sie sich auf Folgendes vor: Stellen Sie sich vor, Sie sind für einen Moment tot. Stellen Sie sich nun vor, Ihr Körper verfällt detailliert, komplett mit Würmern und anderen Parasiten. Behalten Sie es im Auge, während es sich in den Boden zersetzt. Sie können sich jetzt zurücklehnen und beobachten, wie Blumen aus dem Schmutz sprießen, zu dem Sie zurückgekehrt sind, sowie die Schmetterlinge, die in der Luft um sie herum flattern. Ohne dich geht das Leben weiter und du wirst nur für kurze Zeit ein Teil davon sein, bis alles endet. Bemühen Sie sich, das Beste aus der Situation zu machen.

Das letzte Kapitel des Buches, The Urban Monk.

Eine der wichtigsten Botschaften in diesen Notizen ist, dass Sie durch Kombination einiger zeitgenössischer Hacks und Vorschläge mit einer Reihe von Methoden und Übungen, die von unseren Vorfahren und alten spirituellen Traditionen der östlichen spirituellen Traditionen geerbt wurden . Es wurde gezeigt, dass das Ausschalten von technologischen Lichtquellen und das Ausführen von Aktivitäten von außen, ob allein oder mit anderen, Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, mehr auszuüben, mehr Kontakte zu knüpfen und mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Wenn Sie Ihre Energie über Kung Fu, Qigong und Meditation kultivieren, können Sie sich energetischer fühlen, Stress reduzieren, die Zeit verlangsamen und ein Sinn für Zweck schaffen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu verbessern. Ein Stück praktischer Rat: Versuchen Sie nicht, mehr zu schlucken, als Sie kauen können. Denken Sie daran, dass Sie bei Beginn Ihres Weges, um ein urbaner Mönch zu werden, nicht versuchen sollten, alles auf einmal zu bewältigen. Wählen Sie einen Hack und machen Sie es zu einem "100-Tage-Gong" und nicht zu vielen Hacks. Das bedeutet, dass der Versuch, es insgesamt 100 Tage zu vervollständigen, vor der nächsten Herausforderung zu vervollständigen. Die Begründung dafür liegt daran, dass es ungefähr 100 Tage dauert, um ein neues Verhalten als Gewohnheit zu etablieren - und genau das müssen Sie mit diesen Techniken tun, um erfolgreich zu sein. Um die langfristigen Vorteile dieser Praktiken zu nutzen, können Sie sie nicht nur ein- oder zweimal ausprobieren. Sie müssen sie eher in Ihren täglichen Routine einbeziehen.

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Geschrieben von BrookPad Team basierend auf dem Stadtmönch von Pedram Shojai