Fühlen Sie sich großartig, verlieren Sie Gewicht durch Rangan Chatterjee

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Langfristige, einfache Gewohnheiten für dauerhaftes und nachhaltiges Gewichtsverlust

 

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Was genau ist das Thema des Gefühls großartig, das Gewichtsbuch verlieren?

Im Gegensatz zu anderen Diätbüchern, die schnelle Lösungen und Modeerscheinungen fördern, ist das Gefühl, Gewicht zu verlieren (2020) ein umfassender Leitfaden für ein gesundes Leben. Mit der Erfahrung von Dr. Rangan Chatterjee vermittelt es Sie mit dem Wissen und den Fähigkeiten, die Mechaniker Ihrer eigenen Gesundheit zu sein. Dies zeigt, wie Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil bestrafen können, um nachhaltig Gewicht zu verlieren und sich langfristig wunderbar zu fühlen.

Wer ist das Zielpublikum für das Gefühl, das Gewichtsbuch zu verlieren?

  • Diejenigen, die skeptisch gegenüber Modediäten sind
  • Jeder, der mehr über die Wissenschaft der Gewichtsreduzierung erfahren möchte.
  • Menschen, die nach einem nicht wertenden, langfristigen Ansatz zur Verbesserung ihrer Gesundheit suchen.

Was ist die Identität von Rangan Chatterjee?

Dr. Rangan Chatterjee ist Arzt aus dem Vereinigten Königreich. Er hat drei meistverkaufte Bücher geschrieben, von denen die jüngste der vier Säulenplan ist. Außerdem erscheint er als Gaststar in der beliebten BBC One -Fernsehserie Doctor im Haus.

Was genau ist für mich drin? Eine Strategie, um Gewicht zu reduzieren, ohne sich schuldig zu fühlen.

Sie haben die überschüssigen Kohlenhydrate beseitigt. Sie haben auch Fett weggeschlagen. Diese Übungen am frühen Morgen um 6:00 Uhr sind zu einer Lebensweise für Sie geworden. Kurz gesagt, Sie haben jede verfügbare Methode ausprobiert, aber das Gewicht ist entweder geblieben oder ist schneller zurückgekehrt, als Sie es verlieren können. Hört sich das bekannt vor? Wenn dies der Fall ist und Sie bereit sind, eine Änderung vorzunehmen, sind Sie an der richtigen Stelle angekommen. Sie werden die Gründe lernen, warum Sie dazu neigen, Gewicht zuzunehmen - Gründe, die Sie zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht einmal bewusst sind. Darüber hinaus führen sie alle zu dem gleichen Schluss: Sie sind nicht schuld. Ihr Körper erfüllt nur seine beabsichtigte Funktion.

Es ist dennoch machbar, sich mit Ihren biologischen Prozessen auseinanderzusetzen, um Ihre Gesundheit zurückzusetzen und einige Pfund zu verlieren. In diesen Notizen werden wir uns mit der Wissenschaft untersuchen, die Gewichtsreduzierung zugrunde liegt und wie sie funktioniert. Das Wesentlichste ist, dass Sie einen Weg finden, sich wunderbar zu fühlen und Ihr Leben mit mehr Energie und Leichtigkeit zu genießen. Sie werden feststellen, welche Fahrzeugmechaniker mit Ihrer Gesundheit zu tun haben, wie wir so viele Kalorien verbrennen

Gelegentlich können die hormonellen Signale, die unsere Essmuster regulieren, mit unseren tatsächlichen Bedürfnissen aus der Synchronisierung geraten.

Was passiert, wenn der Kraftstofftank eines Autos fast erschöpft ist? Ein Licht beleuchtet auf dem Armaturenbrett und signalisiert, dass es Zeit ist, das Fahrzeug wieder aufzufüllen. Wenn der Fahrer das Signal weiterhin ignoriert, geht dem Fahrzeug die Benzin - oder die Stromversorgung - und letztendlich aufhören zu arbeiten. Das ist alles, was es gibt. Der menschliche Körper ist in dieser Hinsicht vergleichbar. Anstelle von Gas oder Strom ist es jedoch dringend Nahrung benötigt. Und anstatt ein Leuchten mit niedrigem Brennstoff zu zeigen, erkennt es Hunger, was Ihnen darauf hinweist, dass es Zeit ist, Ihr Fahrzeug zu tanken. Leider können die Dinge von Zeit zu Zeit unter der Motorhaube schief gehen. Gelegentlich können die Signale unseres Körpers fehlerhaft werden, was uns dazu veranlasst, Fett zu übertreiben oder zu halten, wenn es nicht wirklich erforderlich ist. Die wichtigste Lektion in diesem Brief ist, dass die biochemischen Signale, die unsere Essmuster regulieren, manchmal nicht synchronisiert werden können.

Der erste Schritt auf dem Weg zur langfristigen Gewichtsreduzierung besteht darin, diese Zeichen kennenzulernen und sie zu erkennen, wenn sie auftreten. Es gibt insbesondere vier, die wir immer wieder wiederholen werden. Wir haben zuvor über Hunger gesprochen, was die erste dieser Warnzeichen ist. Das zweite Signal ist das vollständige Signal, das uns informiert, wenn es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Wenn Fettzellen ein Hormon namens Leptin produzieren, erleben die Menschen ein Gefühl der Sättigung. Dies informiert den Körper darüber, dass es keinen Kraftstoff mehr benötigt. Sie wissen, wie eine Benzinpumpe automatisch ausgeschaltet wird, wenn der Tank Ihres Autos völlig leer ist? Es ist wirklich ein bisschen so. Wenn dieses Signal nicht ordnungsgemäß funktioniert, werden Sie anfälliger für übermäßiges Essen sind.

Die dritte Art von Signal ist das Store-Fett-Signal. Dieser wird durch ein als Insulin bekanntes Hormon reguliert, das innerhalb von Minuten nach dem Verzehr einer Nahrungsquelle hergestellt wird. Aufgrund des Vorhandenseins von Insulin wird Ihr Körper angewiesen, das Fett abzubauen und stattdessen die gerade gegessenen Nahrung zu verbrennen - ähnlich wie ein Hybridfahrzeug sanft zwischen Gas und Strom wechselt. Und zuletzt haben wir den Punkt der Gewichtung. Dies ist das Gewicht, von dem Ihr Gehirn für Ihren Körpertyp am besten geeignet ist. Für den Fall, dass Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, verändert Ihr Körper Faktoren wie Ihren Stoffwechsel und Appetit, Sie bei Ihrem aktuellen Gewicht zu erhalten. Jeder, der übergewichtig oder fettleibig ist, trägt höchstwahrscheinlich überschüssiges Gewicht. Es entspricht einem kleinen Fahrzeug, der glaubt, dass es den Kraftstofftank eines großen SUV hätte.

Alle vier dieser Signale können zurückgesetzt werden. Sie werden feststellen, wie Sie der Mechaniker Ihrer eigenen Gesundheit werden und wie Sie mit den Signalen umgehen können, die Ihr Körper in den folgenden Notizen sendet.

Echte Mahlzeiten halten die Botschaften Ihres Gehirns ordnungsgemäß funktionieren. Verarbeitete "Blissy" -Mahlzeiten können dazu führen, dass die Menschen krank werden.

Donuts, Donuts, Donuts. Gibt es jemanden, der diese nicht mag, ob sie mit Sahne gefüllt oder mit Schokolade überzogen sind? Von dem Moment an, in dem Ihre Zähne in Ihr Zahnfleisch graben, werden Sie durch das Gefühl einen Fluss mit köstlichem Vergnügen entlang transportiert. Aber dann, oh mein Gott, hier kommt die schlechten Nachrichten. Das Vergnügen verblasst allmählich und Sie sind bald wieder in der weltlichen, zuckerfreien Welt des Alltags. Infolgedessen greifen Sie nach der Box. Es gibt noch einen. Natürlich ist nichts falsch mit ein wenig Nachsicht hin und wieder. Sie wissen jedoch nicht, dass Mahlzeiten, die Sie sich gut fühlen, wie Donuts, tatsächlich dazu führen können, dass die Signale Ihres Körpers durcheinander sind. Die wichtigste Lektion hier ist, dass echte Mahlzeiten Ihre Signale ordnungsgemäß funktionieren. Verarbeitete "Blissy" -Mahlzeiten können dazu führen, dass die Menschen krank werden.

Was genau ist "echtes Essen" in diesem Zusammenhang? Echte Mahlzeiten hingegen enthalten nur eine Komponente gemäß einer anständigen Faustregel. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte sind Beispiele für Lebensmittel, die hoch in Antioxidantien sind. Je weniger verarbeitet sie sind, und je näher sie ihrer ursprünglichen Form sind, desto nützlicher sind sie. Bemühen Sie sich, durch diese Vollwertkost so viel von Ihrer Kalorienaufnahme wie möglich zu ersetzen. Sie unterdrücken Ihren Appetit und unterstützen Sie Ihren Körper bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts selbst. Darüber hinaus unterdrücken sie das Verlangen nach hochverarbeiteten, ungesunden und angenehmen Mahlzeiten.

Was genau ist ein glückseliges Essen? Alles, was eine hohe Konzentration an verarbeiteten Kohlenhydraten und Industrieölen hat. Sie werden oft in großen Mengen mit langen Zutatenlisten verpackt. Chips, Gebäck, Schokoladenbalken und verarbeitetes Fleisch sind nur einige Beispiele für das, worüber wir sprechen. Sie sind schwer zu widerstehen - und die Leute, die sie machen, sind sich dessen sehr bewusst. Sie sehen, Ihr Gehirn ist fest verdrahtet, um unter anderem auf bestimmte Merkmale von Lebensmitteln wie Fett, Zucker, Salz und bestimmte Kohlenhydrate zu reagieren. Wenn Sie sie konsumieren, werden Sie mit einem Anstieg von Dopamin belohnt, was Sie dazu ermutigt, sie wieder zu konsumieren. Immer wieder und immer wieder,

Lebensmittel, mit denen Sie sich gut fühlen, machen es schwierig, Leptin, das volle Signal des Körpers, zu achten. Um in erster Linie stark verfeinerte Kohlenhydrate und Öl abzubauen, produziert Ihr Körper riesige Mengen an Insulin, die, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, mit Leptin um den Raum in Ihrem Gehirn konkurrieren. Zum zweiten Mal senden köstliche Mahlzeiten Ihr Immunsystem in Overdrive. Mit anderen Worten, sie induzieren Entzündungen, wodurch die Aufmerksamkeit Ihres Körpers vom Leptinsignal und auf andere Dinge weggezogen wird. Es mag so aussehen, als ob sich Ihr Körper gegen Sie verschwört. Es versucht jedoch nur zu helfen! Für die Mehrheit der menschlichen Evolution waren diese kalorienreichen glückseligen Mahlzeiten schwer zu bekommen, und wir mussten unsere Energie retten, um die Wintermonate zu überleben. Das Problem ist, dass sie jetzt fast überall gefunden werden können.

Aber gib die Hoffnung nicht auf. Darüber hinaus werden Sie einige andere Möglichkeiten entdecken, Ihre Signale unter Kontrolle zu halten, zusätzlich zu viel frischen, ganzen Mahlzeiten zu essen.

Wenn wir essen, wenn wir essen und wie wir essen, sind sie oft so bedeutsam wie das, was wir essen.

Treffen Sie Alan, einen Elternteil und einen Allgemeinarzt, der in der Gemeinde arbeitet. Er hatte viele Jahre mit seinem Gewicht gekämpft. Für den Rest des Tages würde es ihm gut gehen: ein Obst -Smoothie zum Frühstück und eine herzhafte Suppe zum Mittagessen. Trotzdem würde er nach einem langen und stressigen Tag im Büro seinem Appetit erliegen, einen zweiten Teller beendeten, sich in das Dessert hing. Alan sollte am Morgen und weniger abends mehr essen, so der Autor des Buches. Alan entschied sich, es am Morgen und in das Mittagessen in ein Omelett zu verwandeln, um es erst nach langem Überlegungen zu Mittag zu essen. Und es war erfolgreich! Er entdeckte, dass er am Esstisch nicht mehr hungrig war und dass er sich seiner Familie oft mit nur einem Salat anschließen konnte. Alan sah zu, wie sich die Pfund über einen Zeitraum von Monaten abfielen. Wenn wir essen, wenn wir essen, ist nach dem Hauptpunkt dieses Briefes häufig genauso wichtig wie das, was wir essen.

Alans persönliche Erfahrung wird durch wissenschaftliche Beweise gestützt. In einer Studie erhielten zwei Gruppen die gleiche Anzahl von Kalorien, aber sie erhielten sie in unterschiedlichen Abständen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die am Morgen das Beste aus ihren Kalorien konsumierten, erheblich mehr Gewicht vergießen als diejenigen, die am späten Nachmittag oder frühen Abend den größten Teil ihrer Kalorien konsumierten. Um die Pfund fernzuhalten, sollten Sie den größten Teil Ihrer Kalorien vor 15 Uhr essen. und dann ein leichteres Abendessen danach. Wenn Sie zu oft zu oft essen, kann es auch schwierig sein, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie eine gesunde Ernährung essen. Kehren wir zu diesem bekannten Hormon zurück, Insulin, um besser zu verstehen, warum. Sie werden sich daran erinnern, dass Insulin dem Körper auffordert, das Fett aufzuheben, und stattdessen das Essen verwendet, das wir gerade als Energiequelle gegessen haben.

Wenn Sie regelmäßig Lebensmittel und Snacks konsumieren, bleibt Ihr Körper im Fettspeichermodus. Aus diesem Grund wird empfohlen, sich jeden Tag an drei Mahlzeiten zu halten und Ihrem Verdauungssystem Zeit zu geben, sich dazwischen zu erholen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag für Sie nicht funktioniert, gibt es eine andere Option: zeitlich eingeschränktes Essen. Die typische Person isst für einen Zeitraum von 15 Stunden rund um die Uhr Lebensmittel. Dies bietet Ihrem Körper jedoch nicht viel Pause von der Verdauung. Versuchen Sie also, Ihre Esszeit auf zehn oder sogar acht Stunden am Tag zu beschränken, zum Beispiel zwischen 10:00 Uhr und 20:00 Uhr. Wenn das zu viel Mühe erscheint, hat sich auch ein 12-stündiges Essfenster als vorteilhaft erwiesen. Zu verschiedenen Tageszeiten verdaut unser Körper das Essen auf unterschiedliche Weise. Sie können mit dem natürlichen täglichen Rhythmus Ihres Körpers arbeiten, indem Sie den größten Teil Ihrer Kalorien früher am Tag, zu weniger Mahlzeiten und über einen kürzeren Zeitraum täglich kürzer konsumieren.

Wenn Sie mehr Bewegung als Bewegung legen, können Sie sich besser fühlen und schneller abnehmen.

Unsere Jäger-Sammler-Vorfahren und Vormütter reisten viel. Laufen, Gehen, Biegen und Klettern sind Teil der Suche nach Wildtieren und Nahrungssuche für Obst, was viel Aktivität erfordert. All diese Bewegung muss eine erhebliche Menge an Energie benötigt haben, nicht wahr? Die gute Nachricht ist, dass sie, obwohl sie ihre Tage damit verbracht haben, ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu verbringen, die wir zeitgenössischen Menschen tun, obwohl wir die meisten unserer Tage auf einem Stuhl verbringen. Nach populärer Meinung ist das Geheimnis des Gewichts mehr Kalorien zu verbrennen als wir essen. Dies ist jedoch nicht wahr. Dieses Konzept der Kalorien in/Kalorien hat zu dem Fitness -Wahn beigetragen, der die Nation überholt hat. Auch wenn es eine gewisse Gültigkeit hat, ist es auch übermäßig einfach und berücksichtigt nicht, wie kompliziert die Signale des Körpers sind.

Nach dieser Bemerkung können Sie sich wunderbar fühlen, wenn man sich auf Bewegung anstelle von Bewegung konzentriert und gleichzeitig Gewicht verliert. Wie haben es diesen frühen Menschen geschafft, so viele Kalorien auszuwenden, obwohl sie ständig in Bewegung waren? Es kommt alles auf das Signal am Gewichtspunkt zurück. Wie wir alle wissen, kann der Körper die Menge an Energie verändern, die er verbrennt und speichert, um Sie bei richtiger Einstellung des Thermostats ein gesundes Gewicht zu erhalten. Betrachten Sie das Phänomen, das als Nicht-Training-Aktivitätsthermogenese bekannt ist, oder ordentlich, wie Experten. Wenn Ihr Körper glaubt, dass Sie zu viele Kalorien konsumiert haben, beginnt er zappeln oder Zehenklopfen, um die zusätzliche Energie abzubrennen. Meistens sind Sie sich nicht bewusst, was passiert.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Körper ähnliche Methoden anwendet, um nach einer anstrengenden Übung zu kompensieren, z. B. Sie fühlen sich müde und träge, oder vergrößern Sie Ihr Hungersignal. Übung, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, kann auch die Produktion des Stresshormons Cortisol steigern. Da Ihr Körper der Ansicht ist, dass er Kraftstoff zur Vorbereitung auf schwierige Zeiten speichern muss, aktiviert es das Fett-Storage-Signal, um solche Anlässe vorzubereiten. Es ist möglich, dass es vergangen ist, diese Übungen um 6:00 Uhr aufzugeben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Bewegungen. Es sollte Sie sich gut fühlen, um sich zu bewegen, da Bewegung für ein Mensch unerlässlich ist. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Alternative zur anstrengenden Übung. Hier sind einige Vorschläge, um Bewegung in Ihre tägliche Routine einzubeziehen:

Es kann in bestehende Operationen aufgenommen werden. Wenn Sie beispielsweise machbar sind, gehen Sie, wohin Sie auch gehen. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität während Ihres gesamten Pendelverkehrs, indem Sie einige Stationen frühzeitig aus dem Bus steigen oder ein paar Straßen vom Arbeitsplatz entfernt parken. Gehen kann eine sehr beruhigende Aktivität sein. Bemühen Sie sich, pro Tag 10.000 Schritte zu laufen. Durch die Aufrechterhaltung einer Reihe von Gewichten in der Küche können Sie beim Brauen Ihres Kaffees ein einfaches Heben durchführen. Am wichtigsten ist, viel Spaß damit. Suchen Sie Dinge, die Sie gerne tun, wie zum Beispiel zu Tanzen in Ihrem Wohnzimmer zu Ihrer Lieblingsmusik.

Gewichtsverlust erfordert eine ausreichende Menge Schlaf.

Um 6:30 Uhr morgens geht Ihr Wecker aus und Sie müssen sich aus dem Bett ziehen. Ihr Morgen ist eine Unschärfe, wenn Sie durch ihn stolpern, träge und nur halbwach. Sie wollten letzte Nacht Anfang Abend ins Bett gehen, aber stattdessen scrollen Sie durch soziale Medien, bevor Sie merkten, wie spät es war. Wir alle wissen, dass wir mehr schlafen sollten, aber es kann schwierig sein, die Zeit dazu zu finden, dies in unserem hektischen Leben zu tun. Für viele Menschen sind die wenigen Stunden vor dem Schlafengehen ihre einzige Zeit für sich selbst. Infutdurchführend macht es dagegen weitaus schwieriger, Gewicht zu verlieren. Die wichtigste Lektion in diesem Brief ist, dass es entscheidend ist, ausreichend Schlaf zu bekommen, um das Gewicht zu verringern.

Schlafentzug erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtswachstums um einen signifikanten Spielraum nach wissenschaftlichen Beweisen. Laut jüngsten Untersuchungen konsumieren Einzelpersonen am folgenden Tag etwa 300 Kalorien mehr Kalorien, nachdem sie einen schlechten Schlaf geschlafen hatten. Sie haben wahrscheinlich vermutet, dass es inzwischen etwas mit Ihren biologischen Signalen zu tun hat, nicht wahr? Darüber hinaus verringert der Schlafverlust Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen und das Stresshormon -Cortisol zu erhöhen, was zu einem erhöhten Bedarf an Komfortnahrungsmitteln führt. Dies aktiviert das Signal, um Fett zu sammeln. Die Dinge haben sich jedoch verschlechtert. Wenn Sie bei dem Schlaf entzogen sind, werden bis zu 70% des Gewichts, das Sie verlieren, laut Forschung eher aus Muskeln als aus Fett. Wenn Sie schon lange einen verlorenen Kampf mit Ihrem Gewicht geführt haben, sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten in Betracht ziehen. Machen Sie sich in erster Linie einen Versuch, jeden Abend mindestens sieben oder acht Stunden mit dem Auge zu erhalten, und haben Sie einen regelmäßigen Zeitplan für die Schlafenszeit.

Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Aufnahme von Kaffee und alkoholischen Getränken reduzieren. Koffein bleibt längere Zeit in Ihrem System, nachdem Sie es gegessen haben. Dieser Latte um drei Uhr nachmittags? Um 21:00 Uhr wird die Hälfte des Koffeins noch in Ihrem System sein. Und trotz der Tatsache, dass Alkohol beruhigende Eigenschaften hat, stört er Ihre Gehirnwellen tatsächlich, was zu einer Verringerung der Schlafqualität führt. Einer der wichtigsten Mitwirkenden ist jedoch leicht. Sie wurden erstellt, um Hinweise aus der Sonne zu akzeptieren, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Wenn die Sonne abends zu sparen beginnt, signalisiert ein Hormon, das als Melatonin bekannt ist, Ihren Körper, um mit dem Herunterfahren zu beginnen. Wir haben jedoch jetzt das 10.000 -fache der Nachtlicht, die die Menschen im 19. Jahrhundert getan haben. Es ist nicht überrascht, dass unsere Schlafmuster nicht verprügelt sind. Die blauen Wellenlängen, die von elektrischen Geräten emittiert werden, sind besonders schädlich.

Ruinieren Sie folglich nicht all Ihre harte Arbeit, indem Sie sich einem anständigen Schlaf entziehen. Snooze mehr als du scrolle, und du wirst Zeit sparen.

Übermäßiges Essen wird oft durch Stress und negative Emotionen ausgelöst.

Emily war damals in den Dreißigern und sie fühlte sich besonders nutzlos, nachdem jahrelang die Diät gescheitert war. Sie war kürzlich zu einem neuen Job gezogen und fand den Übergang schwierig. Emily's Nächte wurden alleine, weg von ihrer Familie und ihren Freunden, in Gesellschaft von Pizza und Schokoladenbars verbracht. Emilys Geschichte ist nicht einzigartig. Wenn wir depressiv sind, greifen wir oft auf Komfortnahrungsmittel zurück - nicht weil unser Körper von Energie erschöpft ist, sondern weil wir von Liebe erschöpft sind. Wir suchen keine Ernährung; Wir suchen Dopamin. Übermäßiges Essen wird oft durch Stress und Emotionen verursacht, wie in der Hauptbotschaft dieses Briefes angegeben. Dr. Vincent Felittis bahnbrechende Forschung über die Beziehung zwischen Emotionen und Essen wirft Licht zu diesem wichtigen Thema. Nach den Erkenntnissen besteht ein erheblicher Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechten Kindheitserfahrungen, was darauf hindeutet, dass viele Menschen lernen, bereits in den Kinderschuhen emotionale Komfort aus Nahrung zu suchen.

Meistens haben diejenigen, die an ihrem Gewicht leiden, auch mit dem zusätzlichen emotionalen Gepäck der Schuld und dem schlechten Selbstwertgefühl zu tun. Aber denken Sie daran, dass Ihr physisches Erscheinungsbild Sie nicht definiert. Es gibt kein "Ich habe Krebs". Also, was ist es mit dem Ausdruck "Ich bin fettleibig", der ihn so beliebt macht? Einfache und wirksame Techniken zur Überwindung von Scham gehört das Aussagen von drei positiven Dingen über sich selbst im Spiegel jeden Morgen, wie "Ich bin eine nette Person", "Ich kümmere mich um andere" und "Ich verdiene das Beste im Leben" unter anderem Dinge. Es gibt jedoch immer noch den Stress und die Belastungen des Alltags, egal wie erfolgreich Sie in Ihren Bemühungen sind, sich gut zu fühlen. Es kann sich auch negativ auf Ihr Gewicht auswirken.

Wie Sie sehen können, arbeitet Ihr Körper in zwei Modi: einem Handlungszustand, der Ihren Körper auf Schwierigkeiten vorbereitet, und einen Ruhezustand, mit dem Sie Ihr tägliches Geschäft durchführen können. Der Adrenalinsturm führt dazu, dass Ihr Herz schneller und Ihr Gehirn im Action -Modus Überstunden bewirkt. Aufgrund Ihres hektischen und hohen Drucklebenstils verbringen Sie weit mehr Zeit im Aktionszustand als Sie sollten. Wenn wir gestresst sind, erwerben wir mehr Gewicht aus den gleichen kalorienförmigen Mahlzeiten wie wenn wir uns nicht besorgt machen, laut einer kürzlich im Journal Stress veröffentlichten Untersuchungen. Darüber hinaus konsumiert fast die Hälfte von uns übermäßige Mengen an Kalorien, wenn wir uns Sorgen machen. Dies liegt an der Tatsache, dass wir uns in den Zyklus von Trigger-Eat-Belohnung verwickelt haben, was dem durch glückseligen Mahlzeiten induzierten Dopaminzyklus ziemlich ähnlich ist.

Ein weiterer Grund, warum es so wichtig ist, wenn es in einem ruhenden Zustand zu essen ist, wird im nächsten Abschnitt ausführlicher erörtert.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, kann dies zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln führen.

Welches Bild fällt Ihnen in den Sinn, wenn Sie an eine Frau denken, die an einem Tisch in Paris sitzt und ihr Mittagessen genießt? Vielleicht hat sie sich mit ihren Begleitern am üppigen grünen Gras amüsiert. Es gibt mit ziemlicher Sicherheit einen Camembert und ein knuspriges Baguette auf dem Tisch und vielleicht auch eine Flasche Wein. Die Küche Frankreichs gilt als zu den besten der Welt. Trotz der Fülle von Käse und Sahneauce neigen die Franzosen dazu, erheblich schlank zu sein als ihre amerikanischen Äquivalente. Seit langer Zeit sind Gewichtsverlustforscher durch dieses Phänomen verwirrt. Während das französische Paradoxon weit davon entfernt ist, gelöst zu werden, ist es möglich, dass es etwas mit dem Bild des Pariser Picknicks zu tun hat - dh mit der Art und Weise, wie sie ihr Essen konsumieren. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie abnehmen und gleichzeitig Ihre Beziehung zu Lebensmitteln verbessert, so die Hauptbotschaft dieses Briefes.

Seien Sie sich vor: zeitgenössische Essgewohnheiten lassen sich in Bezug auf Gesundheit und Ernährung zu wünschen übrig. Essen Sie jemals Ihre Mahlzeiten vor einem Computerbildschirm oder Fernseher? Oder möchten Sie Ihr Mittagessen an Ihrem Schreibtisch haben, während Sie noch arbeiten? All diese umgeleitete Aufmerksamkeit kann wirklich schädlich sein. Wenn Sie beschäftigt sind, essen Sie eher schneller und konsumieren mehr Essen. Und wenn Ihre Aufmerksamkeit an anderer Stelle umgeleitet wird, werden Sie möglicherweise nicht bemerken, wenn Ihr Magen voll ist. Wenn Sie langsam und gründlich essen, können Sie das gesamte Signal empfangen und verarbeitet. Als zusätzlicher Vorteil dauert echte Mahlzeiten wie Obst, Gemüse und Fleisch dazu, länger zu konsumieren als verarbeitete Gegenstände.

Wenn es um das Essen in Japan geht, gibt es eine große Tradition, die als Hara Hachi BU bekannt ist, was im Grunde genommen das Essen bedeutet, bis Sie ungefähr 80 Prozent voll sind. Natürlich ist es unmöglich, präzise zu sein, aber das ist genau die Idee. Es gibt viele unterschiedliche Zustände zwischen Hunger und vollem Sein und es braucht Erfahrung, um zwischen ihnen zu unterscheiden. Es ist unmöglich, die Bedeutung des achtsamen Essens in unserem Leben zu betonen. Vermeiden Sie folglich vermeiden, auf Ihre Gesundheit zu starren. Essen Sie von Ihrem Schreibtisch weg, vorzugsweise an einem Tisch oder in einem ruhigen Bereich, in dem Sie sich besser konzentrieren können. Nehmen Sie sich dann die Zeit, um jeden Schluck zu schätzen. Und wenn überhaupt machbar, essen Sie mit anderen Menschen. Leider ist die Hälfte aller Mahlzeiten im Vereinigten Königreich allein der Studie allein konsumiert. Die Neigung mit anderen über eine Mahlzeit ist nicht nur beruhigend, sondern kann auch sehr vorteilhaft für Ihre psychische Gesundheit und Ihre zwischenmenschliche Verbindungen sein.

Bisher haben Sie in diesen Notizen gelernt, was Sie essen sollten, wann Sie es essen sollten, warum Sie es essen und wie Sie es konsumieren können, um die biochemischen Signale in Ihrem Körper zurückzusetzen. Finden Sie heraus, wie Sie alles zusammenbringen können, um eine Gewichtsverluststrategie zu erstellen, die im nächsten Abschnitt dieses Artikels an Ihre Bedürfnisse angepasst wird.

Erstellen Sie eine Gewichtsverluststrategie, die sowohl effektiv als auch sicher für Sie und Ihren Körper ist.

Wenn es um die Reduzierung des Gewichts geht, gibt es keine einheitliche Lösung. Es ist wichtig, die Tools und Techniken auszuwählen, die für Sie persönlich am attraktivsten sind. Es braucht Zeit und Mühe, um die Botschaften Ihres Körpers zu lesen. Mit der Praxis können Sie jedoch lernen, Ihr eigener Gesundheitsmechaniker zu sein. Der Hauptpunkt dieses Briefes besteht darin, eine langfristige Strategie zur Gewichtsverlust zu entwickeln, die sowohl für Sie als auch Ihren Körper wirksam ist. Im Folgenden sind einige Vorschläge aufgeführt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: Erstens untersuchen Sie diese drei grundlegenden Prinzipien, die nicht nur für die Gewichtsreduzierung, sondern auch für die langfristige Gesundheit wichtig sind. Konsumieren Sie Whole Foods: Betrachten Sie Lebensmittel mit nur einem oder zwei Zutaten wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Meeresfrüchten. Echte Mahlzeiten tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Signale Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, ohne Sie hungrig zu machen.

Machen Sie den Schlaf zu einer oberen Priorität: Eine schlechte Nachtschlaf macht Sie hungriger und geneigt mehr, um Komfortnahrungsmittel zu suchen. Es führt auch dazu, dass Ihre Signale unorganisiert werden. Treffen Sie die Entscheidung, jeden Tag zu gehen: Es ist eine grundlegende Aktivität für den Körper und es fühlt sich einfach gut an. Gehen Sie in Ihre regulären Aktivitäten wie Ihren Pendelverkehr oder Besorgungen, um Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie drei alltägliche Praktiken, die Sie gerade tun können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Das Ziel ist es, die zweite Natur zu machen, ähnlich wie das Zähneputzen nach dem Essen. Das Leben von fünf Minuten pro Tag reicht aus. Machen Sie das Heben eines normalen Teils Ihrer Morgenroutine, indem Sie Gewichte in Ihrer Küche aufbewahren. Einfache Workouts wie Bizeps -Locken sind ein guter Ausgangspunkt. Machen Sie eine Verbindung mit einem anderen Menschen: Es könnte so einfach sein, wie ein Kollege beim Mittagessen angenehm mit einem Kollegen geplaudert oder nachts einen Anruf bei einem Kumpel tätigen, um Ihre Wertschätzung zu zeigen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Leistungen nachzudenken: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was für Sie den ganzen Tag über gut gegangen ist. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in Zukunft aus dieser Erfahrung nehmen können. Diese letzten drei Booster sind derzeit nicht wirklich notwendig, um sich darauf zu konzentrieren. Sobald Sie sie jedoch ausprobieren, lohnen sie sich. Emotionen und Stress sind miteinander verflochten. Auch wenn es schwierig ist, die Grundursachen für überschüssiges Gewicht zu identifizieren und anzugehen, ist dies eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Essen Timing: Frühstück und Mittagessen früher am Tag essen und Ihre Snacks den ganzen Tag über einschränken. Versuchen Sie, zunächst innerhalb eines 12-Stunden-Fensters zu essen, und prüfen Sie, ob Sie es auf 10 oder vielleicht acht Stunden oder weniger bringen können.

Aufpassen: Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Essen zu beobachten, können Sie die Nachrichten von Ihrem Körper verlangsamen und beachten. Essen Sie mit Menschen, anstatt elektronische Geräte zu verwenden, und nehmen Sie sich Zeit, um den Moment wirklich zu schätzen.

Die endgültige Zusammenfassung des Buches fühlt sich großartig an, das Gewicht zu verlieren ist wie folgt:

Die wichtigste Lektion in diesen Notizen ist, dass Sie nicht schuld sind, wenn Sie überschüssiges Gewicht tragen. Infolgedessen tut Ihr Körper genau das, was er tun sollte: auf seine Umgebung zu reagieren. Es hat sich entwickelt, um glückselige Lebensmittel zu wünschen, die jetzt überall leicht verfügbar sind. Wenn jedoch alle Signale synchron sind, ist Ihr Körper sehr geschickt darin, seinen Energiebedarf zu erfüllen. Das Essen echter Lebensmittel, Priorisierung von Schlaf und Bewegung, Verringerung von Stress und Veränderung Ihrer emotionalen Verbindung mit Nahrung kann dazu beitragen, diese Signale zurückzusetzen, wenn sie unberechenbar werden. Umsetzbarer Rat: Fühlen, füttern und suchen Sie nach dem, was Sie wollen. Diese Technik kann beim nächsten Mal eingesetzt werden, wenn Sie einen starken Wunsch nach irgendetwas haben. Es ist wichtig, sich an die drei F zu erinnern: Gefühl, Fütterung und Entdeckung. Lassen Sie sich in erster Linie erleben, was Sie erleben. Nehmen Sie nun einen Stift und Papier, um herauszufinden, wie Sie mit dem Essen das Gefühl befriedigen, das Sie erlebt haben. Last but not least einen Ersatz für Lebensmittel. Nehmen Sie zum Beispiel eine Minute intensiver Aktivität ein, atmen Sie tief ein, trinken Sie ein Glas Wasser oder kontaktieren Sie einen Kumpel, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.

Kaufen Sie Buch - Fühlen Sie sich großartig, verlieren Sie Gewicht durch Rangan Chatterjee

Geschrieben von BrookPad Team basierend auf dem Gefühl, großartig zu sein, Gewicht durch Rangan Chatterjee



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