Der Stadtmönch von Pedram Shojai

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Östliche Weisheit und moderne Hacks, um die Zeit anzuhalten und Erfolg, Glück und Frieden zu finden

The Urban Monk by Pedram Shojai

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Was genau ist das Thema des Buches The Urban Monk?

Es ist ein praktischer Leitfaden, wie man das moderne Leben mit einer eher mönchischen Denkweise verhandelt und wurde 2016 veröffentlicht. Er basiert auf östlichen spirituellen Traditionen, aktueller Wissenschaft und den Erfahrungen unserer Vorfahren und Vormütter, und es ist vollgepackt mit praktischen Vorschlägen, um altes Wissen in unser heutiges Leben zu integrieren. Dabei werden verschiedenste persönliche Themen angesprochen, unter anderem Stress, schlechte Essgewohnheiten, Zeit-, Energie- und Zielstrebigkeitsmangel.

Wer liest das Buch The Urban Monk?

  • Hacker der eigenen Lebensweise
  • Diejenigen, die gestresst sind und ein schlechtes Energieniveau haben
  • Diejenigen, die sich für östliche spirituelle Traditionen jeglicher Art interessieren

Wer ist Pedram Shojai und was ist sein Hintergrund?

Doktor für orientalische Medizin Pedram Shojai ist ein ehemaliger taoistischer Mönch, der Qigong studiert hat und seit vielen Jahren Kung Fu und Tai Chi praktiziert. Er ist auch ein ehemaliger taoistischer Mönch. Er ist Moderator des Podcasts The Urban Monk, Schöpfer von Well.org und Produzent der Dokumentarfilme Vitality, Origins und Prosperity. Er ist auch ein veröffentlichter Autor. Zu seinen anderen Werken gehören The Art of Stopping Time und Inner Alchemy, die beide bei Amazon erhältlich sind.

Was genau habe ich davon? Lerne, wie man das Leben eines Mönchs führt – ohne deine reguläre Karriere aufgeben zu müssen.

 In letzter Zeit haben viele von uns ein Interesse an den alten spirituellen Traditionen des Ostens entwickelt, was unsere Neugier geweckt hat. Um ehrlich zu sein, haben wir jedoch alle Jobs zu erledigen, Rechnungen zu bezahlen und Familien zu betreuen, die wir priorisieren müssen. Eine einmal wöchentliche Yogastunde fällt uns schwer, geschweige denn ein einmonatiges Meditationsretreat; es ist einfach nicht machbar. Wir haben absolut nicht die Absicht, in den Himalaya zu reisen und ein Kloster zu gründen. Wie können wir jedoch ohne dieses Maß an Engagement hoffen, die innere Gelassenheit zu erreichen, die die Mönche, die in den Bergen leben, erreicht haben? Ein städtischer Mönch zu sein bedeutet, altes Wissen in das moderne urbane – oder vorstädtische – Leben zu integrieren, das gemäß dieser Definition die überwiegende Mehrheit von uns heute bewohnt. Und es gibt niemanden, von dem man besser lernen kann als Pedram Shojai, wie man dies erfolgreich bewerkstelligt.

Shojal ist ein ehemaliger taoistischer Mönch, der jetzt in den Vereinigten Staaten lebt. Aufgrund seiner eigenen Lebenserfahrungen und seines Verständnisses traditioneller Traditionen hat er es sich zur Lebensaufgabe gemacht, anderen dabei zu helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen. Shojai hat vielen Menschen durch seinen Urban Monk Podcast, seine Lehre und Veröffentlichungen wie The Art of Stopping Time, unter anderem, geholfen. Erlauben Sie, dass diese Hinweise hilfreich sind. In diesen Notizen werden unter anderem behandelt, warum Holzfällen und Wasserholen mehr sind als nur Haushaltsaufgaben; warum Meditation eher als Betriebssystem denn als Symbol gesehen werden sollte; und warum du Kung-Fu lernen solltest.

Unsere Vorfahren und Vorfahren können uns lehren, in Harmonie mit unseren Bedürfnissen zu leben.

 Obwohl sich der technologische, medizinische und Lebensstandard in den letzten Jahren deutlich verbessert hat, sind wir modernen Menschen nicht gerade die glücklichsten oder gesündesten der Spezies. Uns fehlen Zeit, Energie, Schlaf und körperliche Aktivität. Wir sind depressiv, ängstlich, von der Natur entfremdet und vollgestopft mit Junkfood. Auch fehlt uns der Orientierungssinn in unserem Leben, was wesentlich zu unserem Elend beiträgt.Was genau ist los? Und was können wir, wenn überhaupt, dagegen tun? Die einfache Erklärung ist, dass unsere heutigen Lebensgewohnheiten nicht mit unseren Anforderungen übereinstimmen. Wir werden unsere Lebensweise ändern müssen, um dieses Problem effektiv anzugehen. Wir müssen nicht am Anfang beginnen, was ein Segen ist. Es gibt viel altes Wissen, von dem wir profitieren können. Der überwiegende Teil davon wurde uns über östliche spirituelle Traditionen überliefert, aber ein Teil davon stammt aus einer noch früheren Quelle: unseren Vorfahren und Vormüttern.

Die wichtigste Lektion hier ist, dass unsere Vorgänger uns vielleicht lehren, ein Leben zu führen, das unseren Bedürfnissen besser entspricht. Sie müssen keiner bestimmten religiösen oder philosophischen Philosophie folgen, um ein Urban Monk zu werden. Sie haben die Freiheit, aus jeder beliebigen Wissensquelle zu studieren. Unsere Vorfahren und Vormütter sind hervorragende Ausgangspunkte, da ihr Leben im natürlichen Einklang mit den menschlichen Anforderungen stand. Wenn wir mehr so ​​leben würden, wie sie es taten, könnten wir viele unserer heutigen Probleme angehen. Nehmen Sie zum Beispiel Schlaf, der eines unserer grundlegendsten Bedürfnisse ist. Als die Sonne unterging, hatten unsere Vorfahren und Vorfahren nichts als das sanfte Leuchten des Feuers, des Mondes und der Sterne, um in die Nacht zu sehen. Die darauffolgende Dunkelheit entpuppte sich jedoch als verstecktes Geschenk. Ihre Körper wurden aufgrund einer Folge von physiologischen Reaktionen, die durch die Reize induziert wurden, auf den Schlaf vorbereitet.

Wir Zeitgenossen hingegen sonnen uns bis in die frühen Morgenstunden im künstlichen Glanz von Glühbirnen und elektronischen Displays. Dies täuscht unser Gehirn vor, dass es noch hell ist, was dazu führt, dass Hormone gebildet werden, die uns wach halten sollen und das Einschlafen und Aufwachen am Morgen erschweren. Was können wir also tun, um uns auf traditionellere Weise als unsere Vorfahren auf den Schlaf vorzubereiten? Ganz einfach: Schalten Sie alle Ihre elektronischen Geräte nach 19:00 Uhr aus. Noch besser, schalten Sie auch das Licht in Ihrem Haus aus und lassen Sie den sanften Schein der Kerzen den Raum erfüllen. Es ist der ideale Weg, um den Tag ausklingen zu lassen. Es dient auch dazu, einen allgemeineren Punkt zu demonstrieren: Um ein städtischer Mönch zu sein, müssen Sie nicht Mitglied eines Klosters sein. Mit Hilfe einiger einfacher, aber wirkungsvoller Techniken können Sie Ihr Leben erheblich verändern, ohne in die Berge gehen zu müssen.

Wir müssen mehr Zeit damit verbringen, körperlich aktiv zu sein, mit anderen Menschen zu interagieren und die wundervolle Umgebung zu nutzen.

 Die Bettvorbereitung ist nur der Anfang dessen, was wir von unseren Vorfahren und Vorfahren lernen können. Wenn wir uns genau ansehen, wie sie gelebt haben, können uns unsere paläolithischen Vorfahren und Vorfahren eine vollständige Meisterklasse bieten, wie viele der Probleme, die wir heute haben, vermieden werden können. Einsamkeit? Sie waren Mitglieder eng verbundener Großfamilien und Stammesgruppen. Fehlt körperliche Aktivität? Sie verbrachten ihre Tage damit, Beute zu jagen, Früchte zu sammeln, durch Wälder zu reisen, Klippen zu erklimmen, über Schluchten zu springen und vor Raubtieren zu fliehen. Sie verbrachten auch ihre Nächte damit, Beute zu jagen und Früchte zu sammeln. Gibt es eine Trennung von der Natur? Sie waren ständig davon umgeben, und um zu leben, mussten sie ihre Umgebung genau kennen. Die Liste geht weiter, aber Sie erhalten das Wesentliche von dem, was ich sage. Bevor wir unsere Aufmerksamkeit auf östliche spirituelle Aktivitäten richten, wollen wir uns überlegen, was wir sonst noch tun können, um mehr wie unsere Vorfahren und Vorfahren zu leben.

Die wichtigste Botschaft lautet: Wir müssen mehr Zeit damit verbringen, körperlich aktiv zu sein, mit anderen Menschen zu interagieren und die wundervolle Umgebung zu nutzen. Lassen Sie sich nicht von den Begriffen „urban“ oder „Mönch“ täuschen. Sie sind nicht synonym. Eine Person, die sich als Urban Monk identifiziert, muss kein Großstadtflitzer sein, der seine oder ihre Tage isoliert verbringt und über den Sinn des Lebens nachdenkt.Um ein Gefühl des inneren Friedens zu erreichen, müssen Sie zuerst auf Ihre Bedürfnisse eingehen, zu denen für viele von uns die Steigerung der körperlichen Aktivität, die Geselligkeit und mehr Zeit in der Natur gehören

Unsere Vorfahren und Vorfahren haben diese Anforderungen allein erfüllt, indem sie ihr Jäger-Sammler-Leben gelebt haben. Diejenigen von uns, die in der modernen Welt leben, müssen sich hingegen bewusst anstrengen. Wenn wir uns selbst überlassen bleiben, verbringen wir leicht unsere ganze Zeit in künstlichen Umgebungen, sitzen auf Stühlen oder Sofas und starren auf Fernseher, Laptops oder Handys, anstatt uns miteinander zu beschäftigen. Die gute Nachricht ist, dass es nicht an Aktivitäten mangelt, die wir unternehmen können, um rauszukommen und uns zu bewegen und gleichzeitig öfter mit Menschen zusammenzukommen. Freiwilligenarbeit bei einer lokalen Naturschutzorganisation, Teilnahme an einem Survival-Skill-Trainingskurs oder die Teilnahme an Outdoor-Aktivitäten wie Camping, Angeln, Vogelbeobachtung, Wandern, Radfahren, Klettern, Kajakfahren usw. sind hervorragende Möglichkeiten, sich wieder mit der Natur zu verbinden.

Viele dieser Outdoor-Aktivitäten können auch als angenehme Art der Bewegung dienen, sowie hervorragende Gelegenheiten, neue Leute kennenzulernen oder bestehende Verbindungen zu stärken, wenn sie richtig durchgeführt werden. Es genügt, einer Outdoor-Aktivitätsgruppe beizutreten, Freunde oder Familie einzuladen, Sie auf Ihrer nächsten Reise zu begleiten, oder Diskussionen mit zufälligen Leuten zu beginnen, die Sie unterwegs sehen.

Ein Stadtmönch zu sein ist eine große körperliche und geistige Anstrengung.

 Möglicherweise denken Sie: "Moment mal." Es ist definitiv ein ausgezeichneter Gesundheitsrat, ins Freie zu gehen und sich mehr zu bewegen, aber was hat das damit zu tun, Mönch zu werden? Die beiden Ereignisse scheinen völlig unverbunden zu sein. "Es ist jedoch möglich, dass Sie sich so fühlen, weil Sie bestimmte typische Missverständnisse darüber haben, wie es ist, ein Mönch zu sein. Sie saßen nicht den ganzen Tag in ihren Klöstern und dachten nach. Die Mönche der Antike waren aktive Mitglieder der Sie verbrachten die meiste Zeit im Freien mit körperlich anstrengenden Aufgaben wie Wasser sammeln und Holz schlagen. Die Zen-Buddhisten hatten ein altes Sprichwort dazu, das ungefähr so ​​lautete: "Vor dem Zen Wasser holen, Holz hacken". ." Nach dem Zen, geh Wasser holen und Holz fällen. " Mit anderen Worten, Mönch zu werden bedeutet viel mehr, als nur ein "spiritueller" Mensch zu sein. Eine ähnliche Aussage kann gemacht werden, wenn man ein Stadtmönch wird.

Die wichtigste Lektion ist, dass es sehr anstrengend ist, ein Mönch in der Stadt zu werden, sowohl körperlich als auch geistig. Viele Mönche des alten Ostens beschäftigten sich zusätzlich zu ihren Aufgaben mit Kampfkunsttraining wie Tai Chi und Kung Fu. "Kung Fu" ist ein chinesischer Begriff, der mit "harte Arbeit" übersetzt wird. Die Beschreibung passt gut zur Rechnung. Das Erlernen einer Kampfkunst kann ein harter, schmerzhafter und zeitaufwändiger Prozess sein, der Disziplin, Hingabe und Ausdauer erfordert, um die Kunst zu beherrschen. Egal wie sehr Sie versuchen, sie zu vermeiden, Sie werden nie erfolgreich sein. Sie müssen sie als Chance annehmen, Ihre körperlichen und geistigen Grenzen zu überschreiten. So kommst du in deinem Kampfsporttraining voran.

Es ist auch das Mittel, mit dem Sie sich als Mensch entwickeln. Der mühsame Prozess des Kung-Fu-Lernens ist eine Metapher für den mühsamen Prozess des Lernens, das Leben selbst zu erobern. Aus diesem Grund haben Mönche ihr Leben diesem gewidmet. Kung Fu gab ihnen eine Methode, die Mentalität zu entwickeln, die sie in jedem Bereich ihres Lebens anwenden wollten, und dafür waren sie dankbar. Um ein Urban Monk zu werden, kannst du in ihre Fußstapfen treten, indem du Kung Fu, Tai Chi oder eine andere eigene Kampfkunst lernst. Aber das Ziel hier ist nicht nur, einige Selbstverteidigungstechniken zu erlernen. Es ist zu lernen, alles im Leben so anzugehen, als ob es eine Art Kung-Fu wäre, im wahrsten Sinne des Wortes.

Sie könnten klettern, nachts technische Geräte meiden oder einfach nur die Zähne zusammenbeißen, um eine harte Arbeit zu erledigen (z. B. Holz fällen oder Wasser holen), um sich erfolgreich zu fühlen Es dreht sich alles um Kung fu. Alles läuft darauf hinaus, die vor Ihnen liegenden Schwierigkeiten anzunehmen, sie als Chance für die persönliche Entwicklung zu sehen und sich der schwierigen Aufgabe zu widmen, sie zu überwinden....

Langsames und sanftes Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu verbessern.

 In diesem Stadium Ihres Bestrebens, ein Urban Monk zu werden, haben Sie sich von einem modernen Stubenhocker zu einem Menschen gewandelt, der sinnvolle Aktivitäten ausführt. Sie werden mehr Zeit im Freien verbringen und mehr Sport treiben. Sie haben sich entschieden, Kung Fu oder Tai Chi zu lernen. Brennholz machen und Wasser holen gehören zu Ihren täglichen Aufgaben. Obwohl vielleicht nicht wörtlich, entwickeln Sie eine härtere, eher mönchsähnliche Mentalität, die Schwierigkeiten und Haushaltspflichten willkommen heißt. Um mit all diesen Aktivitäten Schritt zu halten, müssen Sie sich wahrscheinlich nährstoffreicher ernähren als der durchschnittliche zeitgenössische Mensch. Trotz der Tatsache, dass es viele Schwierigkeiten mit der Nahrung gibt, die wir konsumieren, sind die meisten auf zwei Probleme zurückzuführen: Mangelnde Nährwertqualität und ein Übermaß an Kalorien. Mit anderen Worten, wir konsumieren eine übermäßige Menge an Nahrung, die an Nährstoffen mangelt. Welche Maßnahmen können wir ergreifen, um diese Probleme zu beheben?

Die wichtigste Botschaft lautet: Langsames und sanftes Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu verbessern. Viele von uns neigen dazu, unsere Mahlzeiten in Eile zu sich zu nehmen. Zu oft kauen wir zu schnell und zu selten kauen wir ausreichend. Dann schlucken wir schnell und gehen zum nächsten Bissen über und setzen den Vorgang fort, bis unsere Mahlzeit aufgebraucht ist, bevor unser Körper und unser Gehirn überhaupt eine Chance hatten, sie als verzehrt zu erkennen. Der Grund dafür ist, dass wir, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, unsere Mahlzeit zu genießen, sie gut zu kauen und sie in unserem Magen festsetzen zu lassen, wir nicht in der Lage sind, sie richtig zu schätzen, zu verdauen und zu erkennen, wann wir sind total zufrieden damit. Als Folge davon nehmen wir viel zu viel Nahrung zu uns und bekommen nicht alle Nährstoffe daraus.

Langsam langsam, um dies zu vermeiden. Kauen Sie Ihr Essen mindestens 10 Mal mit jedem Bissen – vielleicht sogar 20 oder 30 Mal. Genießen Sie die Aromen und Texturen. Verbrauchen Sie langsam, machen Sie eine Pause, um zu Atem zu kommen, und wiederholen Sie dann den Vorgang, bis Sie halb voll sind. Machen Sie danach eine fünf- bis zehnminütige Pause, damit Ihr Magen Sie einholen kann. In diesem Moment können Sie vollkommen zufrieden sein und Ihr Abendessen als Erfolg bezeichnen. Übermäßiges Essen wurde vermieden! Das hilft bei der Frage von Angebot und Nachfrage. Wenn Sie sich über den Nährwert Ihrer Mahlzeiten Gedanken machen, lesen Sie ein weiteres Blatt aus dem Buch der östlichen spirituellen Traditionen und glauben Sie an die Kraft weicher Lebensmittel auf flüssiger Basis. Seit der Antike haben viele Mönche große Mengen Suppe, Eintopf und Congee (eine Art Brei aus Reis) konsumiert. Diese nahrhaften Mahlzeiten sind mit Nährstoffen gefüllt, die leicht verdaulich und vollständig extrahiert werden, da sie aus nahrhaftem Gemüse bestehen, das bei schwacher Hitze langsam gekocht wird.

Es geht nicht nur darum, mehr Energie zu bekommen; Es geht auch darum, dass diese Energie leichter durch Körper und Geist fließen kann.

 Wenn Sie die bisher besprochenen Empfehlungen befolgen, können Sie Ihre Anforderungen in Bezug auf Schlaf, körperliche Aktivität, Ernährung, soziale Interaktion und Zeit in der Natur besser erfüllen. Das ist an sich schon eine gute Nachricht, aber es gibt einen zusätzlichen Vorteil: Sie haben mehr Energie, was vielen von uns heutigen Menschen fehlt. Besserer Schlaf, erhöhte körperliche Aktivität und eine gesündere Ernährung können Ihnen dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen, daher sollte es keine Überraschung sein.Zeit in der Natur zu verbringen ist hingegen ein Energie-Booster, der heutzutage oft vernachlässigt wird: Bewegung Die Anwesenheit von Bäumen, Blumen und anderen Lebewesen kann sehr anregend sein, selbst wenn Sie einfach nur bewegungslos sitzen oder gemächlich sitzen an der frischen Luft spazieren gehen. Die Verbesserung unserer sozialen Beziehungen kann auch belebend sein, aber um zu verstehen, warum dies der Fall ist, müssen wir zuerst die Natur der Energie untersuchen.

Die wichtigste Botschaft lautet: Es geht nicht nur darum, mehr Energie zu bekommen; Es geht auch darum, dass diese Energie leichter durch Ihren Körper und Geist fließen kann. Energie kommt nicht aus dem Nichts. Sie müssen herausfinden, wie Sie es von innen generieren oder von außen erwerben können, und dann müssen Sie herausfinden, wie Sie es während des Durchlaufens kontinuierlich auffüllen können. Schlafen, Sport treiben, essen und Zeit in der Natur verbringen sind Beispiele dafür. Um sicherzustellen, dass Ihnen ausreichend Energie zur Verfügung steht, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle vier dieser Anforderungen erfüllen. Energiemangel kann durch Schlafmangel, Bewegung, richtige Ernährung oder Zeit im Freien verursacht werden.

Aber selbst wenn Sie viel Energie übrig haben, wird es Ihnen wenig nützen, wenn sie in Ihnen gefangen wird. Energie muss frei fließen können, damit sie ihre Arbeit verrichten kann – und je freier sie fließen kann, desto energiegeladener werden Sie sich fühlen. Wenn Ihr Körper über einen längeren Zeitraum sesshaft bleibt, kann er körperlich ausgelaugt werden, was ein weiterer Grund dafür ist, warum regelmäßige Bewegung so wichtig ist. Die Fähigkeit, klar zu denken, kann beeinträchtigt sein, wenn Sie gestresst sind, sich in Ihrem Leben gefangen fühlen oder an emotionalen Traumata leiden, die noch nicht geheilt sind. Diese Verletzungen sind oft die Folge davon, dass uns andere Menschen auf verschiedene Weise Schaden zufügen, und an diesem Punkt fließen unsere sozialen Beziehungen in die Energiegleichung ein. In den nächsten Absätzen werden einige Techniken besprochen, mit denen Sie Ihre Energie freisetzen, Spannungen reduzieren und von den Traumata der Vergangenheit heilen können.

Sie können Ihren Energiefluss verbessern, indem Sie Qigong-Übungen machen, meditieren und Ihre Zeit im Sitzen reduzieren.

 Jede Form von Bewegung, solange sie nicht zu Erschöpfung führt, kann Ihnen helfen, mehr Energie zu gewinnen und Ihr Blut besser fließen zu lassen: Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gewichtheben, Push- ups – alles, was mit Bewegung zu tun hat, hilft Ihnen, mehr Energie zu gewinnen und Ihr Blut besser fließen zu lassen. Alle zuvor besprochenen Outdoor-Aktivitäten sowie Kung-Fu, Tai-Chi und andere Kampfkünste gehören ebenfalls in diese Kategorie. Vergessen Sie nicht Aufgaben wie das Schneiden von Holz und das Sammeln von Wasser; Dies kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihren Körper in Schwung zu bringen und Ihr Blut in Schwung zu bringen! Wenn du all dies im Hinterkopf behältst, kannst du, wenn du deinen Energiefluss noch mehr verbessern möchtest, drei zusätzliche Dinge tun, um ihn auf die nächste Stufe zu heben: Qigong, Meditation und das Aufstehen deines Hinterns. Die wichtigste Lektion hier ist, dass Sie Ihren Energiefluss verbessern können, indem Sie Qigong üben, meditieren und weniger Zeit im Sitzen verbringen, als Sie es normalerweise tun würden.

Qigong ist ein chinesischer Begriff, der wörtlich mit "Energiearbeit" übersetzt wird. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine uralte Art der Übung, bei der es darum geht, Ihre Energie ("Qi") zu kanalisieren und sie zur Erfüllung von Aufgaben ("Gong") einzusetzen. Das Training besteht aus einer Kombination aus Bewegung, Meditation, Haltungs- und Atemtechniken. Betrachten Sie es je nach Art der Qigong-Praxis als eine Methode, blockierte Energie entweder abzuschütteln oder sanft aus Ihrem Körper zu entfernen. Um zu sehen, wie es funktioniert, suchen Sie einfach nach einigen Lehrvideos im Internet und folgen Sie den Anweisungen. Es sollte morgens, abends, während der Arbeitspausen oder immer dann, wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, fünf bis zehn Minuten lang geübt werden.Nach eigener Erfahrung des Autors kann dieser Hack zu einer deutlichen Verbesserung des Energieflusses des Menschen führen

Aber selbst wenn Sie regelmäßig Qigong oder eine andere Art von Sport treiben, wird es Sie nur so weit bringen, wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, versuchen Sie, in einen Steharbeitsplatz zu investieren, der Ihren Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Darüber hinaus können Sie, während Sie dort sind, an Ihrer Kung-Fu-Haltung arbeiten, um Ihre Beine zu trainieren! Passen Sie nur auf, dass Sie sich nicht zu sehr mit Ihrem Aussehen beschäftigen. Denken Sie daran, dass Stress und ungelöste emotionale Qualen dazu führen können, dass Ihre Energie sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene blockiert wird. Übungen, die Atemmeditation beinhalten, können eine gewisse Linderung von Stress bieten. Wenn es um den Umgang mit emotionalem Unbehagen geht, gibt es zwei Meditationstechniken, die hilfreich sein können. Im nächsten Abschnitt gehen wir auf jede dieser Aktivitäten genauer ein.

Meditation hat sich als therapeutisch erwiesen.

 Beginnen wir mit einer stressabbauenden Meditation, um den Anfang zu machen. Machen Sie es sich in einer sitzenden Haltung bequem, stellen Sie einen Timer auf fünf bis zehn Minuten und konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Atemmuster. Sanftes Ein- und Ausatmen sollte durch die Nase bis in den Unterbauch erfolgen. Legen Sie anschließend Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie und Ihre rechte Hand auf Ihre Nase, um die Bewegung abzuschließen. Atmen Sie abwechselnd von beiden Seiten der Nase ein und aus, indem Sie mit Daumen und Zeigefinger jeweils ein Nasenloch bedecken und dann das andere. Atmen Sie sanft durch die linke Nase aus und treten Sie durch das rechte Nasenloch ein. Atme dann langsam durch die rechte Nase aus und in das linke Nasenloch. Sag es immer und immer wieder. Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Anspannung schwindet? Das ist fantastisch – aber es ist nur eine der überwältigenden Fähigkeiten der Meditation. Es kann auch helfen, emotionale Wunden zu heilen und sich anderen zu öffnen.

Die wichtigste Botschaft lautet: Meditation hat sich als therapeutisch erwiesen. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Atemmeditation, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Fahren Sie fort, indem Sie sich auf Ihr Herz konzentrieren und Ihre Hände in einer Gebetshaltung davor zusammenlegen, um den Vorgang abzuschließen. Atme tief in dein Herz ein und nimm wahr, wie es sich erwärmt. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Emotion in ein Gefühl bedingungsloser Liebe für jedes Lebewesen auf der Erde zu verwandeln. Jedes Einatmen sollte mit dieser Liebe gefüllt sein und jedes Ausatmen sollte in alle Richtungen gesendet werden.

Verlängern Sie Ihre Liebe zu allen – Freunden, Angehörigen, Widersachern, Fremden und denen, denen Sie vergeben müssen –, indem Sie noch viele tiefe Atemzüge nehmen. Verbreite deine Liebe weiter, bis sie den ganzen Planeten bedeckt. Erlaube ihm, das Sonnensystem, die Galaxie und den gesamten Kosmos einzubeziehen. Verbringe ein paar Minuten damit, mit diesem Gefühl in deinem Herzen zu sitzen, um die Meditation zu beenden. Es sollte für den Rest des Tages bei Ihnen aufbewahrt werden. Erlaube ihm, dein Verhalten zu mildern und dir dabei zu helfen, dich mit den Personen, mit denen du in Kontakt kommst, besser verbunden zu fühlen.

Dies wird als herzzentrierte Meditation bezeichnet und dient als Aufwärmübung für die letzte Meditation, die wir uns ansehen werden, bei der es um die Heilung von traumatischen Ereignissen in Ihrer Vergangenheit geht. Gehen Sie zuerst alle Prozesse durch, die wir gerade immer wieder durchlaufen haben. Dann, nachdem Sie diese überwältigende, bedingungslose Liebe in Ihrem Herzen erfahren haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Quelle Ihres emotionalen Schadens und richten Sie das Gefühl der Liebe darauf. Behalte es im Auge, während es zur Zeit heilt. Dann stellen Sie sich vor, wie Sie in die Vergangenheit reisen und die Situation auch dort reparieren. Versetzen Sie sich in die Situation zurück, in der Sie verwundet wurden; friere es ein und erlaube deinen Gefühlen der Liebe, alle Beteiligten einzubeziehen.Dann taue das Szenario auf und lass es so spielen, wie du es haben möchtest Gießen Sie Ihre aufrichtige Zuneigung in dieses Bild und lassen Sie es sich in Ihr Unterbewusstsein einprägen. Sie können jetzt mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Betrachte Meditation als mentales Betriebssystem und nicht als Symbol oder Symbolik.

 In Anbetracht der Tatsache, dass Meditation in den letzten Jahren zu einem Modewort geworden ist, mag die Vorstellung, dass sie therapeutische Vorteile haben könnte, wie veraltete Informationen erscheinen. Aber warten Sie einen Moment - auch wenn Sie die Vorteile der Meditation bereits kennen, können Sie aus diesem Artikel etwas Neues mitnehmen. Da Ideen und Praktiken immer beliebter werden, werden sie von der Öffentlichkeit oft zu stark vereinfacht und falsch interpretiert. Leider war dies in Bezug auf die alte Fähigkeit der Mediation der Fall. Aus diesem Grund nähern sich viele Leute jetzt aus einer falschen Perspektive, selbst diejenigen von uns, die es bereits praktizieren. Glücklicherweise kann uns eine zeitgenössische Metapher dabei helfen, wieder auf die richtige Spur zu kommen. Die wichtigste Botschaft lautet: Betrachten Sie Meditation als ein mentales Betriebssystem und nicht als Symbol oder Symbolik.

Meditation wird von vielen Menschen oft als Reaktion auf Stress angesehen. Es ähnelt dem "Hilfe"-Symbol, das auf dem Desktop eines Computers angezeigt wird. Wenn Ihr System überfordert ist, sollten Sie darauf klicken. Dann lehnen Sie sich einfach zurück und lassen alles von selbst laufen. Wenn es fertig ist, klicken Sie einfach weg und kehren zu Ihrer normalen Routine zurück. Wie wir gesehen haben, kann Meditation ein wirklich wirksames Werkzeug sein, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie bereits gestresst oder ängstlich sind. Aber es ist meiner Meinung nach noch viel mehr. Zum einen ist es eine vorbeugende Maßnahme, um von vornherein zu viel Stress zu bekommen. Der effektivste Weg, das volle Potenzial der Meditation zu nutzen, besteht darin, sie eher als „mentales Betriebssystem“ denn als Symbol zu betrachten. Ich denke, es sollte in dein gesamtes mentales Gerüst aufgenommen werden – etwas, das ständig im Hintergrund brummt – um zu beeinflussen, wie du über Dinge denkst und denkst.

Aber wenn Meditation eine Art Betriebssystem ist, wie kann man es dann "installieren"? Hier ist eine einfache, aber effiziente Methode: Nehmen Sie sich den ganzen Tag über einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tun und warum Sie es tun. Untersuchen Sie Ihren physischen und mentalen Zustand, um festzustellen, welche Arten von Gedanken und Emotionen Sie erleben. Anstatt unangenehme Gedanken zu bekämpfen oder wegzuschieben, erkenne sie an und erkenne ihre Anwesenheit an. Es genügt, ihnen einfach Aufmerksamkeit zu schenken, in sie einzuatmen und sie auf natürliche Weise auflösen zu lassen. Danach können Sie Ihren Geschäften nachgehen. Wenn Sie diese Methode weiterhin regelmäßig anwenden, wird sie Ihnen letztendlich zur zweiten Natur. In diesem Moment haben Sie die Meditation erfolgreich in Ihr mentales Betriebssystem integriert, wodurch Sie effektiver funktionieren können. Nach der Lektüre des folgenden Briefes sind Sie auf dem Weg zum inneren Frieden, wie wir sehen werden.

Die Quelle der Ruhe liegt im Inneren.

 Stellen Sie sich das folgende Szenario vor: Sie stehen im Lebensmittelgeschäft und stehen an der Kasse an. Mit der Kasse stimmt etwas nicht, und es kommt zu einem Haken im gesamten Vorgang. Sie warten seit fünf Minuten und warten immer noch. Was sind Ihre Gedanken dazu? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, erleben Sie wahrscheinlich Stress. Aber anstatt mit den Zähnen zu knirschen, was wäre, wenn Sie bei sich selbst einchecken und diese fünf Minuten Ausfallzeit für eine kurze Meditationspraxis nutzen würden? Seien Sie bereit, genau das zu tun – Ihre Anspannung im Keim zu ersticken, ein paar Minuten Ruhe zu genießen und dadurch die Entwicklung einer mönchischen Denkweise voranzutreiben.Es gibt große Unterschiede in der Art und Weise, wie diese beiden Personen auf ein Szenario reagieren und sie erleben. Die Lektion der Geschichte geht jedoch weit über die Kasse selbst hinaus.

Die wichtigste Lektion hier ist, dass man im Inneren Ruhe findet. Das Schlangestehen ist natürlich nur der Anfang der Erfahrung. Es gibt zahlreiche Dinge im modernen Leben, die uns Stress verursachen können. Viele von uns würden unsere Arbeit als das Wichtigste in unserem Leben einstufen. Es sind nicht nur die Fülle an Anforderungen, die sie an uns stellen. Tatsache ist, dass sie für unser Überleben notwendig sind. Daher kann ein Arbeitsplatzproblem in bestimmten Fällen eine Frage von Leben und Tod sein. Sie haben einen Kunden verloren. Nach kurzer Zeit haben Sie Angst, Ihre Arbeit, Ihr Einkommen und Ihre Fähigkeit, Ihren Lebensunterhalt zu bezahlen, zu verlieren. Aufgrund der unmittelbaren Bedrohung Ihres Lebens wechselt Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus, wodurch Stresshormone in Ihren Kreislauf ausgeschüttet werden.

In der Zwischenzeit wiederholt Ihr Verstand die Ereignisse des Tages und wird von allem besessen, was schief gelaufen ist. Als Folge davon verlieren Sie Ihren Kunden nicht nur einmal in der Realität, sondern auch immer wieder in Gedanken, was all Ihre Sorgen um Ihre Arbeit erneut auslöst. Aber beachte, was hier passiert. Es ist nicht so sehr die Aussicht, Ihren Kunden zu verlieren, sondern der Gedanke, Ihren Kunden zu verlieren. Es ist die Reihe von Ideen, die Sie als Ergebnis dieses Ereignisses erleben. Und all diese Ideen zentrieren sich entweder auf die erinnerte Vergangenheit (Ihren Kunden zu verlieren) oder die erwartete Zukunft (einen neuen Kunden zu finden) (Ihren Job zu verlieren). Aus diesem Grund ist Meditation so nützlich. Es hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit wiederzuerlangen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Und das verhindert, dass deine Gedanken in deinem Kopf außer Kontrolle geraten.

Am Ende des Tages muss all dieses emotional turbulente Wirbeln in dir entstehen – genauso wie die innere Ruhe, die du willst, auch in dir entstehen muss.

Meditation kann dir helfen, den Lauf der Zeit und deine Position im Kosmos zu verlangsamen.

Wir sind mit diesen Notizen zum Abschluss unserer Reise gekommen, aber Ihr Abenteuer, ein Urban Monk zu werden, steht erst am Anfang. Zu diesem Zeitpunkt fließt Ihre Energie, Ihre Anspannung wurde abgebaut, Ihr Meditations-Betriebssystem ist in Betrieb und Ihre Kung-Fu-Mentalität ist fest in Ihrem Bewusstsein verankert. Sie sind jetzt bereit, sich mit zwei weiteren Problemen zu befassen, die viele von uns in der heutigen Zeit plagen: Zeitmangel und ein Mangel an Orientierung oder Zielstrebigkeit. In diesem letzten Abschnitt werfen wir einen Blick auf zwei abschließende Mediationsübungen, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Probleme helfen können. Die wichtigste Botschaft lautet: Meditation kann dir helfen, den Lauf der Zeit und deine Position im Kosmos zu verlangsamen.

Wir führen unseren Mangel an Freizeit normalerweise darauf zurück, dass wir zu beschäftigt sind. Nun, es stimmt, dass wir überfordert sind, und das ist ein Problem an sich. Wir verbringen jedoch viel Zeit damit, nicht nur mit trivialen Dingen wie Fernsehen, sondern auch mit der Vernachlässigung der Ereignisse um uns herum. Folglich vergeht die Zeit an uns, als wäre sie nie da gewesen.

Wir müssen den Lauf der Zeit verlangsamen, um ihn besser zu schätzen. Die Tatsache, dass es bei der Meditation in erster Linie darum geht, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, macht sie zum idealen Instrument für die Arbeit. Sie können diese Übung ausprobieren, wenn Sie seine zeitverlangsamenden Fähigkeiten wirklich in Aktion erleben möchten: Setzen Sie sich an einen Fluss, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Rauschen des Wassers und lassen Sie es Ihre Sorgen wegspülen. Beachten Sie, dass sie sich sowohl ständig ändert als auch immer konsistent ist – genau wie die Zeit. Aus diesem Grund sagt man, dass „die Zeit wie ein Fluss ist“. Warten Sie mindestens 20 oder 30 Minuten, damit die Informationen einziehen können.Nichts unterstreicht, wie wertvoll Ihre Zeit ist, als zu wissen, dass der Tod eine unvermeidliche Tatsache des Lebens ist. Darum geht es in dieser letzten Meditation. Im shaivitischen Hindu-Glauben dient es als starke Erinnerung daran, dass unser Leben ein kurzer Beitrag zu einem Lebenskreislauf ist, der unermesslich größer ist als wir selbst.

Bereit? Bereiten Sie sich auf Folgendes vor: Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie wären tot. Stellen Sie sich jetzt vor, wie Ihr Körper in lebendigen Details verfällt, komplett mit Würmern und anderen Parasiten. Behalte es im Auge, während es sich im Boden zersetzt. Sie können sich jetzt zurücklehnen und beobachten, wie Blumen aus dem Schmutz sprießen, zu dem Sie zurückgekehrt sind, sowie die Schmetterlinge, die in der sie umgebenden Luft um sie herum flattern. Das Leben geht ohne dich weiter und du kannst nur für kurze Zeit ein Teil davon sein, bis alles endet. Bemühe dich, das Beste aus der Situation zu machen.

Das letzte Kapitel des Buches, The Urban Monk.

Eine der wichtigsten Botschaften in diesen Notizen ist, dass Sie durch die Kombination einiger zeitgenössischer Hacks und Vorschläge mit einer Reihe von Methoden und Übungen, die von unseren Vorfahren und alten östlichen spirituellen Traditionen übernommen wurden, viele der persönlichen Themen, die die Menschen heutzutage quälen. Es hat sich gezeigt, dass das Ausschalten technologischer Lichtquellen und die Teilnahme an Aktivitäten im Freien, ob allein oder mit anderen, Ihnen helfen können, besser zu schlafen, mehr Sport zu treiben, mehr Kontakte zu knüpfen und mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Die Kultivierung Ihrer Energie durch Kung-Fu, Qigong und Meditation kann Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen, Stress abzubauen, die Zeit zu verlangsamen und ein Ziel zu schaffen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu verbessern, wenn Sie Ihre Mahlzeiten langsamer zu sich nehmen und Suppen, Eintöpfe und Congees in Ihre Mahlzeitenfolge aufnehmen. Ein praktischer Ratschlag: Versuchen Sie nicht, mehr zu schlucken, als Sie kauen können. Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, alles auf einmal zu erledigen, wenn Sie Ihren Weg zum Urban Monk beginnen. Wählen Sie einen Hack und machen Sie ihn zu einem "100-Tage-Gong", anstatt viele Hacks. Das bedeutet, dass Sie versuchen müssen, es insgesamt 100 Tage lang abzuschließen, bevor Sie zur nächsten Herausforderung übergehen. Der Grund dafür ist, dass es etwa 100 Tage dauert, ein neues Verhalten als Gewohnheit zu etablieren – und genau das müssen Sie mit diesen Techniken tun, um erfolgreich zu sein. Um die langfristigen Vorteile dieser Praktiken zu nutzen, können Sie sie nicht nur ein- oder zweimal ausprobieren; Sie müssen sie vielmehr in Ihren Tagesablauf integrieren.

Buch kaufen - The Urban Monk von Pedram Shojai

Geschrieben vom BrookPad Team basierend auf The Urban Monk von Pedram Shojai

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